Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......?
看板Gossiping作者zangetsu9006 (台灣是平行時空)時間1年前 (2022/06/28 07:09)推噓18(18推 0噓 10→)留言28則, 21人參與討論串2/17 (看更多)
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言:
: 以前都吃重口味的,現在已經很清淡了。
: 飲食菜單如下:
: 早餐:空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯,一杯上班喝(已經不
喝
: 奶精,比較健康)
早餐大約一千卡
: 蛋白質、蔬菜都有攝取到了
: 中餐,八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗,一樣蔬菜攝取很多,酸辣湯也很多菜,基
本
: 不碰油炸
午餐大約二千五百卡
: 晚餐: 爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份(朋友說蝦子是優質蛋白)
晚餐大約一千卡
: 晚飯後一小時去跑五千
: 跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質
: 每天喝水3公升
宵夜(?)大約八百卡
: 已經一個月了,怎還沒瘦?
攝取總熱量約五千三百卡
慢跑一小時,假設你一百公斤,了不起也才消化一千卡的熱量
假設一百公斤,基礎代謝率約三千六百卡,一天十六小時都是坐著消耗熱量約一千八百卡
(若是躺著就不會消耗熱量)。
如此約八天瘦一公斤才對。
倘若一個月下來,沒有瘦三公斤,就是計算有錯誤,需要調整。
畢竟不知道你真正的基礎代謝率為多少,一切只能假設而已。
我估計你是還沒完全徹底執行一個月。
減肥這種事,就是少吃多動,正如同股票買低賣高一樣簡單。
難的是持之以恆罷了。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.140.74.75 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1656371372.A.FD3.html
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