Re: [減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)

看板FITNESS作者yasmine1030 (別吵)時間1年前 (2022/10/05 17:35)推噓4(4推 0噓 1→)

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有些板友來信問營養師的資訊，沒有要業喔，就站內信我再跟你說。有幾點我覺得我可能沒有說得很清楚，好像讓板友覺得營養師很神，其實也不是這樣。我同事找同一個營養師的效率就沒有像我這麼好，這可能跟個人體質有點關係。也認識很久了我這個同事一直都比較容易傷風感冒，簡言之就是一般說的體弱，她是2年大概瘦10kg 左右，現在還跟著營養師在調整。營養師給你的主要是大方向，其實爬文都可以找到。飲食均衡+熱量管理。營養師說不要吃麵包，其實這是熱量管理，只是她簡化成一個簡單的任務，麵包就算是白吐司也是糖+油跟麵粉做出來的嘛。在我出現便秘問題的時候其實我完全想不出原因，我不懂為什麼菜吃那麼多還便秘。這裡有個誤區，我拍了我吃的東西給營養師，但我沒吃完的我沒跟她說呀~ 飲食均衡還是很重要，你還是需要澱粉來組成你的嗯嗯。然後我就把五份蔬菜的其中一些移到早上吃一大碗生菜沙拉，午餐晚餐時就能把該吃的碳水吃完。沒有營養師我大概找不出原因。之前有說到停滯期比較像是重新認識自己的身體。阿姨我也是會賴皮，每天五份雞蛋大小的蛋白質，偶爾會變成火雞蛋大小，跟朋友聚餐吃燒烤還會變成鴕鳥蛋大小。在這個時期我是沒有在運動的，肉吃太多也是會體重上升。雖然說不要吃麵包，但是忍不住也是會吃麥當當，辦公室下午叫外送我也會跟著點一碗蚵仔麵線。但是當我去感覺自己的身體反應，我發現我吃這些東西晚上很容易餓。慢慢開始理解為什麼要吃原型食物。精緻碳水加工食品這些消化很快頂不住餓，很容易晚上吃宵夜那我今天整體熱量攝取過多。用存錢來比喻的話，假設我的目標是每天要存100塊，今天只存了80塊那明天要存120塊才能跟上進度。這時可能還不覺得痛苦，如果連續一個星期都只存了80塊那就只是越來越落後。你就會開始想一些激烈速成的方法。我不想餓，更不想放棄減重，那就只能減少這些不頂餓的食物出現的頻率。我以前晚餐喜歡吃滷味或麻辣燙，胖的時候不覺得，稍微瘦下來一點只要吃了太鹹的東西隔天都會整個人腫腫身體很沉重。所以我才會認為停滯期是在重新認識你的身體。你爬文看YouTube都會教你怎麼算熱量做飲食控制要吃原型食物，你感受不到它的作用那對你來說只變成一個需要達成的KPI，然後再變成業績壓力（笑）誠實面對自己以及傾聽身體的聲音。營養師說不要喝手搖杯，我說我不行。她說那就不要點奶茶或水果類的，好喔，這我可以。然後就變成都點些基底茶，沒有加一些有的沒的料。從小的地方慢慢來。能執行的才叫計劃，不能執行的叫幻想。結果又打一大篇。我只是要說營養師給東西你都能在網路上找到，其實不是真的需要花這筆錢。但如果你真的需要有人督促或找不到自己的誤區，那就站內信。有推文問到阿姨目前的體態，就腳細細屁屁不見，肚子還很大手臂還很粗。 https://i.imgur.com/WPOOznH.jpg

https://i.imgur.com/EVhnfNU.jpg

中秋時我媽還問我怎麼都沒瘦到手臂跟肚子。問你啊，你生的欸，我如果能控制想瘦哪裡就瘦哪裡，那不會得諾貝爾醫學獎，會得諾貝爾和平獎好嗎…… 沒關係，總有一天瘦到你~~ 大家一起加油~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.241.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664962510.A.A79.html

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yosaku

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