Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦
※ 引述《FL5566 (小魯妹)》之銘言：
: 本魯的朋友 33歲百公斤胖子
: 今天減肥第二天
: 今天早餐吃了一個包子和燕麥
: 午餐沒吃 下午吃了一個黑巧克力
: 晚餐吃公司發的便當
: 現在餓到發抖 整個人快抓狂
: 很想拿頭去撞牆 剛剛一直在咬棉被
: 請問該如何撐過去？
: 以前每天晚上都吃250元的宵夜
: 這樣突然168是不是太難熬？
高能量通量法去了解一下.
吃一樣的東西.
然後大量運動去消耗熱量.
某個比古典的選手跟我說.
他上一次備賽,同時增肌減脂達成,無黑魔法.
(同時增肌減脂不要說選手,在很多健美愛好者眼裡都是一種神話)
最後體之好像7%左右(不是"號稱7%"...而是真的比賽場上去該有的水準的7%)
就是高能量通量法.
熱量不用減,但是一天運動6~8小時.
一天二練+其他時間做低強度有氧.
休息日繼續有氧.
高能量通量法最大的優勢就是.
他不會造成代謝下降現象.
一般節食減肥,你的代謝都會一路跟著往下.
所以本來吃1800可以減,沒多久停滯,你只能吃1500,之後又停滯,就要吃1200.
沒多久你就發現..你快死了...XD
但高能量通量法,你就吃2000...
一路吃2000到底....直到賽前斷納脫水斷碳才改變飲食.
so...高能量通量法去研究一下...
適合不喜歡餓肚子的減肥人..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.114.218 (臺灣)
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※ 編輯: ceca (61.227.114.218 臺灣), 12/01/2022 01:12:56
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噓
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我很閒.
你不閒那是你家的事..XD
※ 編輯: ceca (61.227.114.218 臺灣), 12/01/2022 01:14:03
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比賽選手.
※ 編輯: ceca (61.227.114.218 臺灣), 12/01/2022 01:14:19
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12/01 01:14,
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其實良好的作法是.
減肥三個月.
增肌一個月.
利用增肌期熱量正字把代謝拉回來.
減肥三個月熱量赤字每天-300~-500.
營養均衡,蛋白質吃體重*1g,肌肉男吃體重*2g.其他澱粉和脂肪參半.
當然有些走生酮,有些走低脂...各有優缺點.
生酮不容易餓,但是無力無爆發力,運動表現下降.
低脂可以維持運動表現,所以健美的比較多,維持訓練強度,但是比較容易餓.
一般人均衡就好了.
※ 編輯: ceca (61.227.114.218 臺灣), 12/01/2022 01:17:50
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你可以去游泳,踩臥式腳踏車,划船機...
這些對膝蓋的負荷都很低.
※ 編輯: ceca (61.227.114.218 臺灣), 12/01/2022 01:18:23
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