Re: [閒聊] 有人成功戒菸了嗎?
你好，我16歲開始抽煙，煙齡17年。原本一天一包。
目前戒菸中，10個月沒抽了，也不會想抽。
其實戒煙很簡單，不要抽就好了。
因為有癮頭身體內尼古丁不夠時候就會很想抽，所以靠的全是意志力尤其，是一開始。
壞消息是一開始真的很難受，精神不好，會打瞌睡，脾氣也會變很煩躁沒耐心。
好消息是症狀會越來越輕，想抽煙的念頭也會越來越小。所以真的沒秘訣，
就是忍耐，忍過去就是你的了，完全是考驗你的意志力。
頭三天最難。每一小時左右原本固定的補充尼古丁時間一到，癮頭就上來了。
忍耐吧! 我那時候會去買糖果吃讓嘴巴有事情做。因為煙難戒有一大部分是
"習慣"! 習慣嘴裡要有東西。我第一次戒菸(四個月)的時候嘴裡會放支煙不點起，
先滿足這個"習慣"。因為一開始主要要戒的尼古丁。
一兩禮拜後，其實尼古丁戒斷症狀就沒了，身體裡的尼古丁也消失的差不多。
癮頭幾乎消失。那剩下的就是習慣，習慣性嘴裡要有根煙，習慣飯後要抽一根，
習慣大便的時候要來一根，習慣開心的時候要抽一根慶祝，習慣不開心的時候
要來一根解憂。我想這才是最難戒的部分，也是最容易讓一個人戒了後再抽的最
大原因吧。因為習慣了..
那段時間我是一直告訴自己，我如果再抽的話就前功盡棄，之前的癮頭都白忍了。
這樣ㄍㄧㄥ過去。記得戒菸之初，因為某些原因跟老婆大吵一架。我有
百分之兩百的正當理由來告訴自己，我需要一根煙。那時候真的很想很想抽，
但腦裡又在想"我抽了之前的隱頭就白忍了"，後來我去外面跑步，狂奔!!
跑了半個小時吧，很喘，就不太會想抽了。 反正就是不要放縱自己，不要說服
自己"我現在DESERVE一根煙(抱歉想不到適當的中文)"。
然後我跟你說，絕對不要想說我先少抽一點再慢慢減量就好了。
沒 有 用!!!!
這樣做是最蠢的。因為你又要忍尼古丁戒斷症狀，但又沒把煙給戒了。
而且這種時候最容易給自己找抽菸的藉口，反而會越抽越多。
所以.. 沒有減量這種東西。只有抽根不抽。要抽你就盡量抽，不抽你就忍。
再來說自己本身一個例子吧。之前戒過一次四個月的。那時候癮頭都戒了，
也習慣不抽菸了。不過朋友單身派對我們去拉斯維加斯，那是個放縱自己的氣氛。
喝酒抽菸還有一些他有的沒的都搞! 我跟自己說，現在是特別時刻，
跟朋友一起抽兩天不會怎樣，我沒癮頭了啦，慶祝完我還是可以不抽。
大 錯 特 錯!!!
之後我又開始抽了，一開始一天三根，幾天後我就恢復的原本的一天一包。
所以，戒了後，你只要抽哪怕只有一口，那麼就是失敗。所以不管當下不管場合
多麼合適，都不可以抽!!
另外我第一次戒菸有讀一本書，我是看英文的，書名叫"The Easy Way to Stop Smoking"
我覺得這本書很有用，也有中文版，可以去找找看。他內容不是跟你說抽菸對你有多不好
來嚇你。他是讓你了解為何會抽煙，為何有癮頭，跟告訴你戒菸的階段你會遇到哪些事
情，心裡會想些什麼。我覺得蠻有用的。了解之後就比較有心理準備，也比較
能鞏固自己的意志力了。推薦給你。
PS:很奇怪我戒菸初期的時候都會作自己開始抽菸的噩夢。大概是自己身體在跟我說
他想抽菸吧，我覺得還蠻有趣的。
※ 引述《MVP5566 (天母霆鋒哥)》之銘言：
: 大學時染上抽菸
: 煙齡算一算三年了
: 過年前我答應家人跟女朋友說要戒菸
: 戒菸到現在18天了
: 常常吃飽飯 或者工作告一段落 思考 煩悶的時候
: 我都會想抽菸
: 但事又想起我給家人的承諾 所以會忍住
: 只是沒菸抽我發現我脾氣會有點暴躁 食量也有變大
: 只好一直催眠自己抽菸的壞處
: 這樣的陣痛期要多久啊 真的是很考驗一個人的意志力
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