Re: [請益] 兼顧實戰與養生的武術

看板MartialArts作者NSACSS (agent)時間9年前 (2015/01/28 23:06)推噓7(7推 0噓 10→)

留言17則, 5人參與討論串12/12 (看更多)

以目前學界所知，只是拉拉筋可能沒有比較好有氧運動和阻力性運動都有幫助拉筋這類柔軟度運動對平均餘命的影響反而較薄弱改天再丟參考資料詳細寫~ ---- 大家熟知的333已經是不夠的，只是大部分的人都還做不到而已現在是533！ "美國疾病管制局（Centers for Disease Control and Prevention）與美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）於1995年共同發表建議成人最好能每天從事30分鐘以上的中等強度運動，希望能鼓勵大家增加參與運動以達到健康促進之目的。 2007年美國運動醫學會及美國心臟學會（American Heart Association）針對上述的運動建議，共同發表了18至65歲之間的健康成人之運動建議更新，其內容包括：每週至少 5天，每天至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每週至少3天，每天至少20分鐘的激烈有氧運動；以及每週至少2天，從事8-10組大肌肉群的肌力訓練，選擇適當之阻力，使每個肌力訓練動作在重複8-12下之後即會感到疲勞。2008年10月美國政府針對不同族群（兒童及青少年、成人、老人、懷孕及產後女性、身心障礙者等）發表了最新的運動建議「2008 Physical Activity Guidelines for Americans」，其中成人從事有氧運動之建議內容為「每週至少從事150分鐘以上之中等強度有氧運動，或是75分鐘以上之激烈有氧運動」。 " http://www.fma.org.tw/2008/S-17-1.html ---- 激烈運動增加一咪咪的猝死率，但是對於運動量不足的人(大部分人)，跟金柯拉一樣可以抵兩倍的時間~~ 評估風險效益而言未必不健康 ---- 另外上篇回文說的沒錯這類研究難做難以控制就連回溯性觀察研究樣本都難以弄大要做長期控制性的研究更難干擾因子也多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.18.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1422457571.A.9DC.html

推

creative88

01/28 23:11, , 1^F

01/28 23:11, 1^F

→

creative88

01/28 23:12, , 2^F

01/28 23:12, 2^F

→

creative88

01/28 23:12, , 3^F

01/28 23:12, 3^F