Re: [問卦] 請問體重破百瘦不下來怎麼辦

看板Gossiping作者raja93368874 (梅果凍救豹凍)時間4年前 (2019/12/23 19:12)推噓2(2推 0噓 4→)

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※ 引述《meme4375 (bigdickYY)》之銘言： : 安安本少爺158公分/114公斤 : 已經很常運動了 : 可是還是瘦不下來請問怎麼辦 : 工作是屈呈式員工 : 需要一直跑來跑去去補貨吃光發現自己很胖的時候是自覺別人發現你很胖的時候是嘲笑當你被嘲笑然後還沒自覺的時候最可怕但你因為被嘲笑而有了自覺並試圖改變光是這點我支持你減重且改變自己首先先針對運動來簡單解析一下你文中有提到很常運動因為不知道你的運動頻率所以我先粗估一週運動3次如果一週運動三次且運動時間在1小時初頭的話那代表你運動強度不高 (運動時心跳沒保持在"目標心率") 以你這體重做大部分常見有氧運動其實都蠻傷膝蓋的，即便使用橢圓機膝蓋還是會有程度上的負荷特別是剛起步想運動的人，姿勢不好，膝蓋一定炸。再來是飲食誠心建議飲食不要一瞬間改善這麼多你才剛決定要減肥，你會因為改變太大而感受到痛苦就會有很大的放棄念頭突然戒糖、戒碳水、斷食之類的你意志力受的了，你身體受不了啊!! 試想你身體每天要攝取3000卡但你突然驟降到1000卡過了一禮拜，你身體馬上反應出來。最後是生活很常運動、飲食也改善但沒明顯改變那可能是你生活習慣出了問題熬夜、不喝水、吃飯時間不定等等... (以茶代水不算) 熬夜算是最可怕的了，身體沒再規定的時間好好的休息，瘋狂的操他在身體的運作/循環自然會被打算容易產生免疫失調之類的疾病。運動：建議可以嘗試做重訓，勇敢走進健身房運動　　　不要擔心其他人眼光，因為他們沒空理你飲食：飲食方面循序漸進，不要瞬間大幅度改變　　　飲料糖分從半糖變三分糖再變成無糖，再變成少喝飲料多喝水　　　炸物少吃變成偶爾吃，再在變成一個月犒賞自己吃一次生活：熬夜、晚睡是現在人通病，但不得不說也是最重要一環　　　晚睡真的會讓身體系統循環變很差最後的最後，我不是專業的教練、營養師之類的有氧運動、無氧運動，間歇斷食、生酮飲食這些我也沒特別研究，我只是分享一些自己的心得想給原PO一個契機改變自己所以有講錯歡迎指正!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.97.52 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1577099549.A.B8C.html

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y0707186

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推

tmwolf

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tmwolf

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