[問題] 想請問我的體重是否適合慢跑？

看板FITNESS作者 (AZ)時間7月前 (2023/09/27 21:36), 7月前編輯推噓32(32推 0噓 32→)
留言64則, 36人參與, 7月前最新討論串1/2 (看更多)
大家好，打給後 平時有和朋友打羽球的習慣，以前也有在打拳 但是本身體重比較大，最近因為工作時間調動，可能沒辦法保持打球習慣 自己以前沒有慢跑習慣，想請問以我的體重是否可以承擔慢跑 我有低足弓問題有購買鞋墊，下面是我的測量表 以一次慢跑3公里左右為目標 感謝各位大大幫忙 https://imgur.com/KRBvHyI
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推
09/27 21:41, 7月前 , 1F
羽球強度更高吧？
09/27 21:41, 1F
不過每一分之間可以休息一下，加上雙打有輪轉的話會再輕鬆一些。
推
09/27 21:49, 7月前 , 2F
先控制飲食...你這個體重...頂多快走就好。
09/27 21:49, 2F
哀 好胖 哭阿
→
09/27 21:59, 7月前 , 3F
可以的，但鞋子要挑好，注意腳指甲骨折
09/27 21:59, 3F
→
09/27 22:00, 7月前 , 4F
但不要一開始就跑起來，邊走邊跑比較好
09/27 22:00, 4F
鞋子感覺也要研究一下，我看網路上有推薦新手要穿薄底鞋訓練感覺，但是我在想會不會負擔比較大
推
09/27 22:02, 7月前 , 5F
可以先從慢跑200m走200m 每天5組 慢慢來
09/27 22:02, 5F
可以，一開始先試試看這個，如果能承受就慢慢往上加
推
09/27 22:23, 7月前 , 6F
走樓梯也可以考慮 衝擊沒跑步大 只上樓 下樓搭電梯
09/27 22:23, 6F
→
09/27 22:23, 7月前 , 7F
變相負重/強度也不低 但比跑步姿勢錯誤之類的不傷膝
09/27 22:23, 7F
→
09/27 22:23, 7月前 , 8F
蓋
09/27 22:23, 8F
收
→
09/27 22:43, 7月前 , 9F
我半馬是超過110KG時跑完的
09/27 22:43, 9F
好強 這體能是怪物吧
推
09/27 22:59, 7月前 , 10F
不適合
09/27 22:59, 10F
推
09/27 23:02, 7月前 , 11F
應該說不建議而已，不過慢速其實也沒差
09/27 23:02, 11F
推
09/27 23:05, 7月前 , 12F
然後仔細一看肌肉量好高= =
09/27 23:05, 12F
推
09/27 23:51, 7月前 , 13F
漸進
09/27 23:51, 13F
推
09/28 01:05, 7月前 , 14F
漸進+1，隔壁有路跑版，大家都很熱心交流~~
09/28 01:05, 14F
→
09/28 08:03, 7月前 , 15F
控制熱量+均衡飲食 先一小時快走 減脂減重 習慣後改慢跑
09/28 08:03, 15F
→
09/28 08:11, 7月前 , 16F
BTW 運動前要做暖身 運動後做伸展 減少運動傷害累積
09/28 08:11, 16F
→
09/28 09:00, 7月前 , 17F
這測量怪怪的 體脂這樣大概30公斤 肌肉70公斤 骨頭內臟
09/28 09:00, 17F
→
09/28 09:00, 7月前 , 18F
皮膚水分不就只有5公斤
09/28 09:00, 18F
我有找到另外一張圖，他是不是身體太高了 https://imgur.com/0R066xw
推
09/28 09:12, 7月前 , 19F
你是超級相撲吧，肌肉量超扯
09/28 09:12, 19F
→
09/28 09:24, 7月前 , 20F
速度記得慢一點，不過你這數值真的沒錯嗎==
09/28 09:24, 20F
推
09/28 09:26, 7月前 , 21F
這個體重 體脂只有28 很壯欸
09/28 09:26, 21F
推
09/28 10:14, 7月前 , 22F
太重、建議從快走or健走3k開始～～
09/28 10:14, 22F
推
09/28 10:19, 7月前 , 23F
先原地超慢跑吧，我從105瘦到85才開始出去跑。
09/28 10:19, 23F
→
09/28 10:20, 7月前 , 24F
但如果你的腿部肌群很強，那可能也不太會傷膝蓋。
09/28 10:20, 24F
平常有在深蹲，但是還是怕傷到膝蓋，好怕以後上場打球先讓兩塊半月板
推
09/28 10:35, 7月前 , 25F
想請教FarkU大大如何進行練跑+高碳水方式
09/28 10:35, 25F
※ 編輯: az134679258 (210.222.37.5 韓國), 09/28/2023 10:47:44
推
09/28 11:14, 7月前 , 26F
自己當初體重和你差不多是先快走2個月(微喘程度每天走
09/28 11:14, 26F
→
09/28 11:14, 7月前 , 27F
40~60分鐘)，等降到90kg以下再試著跑pu操場。圈數慢慢
09/28 11:14, 27F
→
09/28 11:14, 7月前 , 28F
加不用急，速度不求快(即便現在降到68還在九分速XD)。
09/28 11:14, 28F
→
09/28 11:14, 7月前 , 29F
跑30分鐘內就好，覺得單次跑太久對超重者來說比較容易
09/28 11:14, 29F
→
09/28 11:14, 7月前 , 30F
受傷，寧可單次時間不長，增加跑步頻率。另外就是膝蓋
09/28 11:14, 30F
→
09/28 11:14, 7月前 , 31F
感覺怪怪一定要休息，別勉強自己。初期多看些講跑步姿
09/28 11:14, 31F
→
09/28 11:15, 7月前 , 32F
勢的YT影片，跑姿沒一定標準，但避開最常提的錯誤自己
09/28 11:15, 32F
→
09/28 11:15, 7月前 , 33F
覺得有幫助。再來有空就練練馬克操。
09/28 11:15, 33F
好的，謝謝指點，先以能承受的速度和強度試試看
推
09/28 12:12, 7月前 , 34F
巨
09/28 12:12, 34F
並沒有，我看起來超胖的
推
09/28 12:20, 7月前 , 35F
原po深蹲多少啊
09/28 12:20, 35F
目前120公斤5下3組，沒有試過最大一下可以多少
→
09/28 12:24, 7月前 , 36F
我112開始跑。原po肌肉量更大，我是覺得沒問題。可以先
09/28 12:24, 36F
→
09/28 12:24, 7月前 , 37F
穿緩震型的跑鞋
09/28 12:24, 37F
※ 編輯: az134679258 (210.222.37.5 韓國), 09/28/2023 13:35:57
推
09/28 16:00, 7月前 , 38F
可以先快走試試 沒啥問題再開始跑
09/28 16:00, 38F
→
09/28 16:02, 7月前 , 39F
可以拍一下體態嗎？
09/28 16:02, 39F
肥肚，不敢拍
→
09/28 16:17, 7月前 , 40F
可以 只是循序漸進 然後一個禮拜跑個一兩次 慢慢增加
09/28 16:17, 40F
推
09/28 17:10, 7月前 , 41F
感覺你深蹲1rm接近140吧 肌力應該是夠的
09/28 17:10, 41F
推
09/28 19:09, 7月前 , 42F
推 馬克操 快走漸進慢跑 這肌肉量 體脂瘦下來就是巨巨了
09/28 19:09, 42F
感覺很適合熱身，感謝分享
推
09/29 02:43, 7月前 , 43F
你現在只是在幫自己找藉口而已
09/29 02:43, 43F
→
09/29 02:43, 7月前 , 44F
而且你的狀況就算不慢跑，先控制飲食，也會很有成效
09/29 02:43, 44F
蛤
推
09/29 07:19, 7月前 , 45F
休息 拿登山杖走 膝蓋壞了就壞了 慢慢來
09/29 07:19, 45F
不行啦 膝蓋耶
推
09/29 10:42, 7月前 , 46F
肌肉量好高
09/29 10:42, 46F
※ 編輯: az134679258 (1.171.200.239 臺灣), 09/29/2023 13:37:34
→
09/29 16:35, 7月前 , 47F
以前9X都不敢跑步 降到7X才敢 不過以前也有打羽球
09/29 16:35, 47F
→
09/29 16:35, 7月前 , 48F
但護膝戴好戴滿
09/29 16:35, 48F
推
09/29 16:44, 7月前 , 49F
游泳不考慮嗎 水的浮力可以減輕身體重量負擔 又能阻力訓
09/29 16:44, 49F
→
09/29 16:45, 7月前 , 50F
練
09/29 16:45, 50F
有考慮游泳，但是游泳地點上比較不方便
→
09/29 18:36, 7月前 , 51F
我從100初開始就，有受傷的只有腳趾而已
09/29 18:36, 51F
給我信心了 ※ 編輯: az134679258 (1.171.200.239 臺灣), 09/29/2023 22:43:20
推
09/29 22:44, 7月前 , 52F
先出門走動,家父60y時也是100多公斤從散步走動開始,漸漸
09/29 22:44, 52F
→
09/29 22:44, 7月前 , 53F
變快走就瘦到80幾,飲食上也有注意吃健康一點
09/29 22:44, 53F
推
09/30 03:29, 7月前 , 54F
不用跑。馬克操就夠你燃脂肪了
09/30 03:29, 54F
推
09/30 15:18, 7月前 , 55F
我是每天快走十公里，體力上來後才慢跑的
09/30 15:18, 55F
推
10/01 20:26, 7月前 , 56F
先快走吧 或是快速健行坡度小一點的山，不然試試12-3-3
10/01 20:26, 56F
→
10/01 20:26, 7月前 , 57F
0（坡度12% 3mph 30分鐘的跑步機快走）把體重先慢慢降
10/01 20:26, 57F
→
10/01 20:26, 7月前 , 58F
下來吧 配合飲食熱量計算控制
10/01 20:26, 58F
推
10/01 21:51, 7月前 , 59F
我覺得還不適合，傷膝蓋
10/01 21:51, 59F
→
10/01 21:52, 7月前 , 60F
先快走加深蹲，下半身肌肉較多時再開始跑
10/01 21:52, 60F
推
10/02 10:38, 7月前 , 61F
慢速其實也沒差
10/02 10:38, 61F
推
10/02 10:52, 7月前 , 62F
這體重，做重訓比較安全吧。多關節，金字塔遞增遞減。
10/02 10:52, 62F
→
10/02 10:53, 7月前 , 63F
做慢速不要快速的
10/02 10:53, 63F
推
10/02 23:28, 7月前 , 64F
游泳跟橢圓機
10/02 23:28, 64F
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