Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？

看板Gossiping作者 (deoo)時間1年前 (2022/06/28 14:55), 1年前編輯推噓12(16推 4噓 23→)
留言43則, 23人參與, 1年前最新討論串17/17 (看更多)
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言： : 以前都吃重口味的，現在已經很清淡了。 : 飲食菜單如下： : 早餐：空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯，一杯上班喝（已經不喝 : 奶精，比較健康） : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基本 : 不碰油炸 : 晚餐： 爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份（朋友說蝦子是優質蛋白） : 晚飯後一小時去跑五千 : 跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質 : 每天喝水3公升 : 已經一個月了，怎還沒瘦？ 最近有一本新書上市「燃」 最新研究顯示：運動不會讓你瘦 作者 Herman Pontzer 研究了非洲採集狩獵民族-哈札族-的每日消耗熱量 發現一個驚人的秘密 那就是哈札族每日總消耗熱量跟美國上班族差不多（有經過體重的校正） 但是哈札族每天要走十公里左右，還要挖植物的根莖類、採集野生蔬菜水果、狩獵…做一大堆消耗很多熱量的活動 而美國上班族則是長時間坐在椅子上，活動量非常小 所以這個研究顯示不管你活動量大或小，你每日總消耗的熱量其實差不多 也就是你有跑五千公尺跟你沒跑五千公尺，每日總消耗的熱量根本沒啥差別 結論：運動對減肥無效 要減肥還是乖乖的減少熱量的攝取，也就是吃少一點才能減肥 不過這本書並不是要大家別運動，因為運動對減肥無效，但對健康卻非常有幫助 哈札族就算到了老年七、八十歲，一樣非常健康有活力，而且也完全沒有慢性病（高血壓、心臟病、糖尿病…） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.39.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1656399330.A.F7B.html
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06/28 14:56, 1年前 , 1F
5000不夠了 要跑10k
06/28 14:56, 1F
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06/28 14:56, 1年前 , 2F
10k不夠就半馬 全馬 這樣上去
06/28 14:56, 2F
推
06/28 14:57, 1年前 , 3F
因為你消耗太多能量會自動進入省電模
06/28 14:57, 3F
推
06/28 14:57, 1年前 , 4F
動腦也很耗熱量耶
06/28 14:57, 4F
噓
06/28 14:57, 1年前 , 5F
又是標題黨 每天多跑5000最好是不會瘦
06/28 14:57, 5F
噓
06/28 14:58, 1年前 , 6F
每天吃根莖類 最好有三高啦
06/28 14:58, 6F
還有打獵吃肉啊 還有吃蜂蜜（成分就是糖水） 不過哈札族的食物（野生原形食物）的確跟現代工業國家的精緻食品（垃圾食物）比起來，沒那麼好吃，所以沒有上癮性，哈札族吃飽就不會再吃了，不會有過度飲食的問題，也因此哈札族沒有胖子
推
06/28 15:01, 1年前 , 7F
這什麼破書==
06/28 15:01, 7F
推
06/28 15:02, 1年前 , 8F
跑五千就大約多三百多卡，一個漢堡的熱量
06/28 15:02, 8F
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06/28 15:02, 1年前 , 9F
而已，你要連跑快一個月才能瘦一公斤的油
06/28 15:02, 9F
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06/28 15:02, 1年前 , 10F
照書這樣講 人體根本就永動機
06/28 15:02, 10F
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06/28 15:02, 1年前 , 11F
，靠節食比較快
06/28 15:02, 11F
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06/28 15:03, 1年前 , 12F
這個觀念很正確但還要再加上年紀的因素
06/28 15:03, 12F
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06/28 15:05, 1年前 , 13F
運動不會多消耗熱量 那菲爾普斯高中
06/28 15:05, 13F
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06/28 15:05, 1年前 , 14F
不要再妄想運動瘦身，運動只會增加體能
06/28 15:05, 14F
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06/28 15:05, 1年前 , 15F
一天吃八千大卡跑去哪裡?
06/28 15:05, 15F
很有趣，作者已經被問過了 p 309 基本上頂尖運動員能量吸收率平均約為基礎代謝率的2.5倍，而他卻是3倍，也就是他是統計上的離群值 他不能代表絕大部分的人類 反之，你如果想要成為頂尖運動員，你就必須要有非常善於吸收熱量的的消化系統，否則你還是轉行比較實在 對於頂尖的耐力運動員的研究跟論述，第八章有詳細解說，有興趣可以參考一下
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06/28 15:06, 1年前 , 16F
難不成運動員吃超多吃心酸的?
06/28 15:06, 16F
推
06/28 15:06, 1年前 , 17F
基礎代謝佔比遠大於運動消耗
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06/28 15:09, 1年前 , 18F
還有人體吸收率的差異吧
06/28 15:09, 18F
推
06/28 15:12, 1年前 , 19F
肌肉量會增加基礎代謝量
06/28 15:12, 19F
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06/28 15:20, 1年前 , 20F
對啊 就像當兵的時候每天跑3000 但我
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06/28 15:20, 1年前 , 21F
還是胖了快20公斤
06/28 15:20, 21F
推
06/28 15:20, 1年前 , 22F
屁啦，我曾經不改食量反而多補充蛋白質，靠
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06/28 15:20, 1年前 , 23F
運動3個月瘦了10kg
06/28 15:20, 23F
你多補充蛋白質就已經改變熱量攝取了啊 蛋白質容易飽，所以你顯然吃的熱量比之前還少 這就是生酮飲食的減肥原理
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06/28 15:23, 1年前 , 24F
謝 大大 分享
06/28 15:23, 24F
噓
06/28 15:27, 1年前 , 25F
這種反智的書你也信能量守恆都被你
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06/28 15:27, 1年前 , 26F
忘了？
06/28 15:27, 26F
推
06/28 15:30, 1年前 , 27F
運動比坐著不動多出來的做功不就是
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06/28 15:30, 1年前 , 28F
熱量消耗
06/28 15:30, 28F
人家是杜克大學教授，親自跑去非洲用二重標識水的科學方法（可準確測量每日能量消耗）研究出來的結果 反智？ ※ 編輯: rial (111.249.39.63 臺灣), 06/28/2022 15:38:31
推
06/28 15:34, 1年前 , 29F
https://bit.ly/39VzohQ 有興趣可以看
06/28 15:34, 29F
推
06/28 16:24, 1年前 , 30F
可以發電賣能量了
06/28 16:24, 30F
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06/28 16:25, 1年前 , 31F
用人力去轉動發電機 薛海
06/28 16:25, 31F
推
06/28 16:29, 1年前 , 32F
這本書其實有從很多角度解釋啦，所以
06/28 16:29, 32F
推
06/28 16:32, 1年前 , 33F
真的能去看看再來討論，原文跟推文舉
06/28 16:32, 33F
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06/28 16:32, 1年前 , 34F
例都忽略了食慾在有運動習慣後的影響
06/28 16:32, 34F
推
06/28 17:35, 1年前 , 35F
簡單：熱量還是太多 一天只吃一餐
06/28 17:35, 35F
推
06/28 17:50, 1年前 , 36F
前陣子有個飛機妹兩個月-0.3公斤也好意思
06/28 17:50, 36F
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06/28 17:51, 1年前 , 37F
受訪...一泡尿就能-0.3公斤了還要兩個月Zzz
06/28 17:51, 37F
噓
06/28 18:32, 1年前 , 38F
原來一本書=都對，都接受？
06/28 18:32, 38F
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06/28 18:34, 1年前 , 39F
以前精神治療冰錐法，還得過更多大獎
06/28 18:34, 39F
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06/28 18:34, 1年前 , 40F
，當時也是被說是最好的科學方法。
06/28 18:34, 40F
推
06/28 21:39, 1年前 , 41F
活動就是會多消耗熱量啊
06/28 21:39, 41F
推
06/29 10:33, 1年前 , 42F
我多補充蛋白質是靠每天2次泡乳清蛋白粉，
06/29 10:33, 42F
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06/29 10:33, 1年前 , 43F
不影響食量
06/29 10:33, 43F
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