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討論串[問題] 體重停滯一個月了
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[問題] 體重停滯一個月了
推噓39(40推 1噓 63→)留言104則，0人參與, 1年前最新作者banelmer (艾瑪花生)時間1年前 (2022/09/03 09:58), 1年前編輯資訊
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身高157. 六月底開始減肥的時候大概69kg. 七月底加入健身房. 運動：一週3-5次，一次40分鐘. 有氧居多，偶爾重訓+有氧. 8/6體重65.7. 9/3體重65.5. 基代1200左右，Tdee大約1800. （tdee只能參考用？）. 我每天抓攝取熱量約1300～1400. 水量3000
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#2
Re: [問題] 體重停滯一個月了
推噓22(22推 0噓 0→)留言22則，0人參與, 1年前最新作者ocean0817 (砍柴人)時間1年前 (2022/09/04 20:42), 1年前編輯資訊
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網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值. 每個人代謝的水準、活動量都不一樣，TDEE都會不同. 你現在處於減重的停滯期，剛好就是計算TDEE的好時機. 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變，每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次. 並且計算每日的熱量，而運動不要刻意多去運動，就維持之前的頻率. 因為
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#3
Re: [問題] 體重停滯一個月了
推噓7(7推 0噓 25→)留言32則，0人參與, 1年前最新作者ulycess (ulycess)時間1年前 (2022/09/11 18:13), 編輯資訊
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問題應該是妳高估了自己的TDEE. 妳PO的午餐照片配的上妳的熱量. 妳幾乎不做重訓基本可以排除長肌肉減脂肪導致體重不變. TDEE計算機用一個禮拜幾乎不運動. 算出來TDEE是1400大卡，和妳吃的熱量幾乎一樣. 那麼問題八成就是妳號稱的一個禮拜運動三~五次有問題. 妳有氧的時候有沒有心跳數120
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