[問題] 體重停滯一個月了

看板FITNESS作者 (艾瑪花生)時間1年前 (2022/09/03 09:58), 1年前編輯推噓39(40推 1噓 63→)
留言104則, 45人參與, 1年前最新討論串1/3 (看更多)
身高157 六月底開始減肥的時候大概69kg 七月底加入健身房 運動：一週3-5次，一次40分鐘 有氧居多，偶爾重訓+有氧 8/6體重65.7 9/3體重65.5 基代1200左右，Tdee大約1800 （tdee只能參考用？） 我每天抓攝取熱量約1300～1400 水量3000 這一個月的飲食 早餐：蛋+乳清 午餐：如圖 https://i.imgur.com/Bwi6GOq.jpg
這個月三天是跟同事一起訂午餐 我知道吃這些對減肥不好～但偶爾就會想吃 （螺螄粉、酸辣粉、大腸臭臭鍋） 飲料三次，但我都是喝無糖茶類 週末我也不鬆懈，就是菜肉為主 絕不爆碳，早已戒除甜食、零食 晚餐： 吃家裡，家裡煮的就沒特別拍照了， 但平常也是清淡，因為有人有糖尿病， 我也只吃菜肉。 基本上蛋白質攝取我會抓到100g 所以我晚餐也是吃不少肉的 沒吃到的我會補一杯乳清 我的乳清是低卡的，一份大概150卡以內 睡眠：6-8小時 想問大家我哪裡做錯了嗎 還是我自以爲吃的夠少了，其實超多？ 希望能找到方式突破卡關， 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.12.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1662170300.A.C03.html
推
09/03 09:59, 1年前 , 1F
看起來很好吃
09/03 09:59, 1F
推
09/03 10:05, 1年前 , 2F
覺得可以增加葉菜類的比例，但你吃這樣要吃到爆卡真
09/03 10:05, 2F
→
09/03 10:05, 1年前 , 3F
的不太可能，我猜是身體習慣這樣的模式了；而體重也
09/03 10:05, 3F
→
09/03 10:05, 1年前 , 4F
只是一個參考，主要還是看體脂有沒有降，下一階段試
09/03 10:05, 4F
→
09/03 10:06, 1年前 , 5F
試拉高重訓的比例跟重量吧～
09/03 10:06, 5F
※ 編輯: banelmer (220.129.12.29 臺灣), 09/03/2022 10:16:57
→
09/03 10:21, 1年前 , 6F
好吧 我想說還很重 應該先有氧運動為主
09/03 10:21, 6F
→
09/03 10:21, 1年前 , 7F
菜葉類我真的放很多欸
09/03 10:21, 7F
→
09/03 10:21, 1年前 , 8F
跟肉是一比一 只是被蓋住了
09/03 10:21, 8F
推
09/03 11:33, 1年前 , 9F
總覺得，運動時間拉到90分鐘應該就有效果惹
09/03 11:33, 9F
推
09/03 11:49, 1年前 , 10F
給你參考…連續一個月..天天5小時運動…一個月10kg
09/03 11:49, 10F
→
09/03 11:49, 1年前 , 11F
請換算你40分鐘要多久時間
09/03 11:49, 11F
→
09/03 11:52, 1年前 , 12F
右上角的堅果不太像是1200-1300可以吃的份量@@
09/03 11:52, 12F
→
09/03 11:54, 1年前 , 13F
菜肉1.5～2:1，1:1的話排便還順暢嗎
09/03 11:54, 13F
→
09/03 11:55, 1年前 , 14F
飲食是秤重的嗎？
09/03 11:55, 14F
推
09/03 12:02, 1年前 , 15F
三個月再看看
09/03 12:02, 15F
推
09/03 12:05, 1年前 , 16F
減重為什麼不有氧？
09/03 12:05, 16F
推
09/03 12:11, 1年前 , 17F
訓練強度提高
09/03 12:11, 17F
推
09/03 12:23, 1年前 , 18F
熱量低估？
09/03 12:23, 18F
推
09/03 13:21, 1年前 , 19F
午餐好吃款
09/03 13:21, 19F
推
09/03 13:33, 1年前 , 20F
建議認真算每個食物的熱量，不要小看那一點點的食物，
09/03 13:33, 20F
→
09/03 13:34, 1年前 , 21F
我認真算熱量才發現有些食物看起來小小的熱量卻超高
09/03 13:34, 21F
推
09/03 13:37, 1年前 , 22F
每餐肉量粗估300大卡, 堅果200大卡, 地瓜150~200大卡.
09/03 13:37, 22F
→
09/03 13:37, 1年前 , 23F
你肉減量1/3吃2/3看看...
09/03 13:37, 23F
推
09/03 13:52, 1年前 , 24F
你的訓練強度或許沒有你想像的高，不需要這麼多蛋白質，
09/03 13:52, 24F
→
09/03 13:52, 1年前 , 25F
先調整成1.5倍體重蛋白質當作微調熱量一陣子看看
09/03 13:52, 25F
推
09/03 13:58, 1年前 , 26F
去量一下體脂肪吧，體脂有下降比較重要
09/03 13:58, 26F
推
09/03 14:35, 1年前 , 27F
應該減了體脂
09/03 14:35, 27F
→
09/03 14:41, 1年前 , 28F
推樓上：訓練強度沒那麼高，不需要那麼多蛋白質 +1
09/03 14:41, 28F
→
09/03 14:42, 1年前 , 29F
我減脂期的時候照常重訓，但蛋白質連一倍都沒吃到..
09/03 14:42, 29F
→
09/03 14:43, 1年前 , 30F
減了14KG脂肪，肌肉都沒掉~
09/03 14:43, 30F
→
09/03 14:44, 1年前 , 31F
增肌時也只有一周三次重訓日會吃到體重*1~1.2，其餘隨意
09/03 14:44, 31F
推
09/03 14:59, 1年前 , 32F
請問妳開始減肥之前體重穩定嗎？還是正在變胖所以想減
09/03 14:59, 32F
→
09/03 15:00, 1年前 , 33F
搞不好你這一個月其實已經有效減緩變胖，還瘦了200g
09/03 15:00, 33F
→
09/03 15:02, 1年前 , 34F
觀察幾個月後再說吧！現在這樣看起來長久會瘦才對
09/03 15:02, 34F
推
09/03 15:54, 1年前 , 35F
看你要不要去量一下體脂 因為你也有重訓可能同時增肌
09/03 15:54, 35F
→
09/03 15:54, 1年前 , 36F
減脂體重數字才看起來沒啥變 我剛開始去萵苣也是重訓
09/03 15:54, 36F
→
09/03 15:54, 1年前 , 37F
+有氧 看數字沒變去量INBODY才知道體脂是有降的
09/03 15:54, 37F
→
09/03 16:09, 1年前 , 38F
體態變化是這樣
09/03 16:09, 38F
還有 26 則推文
推
09/04 00:41, 1年前 , 65F
好多雞胸肉好可怕… 吃不膩嗎
09/04 00:41, 65F
推
09/04 00:43, 1年前 , 66F
看照片體態變好很多 不要執著體重 繼續努力～
09/04 00:43, 66F
→
09/04 01:32, 1年前 , 67F
體態看起來好很多，有可能是你原本肌肉量太低，晚餐跟水
09/04 01:32, 67F
→
09/04 01:32, 1年前 , 68F
果的熱量注意看看
09/04 01:32, 68F
推
09/04 01:38, 1年前 , 69F
不覺得水果太多 也不覺得蛋白質量太多 但你的照片沒有
09/04 01:38, 69F
→
09/04 01:38, 1年前 , 70F
完全把吃的量跟食物擺出來 不能確定你到底吃多少 吃了
09/04 01:38, 70F
→
09/04 01:39, 1年前 , 71F
什麼
09/04 01:39, 71F
推
09/04 03:46, 1年前 , 72F
不要吃乳清…
09/04 03:46, 72F
→
09/04 07:45, 1年前 , 73F
不曉得為什麼很多人都說不要喝乳清？對我來說就是便宜又
09/04 07:45, 73F
→
09/04 07:48, 1年前 , 74F
好攝取的蛋白質...
09/04 07:48, 74F
→
09/04 07:49, 1年前 , 75F
食物的部分我會再紀錄得更清楚一點～再努力兩個月看看
09/04 07:49, 75F
推
09/04 09:34, 1年前 , 76F
沒有容易覺得肚子餓的問題的話喝乳清沒什麼問題
09/04 09:34, 76F
推
09/04 09:39, 1年前 , 77F
以你體重跟目標 P吃到100g沒什麼問題 但如果真的要嚴格執行
09/04 09:39, 77F
→
09/04 09:39, 1年前 , 78F
就煮東西前先確實過秤記錄 並確定清楚生重熟重的差異
09/04 09:39, 78F
→
09/04 09:44, 1年前 , 79F
看鏡子啦看體重
09/04 09:44, 79F
推
09/04 09:46, 1年前 , 80F
增加菜量，餐跟餐中間不要嘴饞吃東西
09/04 09:46, 80F
→
09/04 11:56, 1年前 , 81F
生重 熟重（筆記） 我會再調整菜單 謝謝大家～
09/04 11:56, 81F
→
09/04 11:58, 1年前 , 82F
通常吃完正餐不太餓，一般我運動完就是吃午餐，所以除了
09/04 11:58, 82F
→
09/04 11:58, 1年前 , 83F
早餐很餓的時候會喝，通常都在兩三點跟著正餐喝，但也沒
09/04 11:58, 83F
→
09/04 11:58, 1年前 , 84F
有每天喝了！
09/04 11:58, 84F
推
09/04 15:06, 1年前 , 85F
體態變很多啊！體重不是絕對～
09/04 15:06, 85F
推
09/04 16:10, 1年前 , 86F
喝乳清幹啥 買的喝完就戒了...
09/04 16:10, 86F
推
09/04 16:15, 1年前 , 87F
因為你不需要攝取這麼多蛋白質 中晚餐就夠了
09/04 16:15, 87F
推
09/04 16:21, 1年前 , 88F
減肥重點就是熱量赤字 可以的話連水果都拿掉
09/04 16:21, 88F
推
09/04 18:27, 1年前 , 89F
體態有好一點，但覺得可以稍微拉高運動量到每次一小時
09/04 18:27, 89F
→
09/04 18:27, 1年前 , 90F
，然後吃多一點看看，可能是身體已經習慣這個運動模式
09/04 18:27, 90F
→
09/04 18:27, 1年前 , 91F
和飲食量，需要多點變化
09/04 18:27, 91F
→
09/04 18:28, 1年前 , 92F
另外除了運動，也可以多增加每日NEAT
09/04 18:28, 92F
→
09/04 18:47, 1年前 , 93F
時間上比較沒辦法，我主要是利用午休時間去，晚上有事
09/04 18:47, 93F
推
09/04 20:51, 1年前 , 94F
飲食看起來沒什麼問題 建議拉高運動量 重訓60分+30分有氧
09/04 20:51, 94F
推
09/04 23:25, 1年前 , 95F
你吃的超過你的TDEE了吧，當然不會瘦啊
09/04 23:25, 95F
推
09/04 23:33, 1年前 , 96F
而且你是偶而重訓，你的重訓強度有高到你需要吃那麼多蛋白
09/04 23:33, 96F
→
09/04 23:33, 1年前 , 97F
質嗎？有氧40分鐘頂多180卡吧。我覺得你熱量計算有問題，
09/04 23:33, 97F
→
09/04 23:34, 1年前 , 98F
光那個午餐我覺得以女生來說就太多，還有減肥期建議水果先
09/04 23:34, 98F
→
09/04 23:34, 1年前 , 99F
不要吃，避掉果糖。
09/04 23:34, 99F
噓
09/04 23:47, 1年前 , 100F
不要妖魔化碳水 你一天攝取的碳水連維持肌肉都做不到
09/04 23:47, 100F
→
09/04 23:48, 1年前 , 101F
你天天碳水低成這樣 看不懂還要重訓幹嘛
09/04 23:48, 101F
→
09/04 23:52, 1年前 , 102F
長期低碳的結果 就是代謝下降更容易堆積脂肪跟復胖
09/04 23:52, 102F
→
09/05 16:04, 1年前 , 103F
算BMR跟TDEE都只是理論值 實際還是要你去實踐調整
09/05 16:04, 103F
→
09/05 16:04, 1年前 , 104F
長時間觀察下來 就可以大概知道應該吃到多少
09/05 16:04, 104F
‣ 更多 banelmer 的文章
文章代碼(AID): #1Z4hIym3 (FITNESS)
‣ 更多 banelmer 的文章
文章代碼(AID): #1Z4hIym3 (FITNESS)