Re: [問卦] 請問體重破百瘦不下來怎麼辦

看板Gossiping作者jenqhau (有你真好)時間4年前 (2019/12/23 22:58)推噓6(7推 1噓 2→)

留言10則, 10人參與討論串15/15 (看更多)

※ 引述《meme4375 (bigdickYY)》之銘言： : 安安本少爺158公分/114公斤 : 已經很常運動了 : 可是還是瘦不下來請問怎麼辦 ...之後恕刪版友提供很多方式，但你應該很多都不行，因為你太重，對身體尤其膝蓋很危險。尤其太極端，吃蛋、重訓這種，有效，但至少先降到85再實行比較保險。建議先安全的到80，方法「先研究不傷身體，再講求效果」，你的減重計畫才能繼續長久維持。想分享一下我的方法。我2019年初174/86，四月底開始運動+飲食生活、習慣，九月63。數字看起來好像很漂亮，可是減重「過程絕對比結果重要」。我運動是騎腳踏車，之前在單車版發過心得文。 https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1567596906.A.E9E.html 但我會建議你先不要從事過激的運動，很容易受傷。運動2分、飲食8分，你「先改變飲食生活、習慣」就會有效果，先不要急躁。 -- 飲食習慣: 一開始我用明星用的「節食、禁食」，效果很差，身體不舒服，連帶影響心情不快樂、睡眠品質不佳。朋友說「你已經很歹命了還節食，嫌自己不夠歹命?」因此我用原本飲食方式搭配騎單車。但一遇下雨颱風，無法騎車，體重就會反彈。因為一旦一天沒有一定的運動量，飲食習慣沒改變，體重就會暴增。證明「原本的飲食方式不對，一定要改變」。後來飲食: *1.不吃油炸、燒烤、宵夜、湯湯水水(火鍋、勾芡羹湯)、不吃泡麵、手搖杯含糖飲料。如果受不了，分次喝、找人分食、淺嚐滿足口慾即可。 2.每天喝水，但不暴飲，飲水每次200-300cc，可以參考「八杯水」。 3.肚餓時先喝水，避免將口渴誤認為飢餓。 *4.飯前200-400cc的水，讓胃有飽足感。用餐時順序:水菜肉飯，比例菜2肉1飯1。用餐細嚼慢嚥，咬小小塊好消化。 5.改掉「閒閒無聊就拿東西塞嘴巴」的習慣。 *6.正常吃，營養均衡，正餐外盡量不攝取有熱量的東西，我沒有算大卡甚麼的，太麻煩。覺得人不是燒杯試管，也不斤斤計較每天秤的體重數字。晚上9:00後不吃有熱量的東西，若真的很嘴饞，我用兩個果凍解決。 *7.飯後不躺坐，去走動半小時，去逛一下，找個能活動半小時的小事做。平時抬頭夾臀縮腹。 8.運動後再吃。但也勿過度運動，以免過累而攝取更多。這個你先不要。 *9.睡眠充足。睡個覺醒來就少0.6，何樂不為 *10.每天一定要大便。我五月還在摸索期，因油脂攝取太少大不出來。建議多吃高纖食物、蘋果。你可以試試:飯前一杯番茄汁或一顆番茄，午餐過後一顆蘋果，小口連皮吃。可以的話盡量都是吃原形，不要打成汁。後來: 1.以前去吃到飽餐廳，一定要吃多、喝多、吃到超飽超撐，這樣真的很划算? 其實只要一個燙青菜加小魯就很有飽足感，不餓就好。 2.飲料一定要大杯大罐才划算?現在不堅持一個人喝，分天分次或找人分食。 3.吃東西慢慢吃。太夭壽難吃、難喝也不益健康的，就不勉強自己吃下去。 -- 這些習慣就算降重以後，也要繼續維持下去。不要想「我達到目標了，可以恢復到之前的飲食習慣」千萬不要。我以前很愛喝飲料，習慣實行兩個月後，現在完全不喝也不會怎樣，還訝異「我以前怎麼這麼愛喝這個?」。瘦下來後，繼續維持，「這是新的自己的生活方式，我和以前不同了」。就不會溜溜球效應而回去以前的身材。新的習慣也是對自己新的身分認同，我降到70以下時，買東西老闆娘笑容變多，自己也會體悟到「對，這是新的自己」，會很自然的繼續維持，過新的人生。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.218.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1577113117.A.4AC.html

推

flux

12/23 22:59, 4年前 , 1^F

12/23 22:59, 1^F

不會啦，沒花什麼錢也沒看醫生，沒半年就看到效果了。會想「我該早點這樣做的」

推

kcclasaki

12/23 23:01, 4年前 , 2^F

12/23 23:01, 2^F

推

abian

12/23 23:01, 4年前 , 3^F