[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？

看板FITNESS作者 (colamilktea)時間2年前 (2022/03/13 10:36), 2年前編輯推噓84(90推 6噓 175→)
留言271則, 111人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7 目標 體重70kg 體脂20 https://i.imgur.com/w0R79oz.jpg
自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm 睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐 https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
從5am從中華科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回來，但是基本上每 天都會走不同的步道，大約四小時，下來後再吃雙層牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶 當作午餐 https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
公司有免費零食飲料和水果，所以我有時候會吃，像是堅果，餅乾，氣泡飲料 晚餐的話就是一般的雞腿便當，飯一半，無糖豆漿600ml https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
目前因為體重沒有減少的跡象，但是體脂是有減少的，我自己感覺肌肉量應該有增加，請問 大家，體重降不下去的原因是什麼呢？ 我的脂肪應該都還是在肚子上QQ ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-G781B -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.20.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647138997.A.9B2.html
推
03/13 10:39, 2年前 , 1F
爬山沒你想像中有效...
03/13 10:39, 1F
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03/13 10:44, 2年前 , 2F
那個雞腿便當應該就抵銷了你一整天的努力了
03/13 10:44, 2F
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03/13 10:45, 2年前 , 3F
先從控制飲食開始吧! 戒掉公司免費零食飲料和水果
03/13 10:45, 3F
推
03/13 10:45, 2年前 , 4F
問題在吃，不是你有沒有爬山。
03/13 10:45, 4F
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03/13 10:46, 2年前 , 5F
雞腿便當是蛋白質的來源啊
03/13 10:46, 5F
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03/13 10:46, 2年前 , 6F
4點吃早餐，假設你晚餐6點準時吃好了進食時間超過14小時，
03/13 10:46, 6F
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03/13 10:47, 2年前 , 7F
而且吃的食物內容 嗯
03/13 10:47, 7F
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03/13 10:48, 2年前 , 8F
進食超過14小時會怎麼樣嗎？食物是指？
03/13 10:48, 8F
推
03/13 10:48, 2年前 , 9F
吃這麼開心 能瘦就不錯了
03/13 10:48, 9F
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03/13 10:48, 2年前 , 10F
減肥靠吃 減肥靠吃 減肥靠吃
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03/13 10:48, 2年前 , 11F
你網路查查熱量看看自己這樣吃多少卡
03/13 10:48, 11F
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03/13 10:48, 2年前 , 12F
我覺得我有控制飲食啊，澱粉都盡量少了耶耶
03/13 10:48, 12F
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03/13 10:49, 2年前 , 13F
自助餐的熱量多加40卡的油
03/13 10:49, 13F
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03/13 10:49, 2年前 , 14F
你就先查熱量啊 就查吧
03/13 10:49, 14F
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03/13 10:49, 2年前 , 15F
你這飲食 基本上不增胖就算很好了 爬山剛好抵消掉熱量盈
03/13 10:49, 15F
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03/13 10:49, 2年前 , 16F
餘
03/13 10:49, 16F
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03/13 10:50, 2年前 , 17F
漢堡裡面還有培根 嘖嘖
03/13 10:50, 17F
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03/13 10:50, 2年前 , 18F
你還要查炸雞腿+醬的熱量
03/13 10:50, 18F
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03/13 10:51, 2年前 , 19F
玉米也是澱粉fyi
03/13 10:51, 19F
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03/13 10:52, 2年前 , 20F
我記得你之前也有po文問過 推文也是講一樣的世情
03/13 10:52, 20F
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03/13 10:52, 2年前 , 21F
啊人家講了你又不聽，那你幹嘛問？
03/13 10:52, 21F
推
03/13 10:52, 2年前 , 22F
你的那些「有時候」吃進去的比你想的還驚人
03/13 10:52, 22F
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03/13 10:53, 2年前 , 23F
而且「有時候」的頻率會滿高的
03/13 10:53, 23F
推
03/13 10:54, 2年前 , 24F
看起來體脂下降了不是嗎
03/13 10:54, 24F
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03/13 10:55, 2年前 , 25F
了解，可是腳麻雞實在太好吃了QQ 超想每天晚餐都吃
03/13 10:55, 25F
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03/13 10:55, 2年前 , 26F
體脂降了但體重沒有QQ
03/13 10:55, 26F
推
03/13 10:56, 2年前 , 27F
大冰奶，如果不是加鮮奶，加奶精的話，那都是油欸
03/13 10:56, 27F
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03/13 10:57, 2年前 , 28F
漢堡也是超好吃，很滿足，吃的超爽的，尤其是爬山四
03/13 10:57, 28F
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03/13 10:57, 2年前 , 29F
小時後吃
03/13 10:57, 29F
推
03/13 11:00, 2年前 , 30F
我也看過有人1212斷食的 重點還是吃了什麼 然後 腳麻雞是
03/13 11:00, 30F
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03/13 11:00, 2年前 , 31F
坐太久還是椎間盤突出嗎哈哈哈哈 沒啦 椒麻雞想吃也是行啦
03/13 11:00, 31F
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03/13 11:00, 2年前 , 32F
只是我會稍微少吃一點皮
03/13 11:00, 32F
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03/13 11:00, 2年前 , 33F
算熱量跟一些基本知識很重要 兩年胖10公斤多也不容易
03/13 11:00, 33F
推
03/13 11:03, 2年前 , 34F
看到便當看到就笑了 油到快滑倒
03/13 11:03, 34F
推
03/13 11:19, 2年前 , 35F
先去掉那個大冰奶 又甜又油最容易增體脂肪
03/13 11:19, 35F
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03/13 11:20, 2年前 , 36F
光是那杯糖量就爆炸 精製糖戒掉就差很多了
03/13 11:20, 36F
噓
03/13 11:32, 2年前 , 37F
飲食
03/13 11:32, 37F
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03/13 11:33, 2年前 , 38F
吃得不太健康
03/13 11:33, 38F
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03/13 11:34, 2年前 , 39F
711、早餐店、便當店先戒了再說
03/13 11:34, 39F
還有 192 則推文
還有 5 段內文
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03/15 18:17, 2年前 , 232F
其實能堅持下去，只需要微調，就能慢慢瘦
03/15 18:17, 232F
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03/15 18:18, 2年前 , 233F
例如喝大冰奶，改成無糖豆漿
03/15 18:18, 233F
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03/15 18:19, 2年前 , 234F
把你的兩個飲料都改成無糖飲品，長久下來就有效果了
03/15 18:19, 234F
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03/15 18:20, 2年前 , 235F
原PO其實稱不上胖啦!!你要得應該是更長期能持久的習慣
03/15 18:20, 235F
推
03/16 00:25, 2年前 , 236F
減肥 飲食80% 運動才佔20%
03/16 00:25, 236F
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03/16 00:26, 2年前 , 237F
你進食的時間太頻繁 了解一下胰島素的機制你就會懂為
03/16 00:26, 237F
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03/16 00:26, 2年前 , 238F
什麼難瘦
03/16 00:26, 238F
推
03/16 09:49, 2年前 , 239F
運動強度太低，連增肌都沒效了，減脂不會有用的…另外你吃
03/16 09:49, 239F
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03/16 09:50, 2年前 , 240F
太多垃圾食物了
03/16 09:50, 240F
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03/16 10:37, 2年前 , 241F
樓上覺得要怎麼爬山運動強度才會高呢？
03/16 10:37, 241F
推
03/16 20:51, 2年前 , 242F
這路線要花4個小時，強度真的太低了..連有氧都稱不上阿
03/16 20:51, 242F
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03/16 22:17, 2年前 , 243F
你真的有看路線嗎...
03/16 22:17, 243F
推
03/16 23:09, 2年前 , 244F
吃太爽了XDDDDDD
03/16 23:09, 244F
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03/16 23:10, 2年前 , 245F
麵包澱粉的熱量很高，你還會吃零食，算一下TDEE認真抓熱量
03/16 23:10, 245F
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03/16 23:10, 2年前 , 246F
吧
03/16 23:10, 246F
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03/16 23:11, 2年前 , 247F
我如果當天有吃到澱粉類的零食，晚餐會直接不吃澱粉類主食
03/16 23:11, 247F
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03/16 23:12, 2年前 , 248F
然後我看不懂你對晚餐吃營養棒的堅持，如果是要熱量控制乳
03/16 23:12, 248F
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03/16 23:12, 2年前 , 249F
清蛋白應該比澱粉類的營養棒好
03/16 23:12, 249F
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03/17 08:28, 2年前 , 250F
沒堅持吃營養棒，就是忍住晚餐不吃便當而已，因為我
03/17 08:28, 250F
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03/17 08:28, 2年前 , 251F
都會吃很多XD 所以只吃營養棒還是很餓，就只能忍著
03/17 08:28, 251F
推
03/17 14:08, 2年前 , 252F
就真的強度太低，還不如一小時高強度有氧，只是浪費自
03/17 14:08, 252F
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03/17 14:08, 2年前 , 253F
己時間而已，可以買個心率裝置才能準確知道強度到哪
03/17 14:08, 253F
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03/17 17:13, 2年前 , 254F
03/17 17:13, 254F
推
03/17 18:34, 2年前 , 255F
我覺得以你的運動量，晚餐可以安排得跟午餐差不多（不要外
03/17 18:34, 255F
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03/17 18:34, 2年前 , 256F
食油便當，就自己準備那種）除非你有短期內非顯著瘦下來的
03/17 18:34, 256F
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03/17 18:34, 2年前 , 257F
需求，不然TDEE有算好一年內會慢慢瘦的
03/17 18:34, 257F
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03/17 18:36, 2年前 , 258F
非常 少打字
03/17 18:36, 258F
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03/17 19:14, 2年前 , 259F
了解，其實我這幾天還是有吃晚餐，不吃晚餐真的活不
03/17 19:14, 259F
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03/17 19:14, 2年前 , 260F
了qq，吃的比較清淡這樣
03/17 19:14, 260F
推
03/19 12:40, 2年前 , 261F
吃超爽的欸
03/19 12:40, 261F
推
03/20 17:11, 2年前 , 262F
飲料跟太甜的零食拿掉應該就馬上掉下去了
03/20 17:11, 262F
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03/20 19:48, 2年前 , 263F
把飲料換無糖紅茶或無糖綠茶 時間久了就差很多了
03/20 19:48, 263F
噓
03/21 15:14, 2年前 , 264F
爬山心跳是可以衝到多快？繼續吃多一點呀
03/21 15:14, 264F
推
03/22 15:53, 2年前 , 265F
03/22 15:53, 265F
推
03/23 01:25, 2年前 , 266F
我一週爬三次，兩年沒瘦也沒增重
03/23 01:25, 266F
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03/23 01:27, 2年前 , 267F
20年疫情來，改自煮少油，一週運動一次，反而減了10公斤
03/23 01:27, 267F
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03/23 01:32, 2年前 , 268F
你光吃那顆便當，那一天就白爬了。
03/23 01:32, 268F
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03/23 01:36, 2年前 , 269F
飲食慢慢節制就好，一下吃仙女餐，一般都撐不過一個禮拜
03/23 01:36, 269F
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03/23 01:37, 2年前 , 270F
意志力很難長期對抗食慾的啦
03/23 01:37, 270F
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03/24 20:11, 2年前 , 271F
你如果有眼睛，應該可以看得到肌肉和脂肪量的變化
03/24 20:11, 271F
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