Re: [問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？

看板FITNESS作者 (燈一明一滅地 雨倏忽而至)時間2年前 (2022/03/13 14:49), 編輯推噓26(29推 3噓 63→)
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不要聽原PO那篇下面一堆飲食魔人亂嘴 以我自身經驗 沒重訓靠純有氧運動本來就會瘦比較慢 尤其你才起步一個月 時間拉長到三個月以上再檢視會比較好 我當年減脂時選擇慢跑 第一個月幾乎完全沒瘦 體脂才降0.5% 但持續下去後 飲食也沒改 到第三個月體脂就總共降了4% 再者每天爬山運動四小時的量能+晚餐吃一個雞腿便當 也遠比整天坐辦公室+三餐吃水煮便當打嘴砲還好得多 每天能爬山四小時 我相信這運動量跟毅力已經贏過這版一半以上的人了 ※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之銘言： : 身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7 : 目標 體重70kg 體脂20 : https://i.imgur.com/1wGBhFE.jpg
: 自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm : 睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐 : https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
: 從5am從中華科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回來，但是基本上每 : 天都會走不同的步道，大約四小時，下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶 : 當作午餐 : https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
: 公司有免費零食飲料和水果，所以我有時候會吃，像是堅果，餅乾，氣泡飲料 : 晚餐的話就是一般的雞腿便當，飯一半，無糖豆漿600ml : https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
: 目前因為體重沒有減少的跡象，但是體脂是有減少的，我自己感覺肌肉量應該有增加，請問 : 大家，體重降不下去的原因是什麼呢？ 我的脂肪應該都還是在肚子上QQ : ---- : Sent from BePTT on my Samsung SM-G781B : -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.240.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647154170.A.354.html
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03/13 15:06, 2年前 , 1F
你告訴我哪個在打拼的年輕人能夠那麼閒一天爬四小時山
03/13 15:06, 1F
推
03/13 15:07, 2年前 , 2F
我是軟體工程師，我不覺得我很閒，我只是打大家睡覺
03/13 15:07, 2F
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03/13 15:08, 2年前 , 3F
的時間拿去爬山而已，四個小時不多見不少
03/13 15:08, 3F
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03/13 15:09, 2年前 , 4F
一班正常上班族，8:00左右到公司，回到家差不多晚上六
03/13 15:09, 4F
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03/13 15:09, 2年前 , 5F
七點就要起床準備上班，回到家洗完澡吃完晚飯差不多七
03/13 15:09, 5F
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03/13 15:10, 2年前 , 6F
點，還沒算加班，或是兼著創業，一忙下去十二點多睡都
03/13 15:10, 6F
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03/13 15:10, 2年前 , 7F
很正常，一兩點也不意外，然後隔天七點準備上班
03/13 15:10, 7F
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03/13 15:11, 2年前 , 8F
如果你說的是一份正職類似公務員那樣是有可能，但多數
03/13 15:11, 8F
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03/13 15:11, 2年前 , 9F
身兼兩職(創業或考試或其它)的人是不可能有這種時間的
03/13 15:11, 9F
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03/13 15:13, 2年前 , 10F
原來那篇是你發的。
03/13 15:13, 10F
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03/13 15:24, 2年前 , 11F
動的多不如少吃.. 睡覺也是減肥很重要的一環
03/13 15:24, 11F
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03/13 15:25, 2年前 , 12F
老實說減肥不用特別加強運動，只要維持肌肉強度就夠
03/13 15:25, 12F
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03/13 15:25, 2年前 , 13F
重點還是回到飲食。
03/13 15:25, 13F
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03/13 15:25, 2年前 , 14F
肌肉強度一周兩天一次一小時內的三項健力綽綽有餘
03/13 15:25, 14F
推
03/13 15:41, 2年前 , 15F
不覺得很閒就不要選擇效率那麼差的方式減肥啊
03/13 15:41, 15F
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03/13 15:57, 2年前 , 16F
推樓上
03/13 15:57, 16F
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03/13 15:58, 2年前 , 17F
怎麼看都覺得爬山應該是興趣= =
03/13 15:58, 17F
推
03/13 16:10, 2年前 , 18F
原po是每天五點很早就起來爬山啊，爬完四個鐘頭就上班，
03/13 16:10, 18F
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03/13 16:10, 2年前 , 19F
他是拿休閒時間去爬山
03/13 16:10, 19F
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03/13 16:12, 2年前 , 20F
身兼兩職的不是多數吧，大部分人都是一份正職，身兼兩職
03/13 16:12, 20F
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03/13 16:12, 2年前 , 21F
當然時間不允許，一份正職正常上下班的話，如果又沒家庭
03/13 16:12, 21F
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03/13 16:12, 2年前 , 22F
要照顧，剩下時間安排四小時爬山，如果想要其實時間上是
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03/13 16:12, 2年前 , 23F
可以的
03/13 16:12, 23F
推
03/13 16:49, 2年前 , 24F
爬山看日出是我的興趣沒錯啊哈哈哈
03/13 16:49, 24F
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03/13 16:49, 2年前 , 25F
連假日都去爬陽明山大縱走呢
03/13 16:49, 25F
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03/13 16:49, 2年前 , 26F
嘻嘻
03/13 16:49, 26F
推
03/13 16:52, 2年前 , 27F
運動量跟毅力 贏了！
03/13 16:52, 27F
推
03/13 16:56, 2年前 , 28F
可是好像沒說 減脂 贏了？
03/13 16:56, 28F
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03/13 16:57, 2年前 , 29F
爬山是興趣的話 就繼續爬吧！
03/13 16:57, 29F
推
03/13 17:21, 2年前 , 30F
興趣跟健身合一起很好啊
03/13 17:21, 30F
推
03/13 17:33, 2年前 , 31F
風櫃->清天宮 大縱走<9hr 很強了啦 時間拉長就有效果
03/13 17:33, 31F
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03/13 17:34, 2年前 , 32F
重點是身形 體重別在意 照鏡子最準
03/13 17:34, 32F
推
03/13 17:50, 2年前 , 33F
還好啦，我以前在硬體工程師沒加班也是在運動場和泳池運
03/13 17:50, 33F
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03/13 17:50, 2年前 , 34F
動到關
03/13 17:50, 34F
推
03/13 17:53, 2年前 , 35F
早上我是沒辦法，但是有一個是騎車到公司跑跑步機一小
03/13 17:53, 35F
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03/13 17:53, 2年前 , 36F
時之後洗澡上班的
03/13 17:53, 36F
推
03/13 18:10, 2年前 , 37F
犧牲休閒時間運動被說閒，我到底看了什麼
03/13 18:10, 37F
推
03/13 18:31, 2年前 , 38F
用自己休閒時間運動被說閒真的很怪
03/13 18:31, 38F
推
03/13 18:33, 2年前 , 39F
還是說有些人扣掉上班睡覺時間剩下四小時都不到，那是你
03/13 18:33, 39F
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03/13 18:33, 2年前 , 40F
上班或睡覺時間過多了吧
03/13 18:33, 40F
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03/13 20:02, 2年前 , 41F
所以他可以每天爬山四小時一輩子嗎
03/13 20:02, 41F
推
03/13 20:27, 2年前 , 42F
減脂還是要做點有氧吧 原PO大概也長了肌肉只是沒看到
03/13 20:27, 42F
推
03/13 20:37, 2年前 , 43F
運動和興趣合一很好+1 可以充分享受過程 (不過有減重需
03/13 20:37, 43F
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03/13 20:37, 2年前 , 44F
求的話 飲食還是要注意) 另外爬山是有氧啊 上坡整路心
03/13 20:37, 44F
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03/13 20:37, 2年前 , 45F
跳爆表
03/13 20:37, 45F
推
03/13 22:51, 2年前 , 46F
非醫師的建議都是不負責的 不用認真聽
03/13 22:51, 46F
推
03/13 22:52, 2年前 , 47F
還有培根漢堡跟大冰奶呢 又不是只有那個雞腿便當
03/13 22:52, 47F
→
03/13 22:52, 2年前 , 48F
你有需要指導 應請醫師 營養師”具名”指導 勿亂聽
03/13 22:52, 48F
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03/13 22:52, 2年前 , 49F
而且沒人叫他水煮 就是自己算油的攝取跟熱量（攤手）
03/13 22:52, 49F
推
03/14 07:39, 2年前 , 50F
我也覺得能每天爬4小時意志力很驚人
03/14 07:39, 50F
推
03/14 07:40, 2年前 , 51F
但飲食真的可以從煎炸改到烤滷，就差很多了
03/14 07:40, 51F
推
03/14 09:12, 2年前 , 52F
其實我蠻好奇,如果真的依照鄉民的吃法..
03/14 09:12, 52F
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03/14 09:12, 2年前 , 53F
他一個月能減多少重量？
03/14 09:12, 53F
推
03/14 11:26, 2年前 , 54F
有氧1小時最多400大卡(高強度),一周最多1200大卡
03/14 11:26, 54F
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03/14 11:27, 2年前 , 55F
飲食控制一天減少500大卡,一周減少3500大卡
03/14 11:27, 55F
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03/14 11:28, 2年前 , 56F
所以，單純以減重來說,飲食比較重要,比較能快速接近目標
03/14 11:28, 56F
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03/14 11:29, 2年前 , 57F
但以健康的角度來說,只做飲食控制顯然是不夠的,沒有運動
03/14 11:29, 57F
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03/14 11:30, 2年前 , 58F
計畫的減重計畫，等於斷了一個胳膀.
03/14 11:30, 58F
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03/14 13:11, 2年前 , 59F
原po的飲食修正一下 要是可以繼續每天四小時爬山 不可
03/14 13:11, 59F
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03/14 13:11, 2年前 , 60F
能不瘦
03/14 13:11, 60F
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03/14 14:16, 2年前 , 61F
strava熱量超快樂的
03/14 14:16, 61F
推
03/14 14:37, 2年前 , 62F
假的啦 自己帶功率計就知道, 一般心率表估計大概會
03/14 14:37, 62F
→
03/14 14:37, 2年前 , 63F
高估140%以上
03/14 14:37, 63F
推
03/14 16:33, 2年前 , 64F
推文酸民真多 做自己喜歡的事 是礙到誰了
03/14 16:33, 64F
噓
03/14 17:45, 2年前 , 65F
怎麼覺得po上來問問題，人家試著幫他解決，他還是堅持
03/14 17:45, 65F
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03/14 17:45, 2年前 , 66F
自己的想法才會被酸的吧。像原文人家就說雞腿便當熱量
03/14 17:45, 66F
→
03/14 17:45, 2年前 , 67F
一定很爆，他卻回說那是蛋白質，這文如果在肌肉版早被
03/14 17:45, 67F
→
03/14 17:45, 2年前 , 68F
噴歪了吧。
03/14 17:45, 68F
推
03/14 18:03, 2年前 , 69F
假日就衝陽明山大縱走 那就是有爬山習慣+體能足夠
03/14 18:03, 69F
→
03/14 18:03, 2年前 , 70F
所以身體適應了晨走路線 刺激不夠 是不是該負重走了XD
03/14 18:03, 70F
推
03/14 19:54, 2年前 , 71F
想減肥吃那麼大個雞腿便當，簡直經典。XDDDDDDDDDDDDD
03/14 19:54, 71F
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03/14 19:55, 2年前 , 72F
還有"雙層牛肉堡加乳酪起司和培根"，這是增肥套餐吧?
03/14 19:55, 72F
推
03/14 21:07, 2年前 , 73F
我平常負重五公斤，負重對膝蓋負擔很大吧，我都是野
03/14 21:07, 73F
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03/14 21:08, 2年前 , 74F
跑
03/14 21:08, 74F
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03/14 21:20, 2年前 , 75F
不要抱持著因為動很多所以可以用吃來犒賞自己，減肥重
03/14 21:20, 75F
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03/14 21:20, 2年前 , 76F
點就是吃，動只維持肌力不要大量流失而已。
03/14 21:20, 76F
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03/14 21:21, 2年前 , 77F
不控制飲食怎麼動都沒用。
03/14 21:21, 77F
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03/15 13:21, 2年前 , 78F
爬山4小時算有氧了吧？ 重點是吃大於消耗 體重不降很合理
03/15 13:21, 78F
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03/15 13:21, 2年前 , 79F
阿？ 不想降吃 那就要增加熱量消耗 都工程師理工人 能量計
03/15 13:21, 79F
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03/15 13:22, 2年前 , 80F
算不可能不會吧
03/15 13:22, 80F
推
03/15 18:25, 2年前 , 81F
喜歡爬山的人一天4小時不奇怪吧~~喜歡就好
03/15 18:25, 81F
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03/15 18:25, 2年前 , 82F
而且也不用每天啊!!一周3爬這運動量也不錯了啦
03/15 18:25, 82F
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03/15 18:26, 2年前 , 83F
我就是愛吃，所以靠運動來彌補阿XD~~有錯嗎~.~...
03/15 18:26, 83F
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03/15 18:26, 2年前 , 84F
何況原原PO又不算特別胖，本來就沒辦法減很快
03/15 18:26, 84F
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03/15 18:27, 2年前 , 85F
會一直計算熱量我才覺得奇怪，熱量本身就是一套參考用的理論
03/15 18:27, 85F
→
03/15 18:28, 2年前 , 86F
一堆東西都是很不準確的，甚至包含個體差異
03/15 18:28, 86F
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03/15 18:28, 2年前 , 87F
既然如此，更應該針對個體差異去調整吧~~~
03/15 18:28, 87F
→
03/15 18:29, 2年前 , 88F
身體與健康是自己的；想要怎要的體態就對自己多用心
03/15 18:29, 88F
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03/15 18:30, 2年前 , 89F
長期間觀察&調整；我覺得比參考一堆理論然後一直被新理論打臉
03/15 18:30, 89F
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03/15 18:30, 2年前 , 90F
還要好
03/15 18:30, 90F
推
03/15 22:31, 2年前 , 91F
一樓自己懶就不要嘴人了吧 運動時間有心都喬的出來
03/15 22:31, 91F
噓
03/16 00:28, 2年前 , 92F
這篇根本廢話
03/16 00:28, 92F
推
03/17 01:27, 2年前 , 93F
一堆人在那邊嘴一般人無法每天爬山4小時，如果那個時
03/17 01:27, 93F
→
03/17 01:27, 2年前 , 94F
間給你也未必做得到持之以恆吧
03/17 01:27, 94F
噓
03/18 21:03, 2年前 , 95F
自己沒時間不代表別人沒有
03/18 21:03, 95F
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