Re: [問卦] 168斷食到底有沒有用啊?

看板Gossiping作者 (藍天愛大海)時間3年前 (2020/10/27 15:34), 3年前編輯推噓18(20推 2噓 35→)
留言57則, 30人參與, 3年前最新討論串24/37 (看更多)
有關減肥我分享一下我的心得吧！ 我從7/11開始正式減肥， 7/11那天我在類似直銷的健康早餐奶昔店量了， 我177cm 體重84.2kg 體脂25.2% 以下是我昨天的體重+體脂 https://i.imgur.com/7JIfgr4.jpg
怎麼減的？ 吃沒有那麼難， 三餐堅持準時吃， 幾個個重點， 一、禁炸物、含糖食品、類似火鍋料等加工食品 二、控制熱量大概在2000大卡內。 （大部分1800大卡內） 三、盡量吃原塊食物 四、一餐澱粉減量40%，或完全不吃澱粉。 早餐很單純 50g蛋白粉+300ml無糖豆漿+200ml ucc黑咖啡+一盒納豆 每天都一樣 中餐 池上招牌便當不要飯，然後去小七買地瓜 晚餐 在家吃，半碗白飯，只吃青菜和瘦肉 假日飲食 一、6oz板健牛（鐵板面換雙蛋） 二、錢都招牌牛肉（菜盤火鍋料換蔬菜不要沙茶） 有時候聚餐難免， 不要成為大家的麻煩或是不盡興， 配合大家想吃什麼就吃什麼， 自己夾菜就是原塊食物為主。 以上是我的菜單，給大家分享 接下來是運動 七月 https://i.imgur.com/Ul3dpIn.jpg
八月 https://i.imgur.com/S6znmAH.jpg
九月 https://i.imgur.com/bYjBKB2.jpg
十月 https://i.imgur.com/ra4Uunx.jpg
在家只靠一片瑜伽墊做核心加強， （一周核心加強總時間不超過2個小時） 統計 體重減了16.8kg 體脂減了9.4% 身體水分從52%提升到57% 肌肉從66%提升到78% 其實原本覺得減肥很難， 但是真的做了發現沒那麼難， 只要肯堅持一定做得到。 現在開始增加進食量， 計劃是體重控制在69kg-72kg， 體脂15%以下。還在努力中。 歡迎大家多交流。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.114.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603784066.A.757.html
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10/27 15:34, 3年前 , 1F
看臉
10/27 15:34, 1F
推
10/27 15:35, 3年前 , 2F
早餐好噁那樣吃我不行
10/27 15:35, 2F
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10/27 15:36, 3年前 , 3F
跟168也沒啥關係 就是飲食有控制下來體重就會下去
10/27 15:36, 3F
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10/27 15:36, 3年前 , 4F
基本上含糖飲料跟油炸別碰 大肥宅就會變小肥宅了
10/27 15:36, 4F
就是這樣，根本不需要168， 也不要不吃晚餐， 三餐定時吃，不要過量最好。
推
10/27 15:37, 3年前 , 5F
不是體重減掉脂肪跟骨骼就是肌肉...
10/27 15:37, 5F
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10/27 15:37, 3年前 , 6F
頂多會稱之為lean mass 你骨骼肌佔體重78%豈不是飛天
10/27 15:37, 6F
推
10/27 15:39, 3年前 , 7F
四個月減20%體重真的很厲害 已經壓在極限邊緣
10/27 15:39, 7F
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10/27 15:40, 3年前 , 8F
但最後這樣的飲食習慣能維持多久 或者要怎麼調整
10/27 15:40, 8F
我炸物本來就少吃， 不吃甜品， 但是愛喝含糖飲料， 現在完全不喝已經習慣了， 偶爾喝一罐纖維可樂或是黑麥茶。 一些台灣小吃看到還是會想吃， 只能忍了。
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10/27 15:40, 3年前 , 9F
我 168 186 是拿來強化胰島素控制能力 誰在跟你減肥
10/27 15:40, 9F
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10/27 15:41, 3年前 , 10F
變成長期的飲食習慣 最後體重達到平衡才是你的目標
10/27 15:41, 10F
推
10/27 15:41, 3年前 , 11F
聚餐推薦火鍋，吃青菜跟肉就好，甜點、飲料、澱粉不要
10/27 15:41, 11F
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10/27 15:41, 3年前 , 12F
強化胰島素控制能力？是不是誤會什麼了？
10/27 15:41, 12F
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10/27 15:41, 3年前 , 13F
都沒運動 ?????
10/27 15:41, 13F
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10/27 15:42, 3年前 , 14F
減肥本來就很多種
10/27 15:42, 14F
推
10/27 15:43, 3年前 , 15F
肥宅減肥後一樣是單身宅男
10/27 15:43, 15F
推
10/27 15:43, 3年前 , 16F
胰島素阻抗的死胖子就是要靠斷食調整胰島素的狀態啦
10/27 15:43, 16F
噓
10/27 15:44, 3年前 , 17F
我覺得是你本來就太胖要瘦很容易
10/27 15:44, 17F
本來bmi大概25左右吧
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10/27 15:44, 3年前 , 18F
光是運動和減醣飲食根本沒屁用
10/27 15:44, 18F
看怎麼運動咯， 我週一到週五每天跑6km不會瘦。 經過兩個月觀察， 我已經發現瘦的關鍵點在哪了。
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10/27 15:44, 3年前 , 19F
沒有運動肌肉提升12% 你根本練武奇才
10/27 15:44, 19F
貼了運動記錄， 如果你比我多那才真的厲害。
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10/27 15:44, 3年前 , 20F
其實你瘦下來，體脂減少，胰島素阻抗自然會改善吧
10/27 15:44, 20F
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10/27 15:44, 3年前 , 21F
像我目標只是瘦3公斤就有點難度
10/27 15:44, 21F
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10/27 15:45, 3年前 , 22F
好難吃喔... 這樣我寧願繼續胖
10/27 15:45, 22F
其實你可以自己調整菜單， 重點還是原塊食物啦。 我本來就愛吃納豆， 我是覺得不吃也不會有影響。
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10/27 15:45, 3年前 , 23F
本來沒運動習慣+胖 瘦下來真的超快 還能順便長肌肉
10/27 15:45, 23F
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10/27 15:46, 3年前 , 24F
胰島素阻抗改善才會瘦下來 胰島素是因 肥胖是果
10/27 15:46, 24F
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10/27 15:47, 3年前 , 25F
因果相反了吧？是先胖了體脂升高才產生胰島素阻抗吧？我
10/27 15:47, 25F
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10/27 15:47, 3年前 , 26F
有理解錯誤？
10/27 15:47, 26F
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10/27 15:47, 3年前 , 27F
含糖與油炸食物是禁食就沒錯了,不用168拉
10/27 15:47, 27F
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10/27 15:50, 3年前 , 28F
胰島素阻抗來自於兩個方面，1.胰島素分泌不足;2.胰島素
10/27 15:50, 28F
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10/27 15:50, 3年前 , 29F
效率變差; 除非是I型糖尿病或老化或其他疾病, 胰島素不
10/27 15:50, 29F
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10/27 15:51, 3年前 , 30F
或突然不足或變差，導致肥胖；而是你先肥胖、過多的脂肪
10/27 15:51, 30F
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10/27 15:52, 3年前 , 31F
使胰島素的效率變差，造成胰島素阻抗
10/27 15:52, 31F
推
10/27 15:54, 3年前 , 32F
原型食物狂吃也不太會胖，不用餓肚子
10/27 15:54, 32F
推
10/27 15:55, 3年前 , 33F
減糖+原型食物真的可以吃飽又不易胖~
10/27 15:55, 33F
原型食物才是重點， 調整碳水、蛋白質、蔬菜的比例可以加速減重。
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10/27 15:58, 3年前 , 34F
提醒一下想效法的人，沒有運動習慣的請先從快走開始，避
10/27 15:58, 34F
完全同意， 我剛開始跑1km要休息兩次， 看自己體能狀態， 特別需要注意 腳踝 小腿 膝蓋 慢跑+快走堅持到3km。 現在十公里6分半速像散步。 十公里目前最好的記錄是54“18“” 六分半速最長17.5km（有體力繼續跑）
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10/27 15:59, 3年前 , 35F
免突然超過身體的運動量爆膝蓋，然後就休息1~2個月了
10/27 15:59, 35F
推
10/27 16:07, 3年前 , 36F
照片拿出來啦
10/27 16:07, 36F
沒特別注意臉型， 剛剛特別看了一下， 有還我漂漂拳的效果， 五官沒什麼變， 但是臉原本腫的變瓜子臉>.<
推
10/27 16:10, 3年前 , 37F
這不是上班族能用的方法 體重狂減會腦殘
10/27 16:10, 37F
我上班早八晚五， 如果靠節食可能會吧， 我現在每天精神比以前好， 失眠症狀沒了， 原本常常爬不起來， 現在不到七點自然醒精神好。
推
10/27 16:10, 3年前 , 38F
臉
10/27 16:10, 38F
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10/27 16:11, 3年前 , 39F
你有算過每天蛋白質吃多少克嗎？
10/27 16:11, 39F
我是算體重每公斤2g攝取
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10/27 16:11, 3年前 , 40F
胰島素阻抗是因為你身體長期處在胰島素分泌的狀態好爆
10/27 16:11, 40F
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10/27 16:12, 3年前 , 41F
很棒欸
10/27 16:12, 41F
推
10/27 16:16, 3年前 , 42F
為啥不吃飯吃地瓜，不是都澱粉嗎
10/27 16:16, 42F
減少精制澱粉攝取， 地瓜抗性澱粉+高纖， 在同樣的熱量下， 抗性澱粉較不易被吸收。 ※ 編輯: royhong (114.136.114.37 臺灣), 10/27/2020 16:18:48 ※ 編輯: royhong (114.136.114.37 臺灣), 10/27/2020 16:34:56
噓
10/27 16:39, 3年前 , 43F
沒啥特別的進度。你體重有降低，但以體重脂肪比看，這肌
10/27 16:39, 43F
→
10/27 16:39, 3年前 , 44F
肉量不夠，體脂也還是太高。168斷食會比你這方法有效也
10/27 16:39, 44F
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10/27 16:39, 3年前 , 45F
簡便。
10/27 16:39, 45F
我現在體脂15.8%減了9.6%還太高嗎？
推
10/27 16:48, 3年前 , 46F
有辦法吃一輩子?
10/27 16:48, 46F
吃多少，靠運動跑回來。
推
10/27 17:03, 3年前 , 47F
不錯 按你的吃法大概像是每天雞胸肉 700g，牛奶 500g，
10/27 17:03, 47F
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10/27 17:03, 3年前 , 48F
蔬菜 300g，油 10g。很有用
10/27 17:03, 48F
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10/27 17:09, 3年前 , 49F
光每天去跑1小時就很難了吧
10/27 17:09, 49F
原本很難， 最辛苦的過程是讓自己心肺和核心肌群能夠負荷足夠的運動量。 當習慣了以後， 每天晚上把事情處理完就出去跑步， 回來休息十五分鐘，洗澡睡覺。 還特別好睡
推
10/27 17:16, 3年前 , 50F
雞胸肉700g，會吃到吐血吧
10/27 17:16, 50F
推
10/27 17:31, 3年前 , 51F
好厲害啊!!!!
10/27 17:31, 51F
推
10/27 17:37, 3年前 , 52F
大家要求比較高啊，至少2塊腹肌是基本
10/27 17:37, 52F
我現在上面兩塊腹肌已經很明顯了， 整個肚子正面已經捏不到肉了， 這剩下側面還有一點 ※ 編輯: royhong (114.136.114.37 臺灣), 10/27/2020 17:40:50
推
10/27 18:27, 3年前 , 53F
你是168前都沒在運動吧？
10/27 18:27, 53F
推
10/27 19:09, 3年前 , 54F
請教核心都做什麼~
10/27 19:09, 54F
推
10/27 19:17, 3年前 , 55F
核心以平板為主, 記得不要翹屁股不要沈腰. 更進一步做
10/27 19:17, 55F
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10/27 19:17, 3年前 , 56F
rkc棒式. 再來捲腹, 舉腳. 重訓不會無聊, 看到體型改
10/27 19:17, 56F
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10/27 19:17, 3年前 , 57F
變你會很有動力
10/27 19:17, 57F
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