[問卦] 跑步減肥效率真的很低嗎

看板Gossiping作者 (phantasystar)時間3周前 (2026/08/09 11:42), 編輯推噓150(170推 20噓 345→)
留言535則, 229人參與, 3周前最新討論串1/10 (看更多)
肥宅我最近減肥每天都去跑3000 剛剛跑完回來被我姐酸說跑步減肥沒用 不如飲食控制比較有效果 要我把早餐的炒飯跟鍋燒意麵 換成堅果麵包跟牛奶 可是早餐吃這樣真的能飽嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.177.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1786246951.A.F35.html
推
08/09 11:42, 3周前 , 1F
不知道 跑步的人根本胖不了
08/09 11:42, 1F
→
08/09 11:43, 3周前 , 2F
飲食最沒用吧
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推
08/09 11:43, 3周前 , 3F
不會啊 體態會改變
08/09 11:43, 3F
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08/09 11:43, 3周前 , 4F
女生能餓肚子啊男生洗咩呷洨
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08/09 11:43, 3周前 , 5F
體重即使沒變 身形變緊實
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推
08/09 11:43, 3周前 , 6F
你去看那些說跑步不會瘦的人身材如何
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推
08/09 11:43, 3周前 , 7F
你早餐如果真的吃炒飯那確實可以換一下
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推
08/09 11:43, 3周前 , 8F
飲控一定比較快啊，你能跑3000每天也會瘦
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推
08/09 11:43, 3周前 , 9F
還好吧！
08/09 11:43, 9F
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08/09 11:43, 3周前 , 10F
餓就吞水煮蛋
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08/09 11:43, 3周前 , 11F
啊 但你如果太重膝蓋會爆炸吧
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推
08/09 11:43, 3周前 , 12F
你是機器人嗎不能2個都做嗎
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推
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主要是每一個到後面膝蓋都會出問題，尤
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其喜歡長跑的都要換膝關節
08/09 11:43, 14F
噓
08/09 11:44, 3周前 , 15F
3000又沒用 至少要跑30分鐘
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推
08/09 11:45, 3周前 , 16F
飲食最有用
08/09 11:45, 16F
噓
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很低去查查人體要運動多久才會有效使用
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08/09 11:45, 3周前 , 18F
覺得全都是運動 應該不會差太多 問題真
08/09 11:45, 18F
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08/09 11:45, 3周前 , 19F
脂肪，在那之前都是肝醣消耗大
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08/09 11:45, 3周前 , 20F
的不要以為半小一小就能有太多幫助=_=
08/09 11:45, 20F
推
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1公里消耗熱量小於等於1顆"水煮"蛋
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推
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就運動消耗的熱量比你想像中的少 吃喝東
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西的熱量比你想像中的多 但維持健康還是
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08/09 11:46, 3周前 , 24F
要運動
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08/09 11:46, 3周前 , 25F
而且用跑的和快走消耗差不多
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當然有用
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推
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只跑步 還跑不到半小時 對"減肥"確實少
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噓
08/09 11:47, 3周前 , 28F
就運動消耗的熱量比你想像中的少
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08/09 11:47, 3周前 , 29F
有吧 有人當兵新訓沒瘦的嗎？
08/09 11:47, 29F
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08/09 11:47, 3周前 , 30F
但雖然運動沒啥用 也比不動好 健康多了
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推
08/09 11:48, 3周前 , 31F
一週跑五十公里應該有用
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但你系統性的運動後 對減肥幫助很有感
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我用超超慢跑
08/09 11:48, 33F
推
08/09 11:48, 3周前 , 34F
跑步消耗效率算好的吧?
08/09 11:48, 34F
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08/09 11:49, 3周前 , 35F
然後最好是以至少周為單位(最好2周或月
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去看運動內容對身體還有消耗熱量的幫助
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要靠運動的過程瘦下來
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08/09 11:50, 3周前 , 38F
單次運動騎馬要兩小時以上
08/09 11:50, 38F
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08/09 11:50, 3周前 , 39F
不是天天運動不好，但是時間不長就只是
08/09 11:50, 39F
還有 456 則推文
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08/09 19:00, 3周前 , 496F
當作結論，不覺得這種討論很沒意義嗎？
08/09 19:00, 496F
推
08/09 19:01, 3周前 , 497F
這種說法是肥宅不想運動的推託之詞
08/09 19:01, 497F
推
08/09 19:14, 3周前 , 498F
兩個都要吧 這兩個又不衝突
08/09 19:14, 498F
推
08/09 19:22, 3周前 , 499F
曾經每天跑10公里路過 跑步真的沒啥用
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推
08/09 19:25, 3周前 , 500F
飲控很重要
08/09 19:25, 500F
推
08/09 20:17, 3周前 , 501F
晚上不吃 加跑個3000，一星期4趟 半年下
08/09 20:17, 501F
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來不信你不瘦，我就是這樣讓脂肪肝消失
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08/09 20:17, 3周前 , 503F
好幾年了，假日啤酒 麥當勞 照吃
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推
08/09 20:20, 3周前 , 504F
最胖的時候恢復練跑 每天5k 5.5分速
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08/09 20:20, 3周前 , 505F
一個月少了5kg 給你參考
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08/09 20:32, 3周前 , 506F
人類祖先稱霸地球 就是跑步很節能 能一
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08/09 20:32, 3周前 , 507F
直追動物 直到累死獵物
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08/09 20:37, 3周前 , 508F
90公斤跑3000公尺大約消耗300大卡，一
08/09 20:37, 508F
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08/09 20:38, 3周前 , 509F
份炒麵加一碗鍋燒麵大概1000大卡
08/09 20:38, 509F
推
08/09 21:41, 3周前 , 510F
體重80跑3K大概240卡吧，就是消耗1碗飯
08/09 21:41, 510F
推
08/10 01:22, 3周前 , 511F
運動最沒用，先飲食
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08/10 03:22, 3周前 , 512F
你看胖的人有沒有在跑，常跑的人有胖
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的嗎？
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08/10 06:26, 3周前 , 514F
肥宅(比方我)要運動，不是只有 跑步 一種
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08/10 06:26, 3周前 , 515F
選擇，但是肥宅想靠運動減肥，就要更重視
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08/10 06:26, 3周前 , 516F
飲食控制，優先度是不一樣的，前提是
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08/10 06:26, 3周前 , 517F
1 已經是肥宅
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08/10 06:27, 3周前 , 518F
2 想要減肥
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08/10 06:27, 3周前 , 519F
3 認為應該運動
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→
08/10 06:27, 3周前 , 520F
滿足這三個前提時，請把飲食控制的優先度
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→
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擺最高
08/10 06:27, 521F
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08/10 06:29, 3周前 , 522F
然後飲食控制絕對不是極端節食，這種節食
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→
08/10 06:29, 3周前 , 523F
跟前面的3一樣
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→
08/10 06:29, 3周前 , 524F
3 認為應該節食
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→
08/10 06:29, 3周前 , 525F
這是不對的，飲食控制不是節食
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推
08/10 08:41, 3周前 , 526F
記得之前好像有很多研究說少進食是最快瘦的
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→
08/10 08:41, 3周前 , 527F
，畢竟人只要活著站著躺著都會消耗熱量，不
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08/10 08:41, 3周前 , 528F
管怎樣每天都有一定的熱量消耗，如果這時候
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→
08/10 08:42, 3周前 , 529F
減少熱量攝入，就容易瘦了
08/10 08:42, 529F
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08/10 10:33, 3周前 , 530F
以上只對一半，一開始會瘦很快，但這是糖
08/10 10:33, 530F
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08/10 10:33, 3周前 , 531F
衣毒藥，關鍵字：基礎代謝率
08/10 10:33, 531F
推
08/10 17:04, 3周前 , 532F
過來人 跑步有效但很慢而且要堅持
08/10 17:04, 532F
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08/10 17:05, 3周前 , 533F
不搭配健康飲食 一懶惰就快速復胖
08/10 17:05, 533F
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08/10 19:30, 3周前 , 534F
隨便吃一點就回來了天才
08/10 19:30, 534F
噓
08/13 00:46, 3周前 , 535F
飲食控制，優先度是不一樣的，前提是
08/13 00:46, 535F
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