Re: [討論] 想請問這板復胖的人多嗎？

看板FITNESS作者 (東七七)時間2年前 (2022/05/14 15:04), 編輯推噓42(42推 0噓 48→)
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我自己算是有復胖的，體重高峰大約78kg 那時大約是一口氣從78kg減到→60kg 便覺得自己真是減肥天才 真厲害真會減 於是太自滿的結果就開始放縱自己 加上那時候加上剛好三級解封 到處亂吃沒在控制結果又不自覺 60、61、61、62、62......不知不覺又到70了 (現在回想起來一直覺得這超可怕， 那時候一直覺得61跟60差不多吧、 61.5跟60差不多吧、62跟61.5差不多吧、 然後就沒有一路下到底了) 真的再度來到70時覺得不行 於是接下來再開啟第二次減肥模式 這次比較謹慎主要靠兩大方向 有氧+飲食(幾乎沒有重訓) 1.有氧 有氧的部分主要靠(盡量)每天跑步 從每天大約15分鐘到可以進步到半小時 其實下班後通常蠻累的 但我也想分享的是跑完後心情會好很多 通常每次跑步前3~5分鐘都會想說 「算了，不要跑好了」「好累不想跑」 但是度過這個前3~5分鐘 會是一個不一樣的世界 就像是一個閥值一樣心情上會順暢很多 而且跑完30分鐘 跟跑之前比不論是疲憊度還是心情都會好很多 (雖然每天都要重新度過上述心態QQ) 2.飲食 基本上一天兩天(中午+晚餐) 最大的改變是 減少垃圾食物+把一餐白飯換成麥片 由於外食關係我不得不每天吃便當自助餐 早餐：美式咖啡 中餐：便當(肉、菜、白飯減半但一定吃白飯) 晚餐：自助餐純夾菜跟肉+自己泡麥片7湯匙 為了能長期維持， 基本上我挑一間超級好吃的自助餐 我沒有刻意把自助餐的菜過油 主要策略是方便+能長期維持 我知道我能我每天吃這家自助餐 但我沒辦法每天過油 目前大約實行4個月 體重再度從70kg→60kg 算是還蠻滿意 發這篇文主要目的也是警惕自己 要持續維持，絕對不能大意放鬆了 我真的太容易自滿大意放鬆 那自己也知道自己還有很多不足之處 (1)肌肉量偏少 雖然手臂算是有線條 但是胸肌的部份明顯還是不夠 是需要努力的地方 (2)還是有肚肚QQ 再接再厲，不能大意 我自己認為我的方法沒有到太困難 而且還算是蠻有效果的..吧 跟大家分享一下，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.23.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652511885.A.BEF.html
推
05/14 15:50, 2年前 , 1F
推
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05/14 17:09, 2年前 , 2F
每隔一陣子來看 回發文活躍的ID都不同群人就知道了
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05/14 17:10, 2年前 , 3F
錯頻
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推
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推慢跑心得，真像你說的一開始不想跑，跑了之後心情就
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變好
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推
05/14 17:20, 2年前 , 6F
減重是一輩子的事，運動也是
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推
05/14 17:22, 2年前 , 7F
其實健身練肌肉的過程就是不斷重複的復胖和減肥，除非是想
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05/14 17:22, 2年前 , 8F
永遠都保持精瘦的身材。
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推
05/14 17:34, 2年前 , 9F
方便+能長期維持------>你這句話是正解
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05/14 17:34, 2年前 , 10F
我也是吃自助餐減肥的
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推
05/14 17:55, 2年前 , 11F
真的是前五分鐘最痛苦XD 心跳上來以後反而就沒那麼累
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推
05/14 17:59, 2年前 , 12F
自助餐減肥+1 發現沒自助餐可吃時反而容易亂吃
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推
05/14 18:40, 2年前 , 13F
同樣...最近狂吃想吃的 體重上升 意識到不對 現在開始
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算熱量了
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推
05/14 19:29, 2年前 , 15F
垃圾食物像pizza、雞排還好，至少有飽足感，怕的是餅
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乾甜點飲料等，沒飽足感熱量超容易攝取超過
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推
05/14 20:47, 2年前 , 17F
pizza 雞排是有飽足感，可是持續時間很短 馬上就會餓..
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05/14 20:47, 2年前 , 18F
最好還是找點原型的來吃，不一定要很乾淨，但儘量原型
05/14 20:47, 18F
推
05/14 22:01, 2年前 , 19F
慢跑最煩的是 踏出家門的時候 心裡都有一堆惡魔在慫恿自
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05/14 22:02, 2年前 , 20F
己 XD
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推
05/14 22:05, 2年前 , 21F
運動前的那段時間真的很糾結XD
05/14 22:05, 21F
推
05/14 23:10, 2年前 , 22F
最難的不是運動 是運動前的掙扎XD
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推
05/14 23:39, 2年前 , 23F
好奇復胖這段時間有氧一樣有持續嗎 還是就中斷了 因
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05/14 23:39, 2年前 , 24F
為我朋友從以前請萵苣教練教重訓+有氧減脂 瘦下來以
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05/14 23:39, 2年前 , 25F
後運動都有持續做 到現在兩三年體重幾乎沒啥太大變化
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推
05/15 00:18, 2年前 , 26F
推這篇 跑步前會掙扎個五分鐘 開始跑過了第一個撞牆
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05/15 00:18, 2年前 , 27F
期之後就任你跑了XD
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推
05/15 00:24, 2年前 , 28F
話說我也是復胖一族的...2012那時候從92瘦到73, 版
05/15 00:24, 28F
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05/15 00:24, 2年前 , 29F
上文章都還留著, 然後過了十年胖出新高度到103
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05/15 00:25, 2年前 , 30F
今年重新開始還債, 希望能持續撐下去...
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推
05/15 01:59, 2年前 , 31F
推
05/15 01:59, 31F
推
05/15 02:39, 2年前 , 32F
雞排是蛋白質和脂肪，吃夠會撐蠻久的。
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推
05/15 04:31, 2年前 , 33F
據說五年失敗率超過95％ 復胖幾乎是普遍的現象 尤其是純
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05/15 04:33, 2年前 , 34F
靠運動減的 我第一次就是這樣 每天出門跑步都得天人交戰
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05/15 04:35, 2年前 , 35F
維持了2年多 結果爬山時扭傷不能動 一年內就肥回來了
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05/15 04:39, 2年前 , 36F
目前在做第二次減重 下月初168滿2年 減了14公斤 達標
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05/15 04:42, 2年前 , 37F
度過近一年的停滯期 體重最近又開始緩慢往下 腳傷還在
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05/15 04:43, 2年前 , 38F
所以不跑了 只走路而已 關鍵確實在飲食控制
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推
05/15 06:46, 2年前 , 39F
看你的標準吧，我自己覺得如果是從BMI30往下瘦到20左右，
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05/15 06:46, 2年前 , 40F
能維持10年都在BMI25以內都算很成功了，要維持完美身材幾
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05/15 06:46, 2年前 , 41F
乎不可能，連職業選手也不會整年都維持最佳狀態
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05/15 06:48, 2年前 , 42F
定一個目標應該要有可持續性跟一定程度的容錯率，不可能
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05/15 06:48, 2年前 , 43F
以完美標準來看，不符合現實
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推
05/15 11:08, 2年前 , 44F
如果減了20公斤，胖個1公斤回來那就叫復胖的話，那我看
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05/15 11:09, 2年前 , 45F
所有人應該都復胖了，復胖有沒有一個國際標準之類的?
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推
05/15 12:14, 2年前 , 46F
出門前跟有氧前五分鐘真的最痛苦+1…
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05/15 13:02, 2年前 , 47F
托每天都得早起送小孩上學的福(?)
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05/15 13:03, 2年前 , 48F
送完直接去運動。順便的，就不覺得痛苦了...
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推
05/15 13:55, 2年前 , 49F
沒有復胖，只有某一年食量沒控制而增胖，但後來又瘦下來了
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推
05/15 15:44, 2年前 , 50F
不會算熱量前很容易復胖, 自從開始會算熱量後很少復胖
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推
05/15 16:01, 2年前 , 51F
理想狀況是運動～身材進步～體能進步～整體活動量增加
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05/15 16:01, 2年前 , 52F
~運動量下降但品質強度提升~整體生活品質上升。
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05/15 16:03, 2年前 , 53F
但基本運動量怎麼降應該都還是要1週3小時。
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05/15 16:04, 2年前 , 54F
80-52 沒復胖
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推
05/15 16:10, 2年前 , 55F
我就是當初93減到70去年最胖到96.5四月開始運動+168目前
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05/15 16:10, 2年前 , 56F
84.5不過還是覺得吃的爽蠻開心的不過健檢紅字有點可怕
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05/15 16:11, 2年前 , 57F
這不是減肥板,想想您願意持續過怎樣的生活,吃怎樣食物跟運動
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05/15 16:12, 2年前 , 58F
短期減肥,除非您有特殊目標,身體沒被搞爛,習慣復原,都回來了
05/15 16:12, 58F
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05/15 17:33, 2年前 , 59F
快80減到59，太瘦了加入重訓增肌增脂到65，也維持相
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05/15 17:33, 2年前 , 60F
當多年，就是控制飲食規律運動
05/15 17:33, 60F
推
05/15 21:44, 2年前 , 61F
我到現在還是無法喜歡跑步 不管幾分鐘都一樣
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05/15 22:12, 2年前 , 62F
復胖的原因就是 飲食恢復到會發胖的模式
05/15 22:12, 62F
推
05/16 00:00, 2年前 , 63F
推Have大 +1. XDDD
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05/16 00:01, 2年前 , 64F
Ha 無法愛跑步 不管幾歲
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不管幾分鐘
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推
05/16 01:55, 2年前 , 66F
一開始不想跑+1
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推
05/16 13:18, 2年前 , 67F
只有體育成績綁申請入學時有認真跑，之後就不再跑步。
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推
05/16 13:44, 2年前 , 68F
吃足量均衡營養，娛樂性質的運動每週一次，平日走路盡
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05/16 13:44, 2年前 , 69F
量快走。或許我對體能的追求不夠，但維持不復胖ok了
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推
05/16 13:57, 2年前 , 70F
一開始減很快的時候真的覺得我是減肥奇才XD
05/16 13:57, 70F
推
05/16 14:36, 2年前 , 71F
花一年靠TABATA跟168斷食從98減到70但肌肉量不夠，所以開
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05/16 14:37, 2年前 , 72F
始重訓+恢復正常三餐，目前已維持在73-75間一年多了，我
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05/16 14:37, 2年前 , 73F
也是怎麼樣都喜歡不了跑步的人XD
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推
05/16 14:38, 2年前 , 74F
我運動心情跟你一模一樣XDD，運動前超級不情願，一運
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05/16 14:38, 2年前 , 75F
動完就覺得心情舒爽。
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推
05/16 17:03, 2年前 , 76F
推 看你的文很勵志
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推
05/16 20:37, 2年前 , 77F
推！減重是一輩子的事
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05/16 20:37, 2年前 , 78F
我是多0.5～1公斤就會很緊張的人
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05/16 21:05, 2年前 , 79F
我是變瘦了可是運動表現變差體力也變差，於是有意識的選擇
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05/16 21:05, 2年前 , 80F
吃回去舒服的狀態。
05/16 21:05, 80F
推
05/17 10:35, 2年前 , 81F
生活習慣跟對數字的態度吧 我看體態很好的同事其實都會
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05/17 10:35, 2年前 , 82F
定期量體重 多一公斤就會開始控制 這輩子沒胖過XD
05/17 10:35, 82F
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05/17 13:02, 2年前 , 83F
也沒壯過XD
05/17 13:02, 83F
推
05/17 13:59, 2年前 , 84F
真心覺得維持比減脂還累，因為會在這之中越來越體會到
05/17 13:59, 84F
→
05/17 13:59, 2年前 , 85F
這是一輩子的事，而必須一再的調整到可以一輩子接受的
05/17 13:59, 85F
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05/17 13:59, 2年前 , 86F
飲食方式
05/17 13:59, 86F
推
05/18 14:04, 2年前 , 87F
60不會太瘦嗎
05/18 14:04, 87F
推
05/18 16:00, 2年前 , 88F
覺得滿勵志，跑步真的是一個很好的排解
05/18 16:00, 88F
推
05/18 16:47, 2年前 , 89F
身高多少啊 60公斤根本排骨
05/18 16:47, 89F
推
05/19 13:50, 2年前 , 90F
跪著推...orz
05/19 13:50, 90F
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