Re: [問題] 體重停滯一個月了

看板FITNESS作者 (ulycess)時間1年前 (2022/09/11 18:13), 編輯推噓7(7推 0噓 25→)
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※ 引述《banelmer (艾瑪花生)》之銘言： : 身高157 : 六月底開始減肥的時候大概69kg : 七月底加入健身房 : 運動：一週3-5次，一次40分鐘 : 有氧居多，偶爾重訓+有氧 : 8/6體重65.7 : 9/3體重65.5 : 基代1200左右，Tdee大約1800 : （tdee只能參考用？） 問題應該是妳高估了自己的TDEE : 我每天抓攝取熱量約1300～1400 妳PO的午餐照片配的上妳的熱量 妳幾乎不做重訓基本可以排除長肌肉減脂肪導致體重不變 TDEE計算機用一個禮拜幾乎不運動 算出來TDEE是1400大卡，和妳吃的熱量幾乎一樣 那麼問題八成就是妳號稱的一個禮拜運動三~五次有問題 妳有氧的時候有沒有心跳數120以上，有沒有連續一個小時，會不會喘 妳可以這樣想 TDEE的一次有氧運動的強度大概是做HIIP一個小時...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.1.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1662891222.A.5E4.html
推
09/12 13:10, 1年前 , 1F
Um...心跳都在150～160，運動時間有說了，每天就只有40
09/12 13:10, 1F
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09/12 13:10, 1年前 , 2F
分鐘
09/12 13:10, 2F
推
09/12 13:21, 1年前 , 3F
09/12 13:21, 3F
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09/12 13:22, 1年前 , 4F
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推
09/12 13:28, 1年前 , 5F
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推
09/12 15:18, 1年前 , 6F
網路上的TDEE計算機我也覺得有點高估 我一周去四天萵苣
09/12 15:18, 6F
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09/12 15:18, 1年前 , 7F
算出來是1800左右 我吃1600左右體重也不太會變
09/12 15:18, 7F
推
09/12 15:43, 1年前 , 8F
其實可以直接先吃「體重 *25」然後再視情況去微調...
09/12 15:43, 8F
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09/12 15:43, 1年前 , 9F
例如: 70kg, 先吃1750大卡一陣子, 然後看體重變化調整
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09/12 15:43, 1年前 , 10F
只須記住一個國健署指引: 每日熱量攝取不低於1200大卡
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09/12 15:48, 1年前 , 11F
體態則直接看腰圍調整, 理想腰圍 = 1/2身高
09/12 15:48, 11F
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09/12 16:03, 1年前 , 12F
1/2身高對160cm的女性已經是健康上限，稱不上理想
09/12 16:03, 12F
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09/12 17:01, 1年前 , 13F
太瘦有骨鬆問題, 不覺得1/2身高不理想哦...
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09/12 17:05, 1年前 , 14F
如果把20~80歲女性一起統計, 說不定1/2身高是最健康的
09/12 17:05, 14F
推
09/12 17:28, 1年前 , 15F
衛福部目前的指引女性腰圍大於80公分就是過高，160接近
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09/12 17:29, 1年前 , 16F
成年女性身高中位數
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09/12 17:35, 1年前 , 17F
= 表示沒超過哦...
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09/12 17:40, 1年前 , 18F
而且80cm是國健署的區分標準, 根本不是你說的"上限值"
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09/12 17:43, 1年前 , 19F
如果你覺得是"上限值", 那請問"下限值"是多少?
09/12 17:43, 19F
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09/12 18:10, 1年前 , 20F
你想要定義名詞隨便你，總之我理解他們的意思是超過這
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09/12 18:11, 1年前 , 21F
個值代謝疾病的風險會上升，所以用1/2要求的值會對很多
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09/12 18:11, 1年前 , 22F
人來說已經不健康
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09/12 18:15, 1年前 , 23F
如果用1/2來要求會有很多人不健康, 用80cm難道就不會?
09/12 18:15, 23F
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09/12 18:23, 1年前 , 24F
所以我不會宣稱那個標準「=理想腰圍」，然後看到有人這
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09/12 18:23, 1年前 , 25F
樣宣稱的時候提醒一下這已經是建議不要超過的值
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09/12 18:24, 1年前 , 26F
就這樣
09/12 18:24, 26F
推
09/12 18:24, 1年前 , 27F
我男性，午餐晚餐大概只有原原PO一半，一星期有氧重訓60m
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09/12 18:24, 1年前 , 28F
ins 六天
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09/12 18:25, 1年前 , 29F
五月底體重72kg，今天量是65kg
09/12 18:25, 29F
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09/12 18:26, 1年前 , 30F
我猜問題還是在熱量赤字
09/12 18:26, 30F
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09/12 18:36, 1年前 , 31F
來個有上下限的BMI好了, 18.5~24, 24會很差嗎? 對於老
09/12 18:36, 31F
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09/12 18:36, 1年前 , 32F
人而言,24反而會降低骨鬆和死亡風險,中值21.25則提高.
09/12 18:36, 32F
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