Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)

看板FITNESS作者 (別吵)時間1年前 (2022/10/03 21:06), 編輯推噓34(34推 0噓 19→)
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我今年40，身高跟原po女友一樣160， 去年五月公司健檢72kg， 減到現在56kg。 現在回想其實也減了一年半了， 這中間阿姨我碰過2次停滯期。 我想我就說說我的經驗給你參考。 在阿姨我年輕的時候，體重大約都在 50~55公斤左右浮動，就冬天胖點夏天瘦點，年輕代謝好胖了就節食一周平衡一下，沒有 運動習慣（大概就牌桌上游泳），三餐外食每天一杯手搖飲。 但是在過35歲之後就一路穩定發胖， 而且已經無法靠節食瘦下來，以前可以吃仙女餐現在老了反而我做不到了。 去年五月公司健檢我的體重來到72公斤， 雖然各項數值還沒有紅字但是我自己有嚇一跳，我開始有在想減肥這件事。 然後就三級警戒+在家上班。 我前面提過我三餐外食，主要也是我不會煮飯，三級警戒在家上班的時候我開始試著在家 煮，還蠻有趣的，但是大概我自己煮得太難吃然後沒那麼多選擇，三級結束回公司上班大 家都說我瘦了，我量體重才發現瘦了5公斤。 阿姨我真的很開心，因為我啥都沒做呀~ 然後我認真了，我想減回50公斤。 前面提到公司健檢，我們全辦公室都是胖子，年齡大約都在35~45之間，健檢之後有人高 血壓有人糖尿病。真的出問題了你會開始害怕，尤其這年齡段大部人的小孩都還很小。我 有同事去看減肥門診有的找營養師，我不想吃藥就跟著那個營養師。 一開始超簡單，營養師只給了一個任務， 不要吃麵包。 就這麼簡單，然後一天五份碳水五份蛋白質五份蔬菜。碳水跟蛋白質一份是一顆雞蛋大小 ，蔬菜一份是一個拳頭大小。 阿姨我找的這營養師大概是佛系減肥， 這份量我吃不完，每天那五份蔬菜真的很多欸，但我不能不吃肉啊，所以飯跟麵那些碳水 我就常常沒吃夠。我都先吃肉跟菜，飯吃得下就吃吃不下算了。 才一個多月我就瘦了5公斤，這時候是去年大約10月。 然後就是我的第一次停滯期。 我的第一次停滯期有發生便秘的問題， 因為我吃不完碳水沒吃夠，有跟營養師討論調整，這段時間蠻長的，體重大概就61左右浮 動，但是我找到一個平衡，我還是一樣都外食，一個禮拜晚上可能聚餐2~3次，我已經習 慣那些比例，這個停滯期好像不能叫停滯期，應該叫重新認識自己的身體。 這停滯期蠻長的，一路到今年過完年。 過完年後跟營養師討論，營養師給了我2個方向。 1、更嚴格的飲食控制（就是要來算基代那些） 2、運動 我選2因為阿姨我不喜歡吃雞腿不要吃雞翅這類太傷腦筋的飲食控制。 然後我就跟著巨巨同事去健身房運動。 從今年3月開始加入健身房，體重是61， 我沒有做有氧因為我討厭跑步， 我巨巨同事幫我安排的課表是推拉腿+一天有氧，但是我就小小賴皮有氧常常跳過，大概 就一週3練推拉腿這樣。 然後就是新手甜蜜期，一個半月就又瘦了3公斤，體重大約是58。 然後就是第2次停滯期。 我重訓做很爛進步很慢因為以前也沒運動習慣，我真的是從發力開始慢慢來，大概3個月 才覺得有練到背。 然後從今年5月到現在10月了我的體重只從58-->56公斤。 但是我的體態有很不一樣的變化，腰圍小了10公分，如果我當天有要重訓那我那天一定會 把便當飯吃完要不然我完全做不動，如果沒要重訓飯吃不完就算了，蛋白質我有吃更多， 吃不下就喝杯豆漿。 一不小心打了好大一篇，現在才要講到這一年半減肥的心得（笑），這段應該放在前面。 首先，我佩服你的飲食跟運動量，這對40歲的阿姨來說是地獄模式。 我覺得你要先問自己你的目標是什麼？ 體態？體脂？不管你的目標是什麼， 我覺得都不要求速成。 一口吃不成胖子，會發胖都不曉得是多久的累積。我覺得你該思考調整的是你有沒有辦法 維持。減肥這件事到後來其實是在改變你的生活方式。 這是你的身體，不是機器，理論上減1公斤要消耗7700大卡，但是那是理論上，有太多變 因要考慮。 算基代、飲食控制、重訓、有氧，這些都是方法，你要考慮的應該是怎麼讓這些比較健康 的生活模式融入你的生活裡。 在我看來你已經算是快速減重了，就你文章敘述你也知道多吃點碳水體重就會多2公斤但 是過幾天又會回檔到平均值。體重本來就是浮動的，數字真的沒有那麼重要。你的飲食很 健康運動很頻繁但是我覺得你的心態非常不健康。 九月體重沒有如你預期或想像中得變化你就想要吃更少或改菜單，你沒有給你的身體適應 的時間也沒有讓身體有足夠的休息恢復。生理期不舒服你還是勉強自己，你的身體在哀鳴 但是你選擇忽略。 耐心。慢慢來真的比較快。 你怎麼知道體重沒變化不是因為少了脂肪長了肌肉？你要去感覺你身體的變化， 這套飲食控制+運動對你來說到底是短期減肥計畫還是你有打算長期執行？ 有時要誠實面對自己，當初為什麼會發胖？減下來後能不能維持？ 我覺得我可以。我基本上不忌口，要練腿那天大概吃到1800大卡，其他平常時候就大約15 00，我減得很慢，但是我不餓也不覺得勉強。 放鬆一點，壓力那麼大是要怎麼瘦下來。 找出適合你的健康生活方式，減重是健康生活方式的附帶效果。 我打了那麼多，也許很籠統你還是覺得不曉得該怎麼辦，那就直接點找個營養師， 我找的那營養師就是我吃什麼直接拍照給她看，她會跟我說今天什麼不夠或什麼太多那我 就自己再增減。 她沒有要求要水煮或不能吃炸物（我也是會吃雞排+珍奶） 但是旁觀者會提點你的誤區，在她說之前我都把紅豆湯當蛋白質（其實是碳水），我要點 鹹酥雞她就說那別點百頁豆腐跟蔬菜。 我很慶幸這個營養師在一開始的時候只要求我不要吃麵包。 後來我仔細想想不要吃麵包，早餐很麻煩因為我外食族一直都是公司旁邊早餐店，為了不 要吃麵包（吐司也不行）我早上就沒吃早餐喝小7的拿鐵，完全避開了早餐店的熱量地雷 。 我很感謝她把飲食控制這件事“包裝”得很簡單，不覺得難就能維持下去到最後變成你的 飲食習慣（這不是在業）。 我的目標是希望能穿上以前50公斤買的牛仔褲，然後練到能拉引體向上。 目前褲子拉上了還扣不起來，引體單槓還掛在那邊像吊豬肉，也許下個月，也許要到明年 ，不過沒關係，我們一起加油~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.219.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664802383.A.3FD.html
推
10/03 21:16, 1年前 , 1F
阿姨一定要推
10/03 21:16, 1F
推
10/03 21:17, 1年前 , 2F
勵志推！
10/03 21:17, 2F
推
10/03 21:19, 1年前 , 3F
推~~我也是全部都比妳少1的阿姨XD (39Y/159cm/55kg)
10/03 21:19, 3F
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10/03 21:20, 1年前 , 4F
我練了兩個月單槓 從零下到現在可以四下 兩個月
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10/03 21:21, 1年前 , 5F
可能我的進度很慢 但是一定可以
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10/03 21:22, 1年前 , 6F
樓上進度很快了吧XD 我拉了三個月，目前一下!!
10/03 21:22, 6F
推
10/03 21:25, 1年前 , 7F
推好文 我的心態跟你差不多 體態管理是一輩子的事 它就是
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10/03 21:25, 1年前 , 8F
人生的縮影 卡關時要放空休息一下才有力氣繼續 而且我寧
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推
10/03 21:25, 1年前 , 9F
有算碳水幾乎就成功一半了, 像我嚴格限制每餐上限60g.
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10/03 21:25, 1年前 , 10F
可多吃多動減慢一點也不想餓著肚子心情鬱悶的過日子
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推
10/03 21:26, 1年前 , 11F
阿姨好
10/03 21:26, 11F
推
10/03 21:28, 1年前 , 12F
推，心態比一切都重要，可以長期維持的飲食習慣才是重點
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10/03 21:28, 1年前 , 13F
可能之前也做了一段時間的彈力帶下拉(代替滑輪下拉)吧
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10/03 21:29, 1年前 , 14F
減重除了身體 心理狀態也很重要 尤其是女生
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10/03 21:30, 1年前 , 15F
還有內分泌的問題 所以 適度放鬆也很重要
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推
10/03 21:53, 1年前 , 16F
推
10/03 21:53, 16F
推
10/03 22:52, 1年前 , 17F
很棒的文章，謝謝分享
10/03 22:52, 17F
推
10/03 23:03, 1年前 , 18F
好文 推！
10/03 23:03, 18F
推
10/03 23:38, 1年前 , 19F
這篇太棒了 推阿姨心態正確
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10/03 23:39, 1年前 , 20F
我自己也是把穿得下衣服為目標，以前胖到怕撐破所以
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10/03 23:40, 1年前 , 21F
收起來的窄版長褲，在瘦10公斤後穿起來合身還很舒適
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10/03 23:40, 1年前 , 22F
真的是會感受到諸多辛苦都有值得的瞬間
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推
10/04 00:20, 1年前 , 23F
分享推
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推
10/04 06:21, 1年前 , 24F
推阿姨，不要想著是減重，是要讓自己過更健康的生
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10/04 06:21, 1年前 , 25F
活
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推
10/04 07:06, 1年前 , 26F
推好文，每次看到想快速減重，有體重焦慮的人，就覺得是
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對自己身體與食物還有很多功課要做的人。
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推
10/04 08:10, 1年前 , 28F
減重是健康生活方式的附帶效果 說得好
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推
10/04 08:20, 1年前 , 29F
也是40+的阿姨，靠佛系飲食控制一年減了25公斤，近一年
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10/04 08:20, 1年前 , 30F
開始認真運動，希望有更好的體態更健康的身體
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推
10/04 08:26, 1年前 , 31F
推好人分享！妳很棒！
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推
10/04 08:35, 1年前 , 32F
推
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推
10/04 08:40, 1年前 , 33F
推推！！很好的分享，贊成觀點~
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推
10/04 09:06, 1年前 , 34F
加油！
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推
10/04 09:15, 1年前 , 35F
推
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10/04 09:15, 1年前 , 36F
個人持續兩年多的心得也是覺得心態要正確，男生我不
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10/04 09:15, 1年前 , 37F
知道啦，女生亂節食掉頭髮停經全都來，我碰過一次前兆就
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10/04 09:16, 1年前 , 38F
怕了,很多年輕女生都覺得沒差，反正趕快瘦下來最重要..
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推
10/04 09:20, 1年前 , 39F
40++1 推佛系飲食控制
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推
10/04 09:33, 1年前 , 40F
推推！很好的分享
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推
10/04 09:37, 1年前 , 41F
推好文！有激勵到自己！
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推
10/04 10:10, 1年前 , 42F
推佛系 能走長久還是比較重要 慢沒關係 重點是持久
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10/04 10:11, 1年前 , 43F
心態真的很重要 重點是健康
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10/04 10:12, 1年前 , 44F
一年多20kg 大多靠飲食 因為一直有傷無法太多的運動
10/04 10:12, 44F
推
10/04 11:37, 1年前 , 45F
好文!!推
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推
10/04 13:04, 1年前 , 46F
推重訓
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推
10/04 13:11, 1年前 , 47F
推心態！有被激勵到QQ
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推
10/04 13:15, 1年前 , 48F
請問可以看大姐的體態嗎？
10/04 13:15, 48F
推
10/05 10:22, 1年前 , 49F
大家都好強XD 我練了兩個多月單槓還拉不到一下，跟阿
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10/05 10:22, 1年前 , 50F
姨一起吊豬肉ing
10/05 10:22, 50F
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10/05 11:48, 1年前 , 51F
同為阿姨推原po誠懇分享！
10/05 11:48, 51F
推
10/06 14:51, 1年前 , 52F
推
10/06 14:51, 52F
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10/06 14:57, 1年前 , 53F
用彈力帶輔助 漸減力道應該很快啦
10/06 14:57, 53F
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