Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦

看板Gossiping作者bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)時間1年前 (2022/12/01 03:38)推噓4(4推 0噓 4→)

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安安本巨巨175/91/10.7% 從百公斤肥宅變成九十公斤巨巨減肥最簡單的就是長期生活習慣的養成養成不會胖的生活習慣就是不會胖你要做的是因循漸進的改變就像是我們不會叫剛進健身房的人直接去蹲兩百公斤一樣要蹲兩百公斤之前你要先能蹲一百九要蹲一百九之前要先蹲一百八依此類推健身房都沒上過的人就是先蹲空槓減肥也是一樣沒減過肥身體沒有習慣過高熱量赤字的人一下子來個超高熱量赤字對你的心理造成的壓力很高第一天就開始受不了了你能撐個幾天? 一個包子跟燕麥了不起五百大卡一個黑巧克力最多三百大卡一個便當算你一千大卡整個算起來才一千八百大卡我推測你平常一天的飲食大概是這樣早餐漢堡+蛋餅+大冰奶=>800大卡午餐排骨便當+手搖飲 =>1000大卡晚餐雞排便當+手搖飲 =>1100大卡宵夜一百元滷味 =>800 大卡等於你一天直接少了原本一半的熱量你身體當然會不習慣依照因循漸進的邏輯你前兩個禮拜可以把飲料去掉或者換無糖飲料應該只會有嘴饞的感覺不會有飢餓感早餐漢堡+大冰紅=>600大卡午餐排骨便當 =>800大卡晚餐雞排便當 =>900大卡宵夜滷味or水果 =>400 or 200大卡再把宵夜去掉或者宵夜減量換一些沒有油脂的點心像是水果也行再過兩個禮拜把飲食當中比較油的東西換掉(早餐的漢堡晚餐的雞排) 你的身體慢慢習慣之後這樣的生活習慣建立起來你就自然瘦胖都胖不起來為啥一堆人減肥失敗一開始覺得壓力很大絕大多數人都是想要速成熱量赤字過高身體完全不適應你不是要去健美比賽沒有時間壓力飲食跟生活習慣慢慢調整過來就好你要達成一千大卡的熱量赤字也不是第一天就要一千大卡應該是從五百大卡八百大卡一千大卡這樣以兩個禮拜到一個月的長度來適應調整 ※ 引述《FL5566 (小魯妹)》之銘言： : 本魯的朋友 33歲百公斤胖子 : 今天減肥第二天 : 今天早餐吃了一個包子和燕麥 : 午餐沒吃下午吃了一個黑巧克力 : 晚餐吃公司發的便當 : 現在餓到發抖整個人快抓狂 : 很想拿頭去撞牆剛剛一直在咬棉被 : 請問該如何撐過去？ : 以前每天晚上都吃250元的宵夜 : 這樣突然168是不是太難熬？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1669837098.A.4A7.html

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inse

12/01 03:56, 1年前 , 1^F

12/01 03:56, 1^F

我是80/20 80%的時間吃原型食物低油脂 20%就吃高油高熱量的但是熱量別超標就好 ※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 12/01/2022 03:58:06

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a3221715

12/01 03:57, 1年前 , 2^F

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a3221715

12/01 03:58, 1年前 , 3^F