Re: [問題] 增重問題

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間13年前 (2011/04/17 22:34)推噓18(18推 0噓 14→)

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※ 引述《sighAll (sigh)》之銘言： : 大家好 : 我大概是去年年初開始重訓吧主要就是為了增重和練線條 : 我170/56~58 體重從大學到現在工作了都沒啥改變= = : 一周平均會去健身房2~3次但最近覺得遇到一些瓶頸了 : 我骨架比較小且瘦感覺比較容易練出線條穿衣服是有差一些 : 但看起來還是瘦阿 : 提出幾點問題希望版上的前輩能解惑一些 : 1. : 一開始就是看了精華區的一開始先鍛鍊肌耐力相關文章 : 所以到現在去健身房幾乎都會做 : 例如胸背等等 : 我不太排什麼菜單主要就是去那裏做很重然後約3~5組 : 現在在想這樣子是不是不太好應該真的把重點項目分開幾天? : 是否有那個必要? : 因為感覺身材的肌肉似乎到了一個瓶頸沒什麼大改變遇到瓶頸就是明顯表示現在的狀況出了問題一個刺激一個強度造就一個成果練舉重的身形體能就那樣練馬拉松的身形體能就那樣而一般人訓練維持同樣的強度形式就是維持現狀的成果很多人常常在抱怨說：我都很認真練為什麼都不會進步從年初到年尾都舉40磅10組,一成不變那你的身材體能自然也是一成不變！至於問題點出在哪裡就是要好好去思考的地方！基本上就三點練吃睡你的瓶頸是可以輕鬆突破的因為你現在只練兩三天認真想要增重變強的朋友會練到五六天而且強度很強這個空間就是可以發展的地方吃跟睡的部份也是需要花時間去充實自己的知識來達到提昇效果而不是很表面的人家說一套信一套基本原理都不懂那自始自終很難突破,甚至只是土法煉鋼反效果至於必要不必要的問題...成果會告訴你答案我想考台大...花一年時間準備有必要嗎？還是一個月時間就夠了？？！想要變強態度很重要永遠不要嫌做的太多 : 2. : 關於腳的鍛鍊 Levis褲子我穿30腰 : 我跟其他朋友比起來腰圍真的比較小這也是我困擾的地方 : 進而腳穿牛仔褲看起來就太細不好看 : 一開始我練腳的方式是leg press, leg extension等機器 : 但效果感覺沒什麼差後來就比較疏於鍛鍊下半身一個東西的效能高低取決於使用的人就像雞毛毯子拿在葉問手中比那北方蠻夫的鋼刀還厲害不要機器有問題是練法有問題強度：重量次數組數組間休息都是重點最重要的還是姿勢的問題 : 之前還有某教練說勤加跑步把跑步的速度提高 : 但後來因為我怕影響增重就比較少跑了 : 所以我該怎麼練下半身穿牛仔褲或其他褲子好看些呢? : 3. : 關於跑步的問題 : 以前我都會先跑個十幾分鐘後(當作熱身) 然後重訓 : 或是先重訓再跑步 : 後來怕影響增重我乾脆也比較少跑了 : 但是我怕沒有固定跑步會讓我身體體力下降等等 : 也怕以健康的角度跑步會比重訓好些 : 所以也很頭痛到底該不該跑步, 以及跑步真的會影響我增重的計畫嗎? 不用擔心跑步的問題營養補的足就無礙 : 4. : 以前我常常在公司吃完飯休息一陣子去重訓 : 但是不是這樣也效果不彰所以後來我也重訓完去吃飯 : 希望可以提高增胖的機率 XD : 但不曉得這樣的想法對不對? 運動前吃飯>補充能量運動後吃飯>補充營養 : 以上的問題希望前輩能提供些意見小弟感激不盡 : ps: 別推薦我吃高蛋白阿小弟沒這麼多$$ 高蛋白反而是最便宜的蛋白質補充來源一隻雞腿＄50含25～30g蛋白一匙高蛋白25～30g蛋白質只要＄20～30不等 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g