Re: [閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？已刪文
先說一下個人想法
我以前開始想瘦，也跟你是同樣想法
"我這麼胖 慢跑應該很傷膝蓋吧?"
所以我選擇了走路這個方式
一開始很愉快，因為飲食上沒太多改變
一個月後就有蠻明顯效果了 (3-5公斤)
然後我慢慢從走路中尋找額外動力
例如，從快走的路線中
可以去看一看在溼地公園那邊的浪狗
(很偏遠的地方 一天大概只有10個人以內會經過的冷僻地方)
跟他們一起玩玩，帶點剩飯給他們
然後繼續走路回家
三個月 半年以後，遇到了瓶頸期
但是運動習慣已經養成
所以我漸漸拉長距離，提高走路速度
下載了計步器app 設定每日目標
每天起碼要一萬步以上
體重也還是沒有太明顯下降
不過那時候的我沒有太著急
還是照樣每天走著我的路
有啦，聽音樂，搭配節奏步伐
這也是另一種讓自己運動時更愉快的方式
然後開始podcast 從熱門的幾個挑來聽
本身喜歡NBA，我也開始聽全英文podcast聽NBA的討論
還有NBA選秀相關的東西，英聽也變好許多了
一年、二年
體重減了10公斤，其實不多
然後這時候我才接觸到了168斷食
想說，一天吃兩餐可以嗎？試試看
這時候才開始去google找資料了解
原來碳水 蛋白質 脂肪進食比例
對身體影響會有多少
開始吃沙拉，幾乎不吃便當，除非在外工作
168也慢慢變成了204 (只吃一餐)
晚上7、8點左右進食 那時候是配合小七的沙拉特價
現在則是變成習慣了，所以嚴格地說 應該是231斷食 (?)
同時間，運動是一直持續在做的事情
因為快走速度我已經習慣了，一邊聽音樂運動
一邊聽podcast聽我要的東西
當然我偶爾也還會吃垃圾食物，會喝啤酒
但隨著購買超商食品久了習慣之後
慢慢了也會大概估算我今天吃一餐吃了多少大卡
經過了約半年到一年的168及飲食控制
我體重又減少了10公斤
(幾乎是每一、二天都會量體重 那是一種提醒)
才發現，我的六塊肌慢慢跑出來惹 o'_'o
直到現在
要我變胖，真的是還蠻難的事情了
很多人不去運動，而在想
"我靠飲食控制就能瘦下來，幹嘛浪費時間去運動?"
是也沒錯，但是你光靠意志力就要去改變你的飲食習慣？
我個人是沒辦法
工作忙起來需要交際應酬大吃大喝時
你每天能多麼克制地去做飲食控制?
你跟你的家人吵架，跟女朋友分手時，你的情緒能幫助你思考到
"啊 我等等要吃雞胸肉地瓜火龍果 水煮青菜還有黑豆漿" ?
對我而言，飲食習慣改變反而是更難的部分
應該說，對我而言，那是一個中後期的做法
但相對地，運動完全是可以個人控制的因素
而且優點太多，我不曉得每天撥出一點時間運動
到底浪費了你自己多少時間
我個人反而覺得 運動時的時間更珍貴
可以跟自己對話
反省一下今天工作上
人際關係上有沒有什麼需要改進的地方
同時也是放鬆
又是讓自己身體變好的一個方法
why not?
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講這麼多完全是個人經驗
我只是想說
運動並不是為了別人
如果你要保持你的體態健康，並且是長久而持續性的
你在擁有這運動習慣的同時，相對地，你也建立了自己的一個意志力
"啊 原來我這樣運動 減重下來 也持續好幾年了啊"
那運動可以帶來的，不只是身體上面的好處
他是一個可以，提供你在休閒、工作、各種複雜的人際關係之餘
"讓你的生活維持規律"的一個最簡單而最有效的方法之一
以上是個人看法
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我們的世界很大很大
他們的世界只有我們
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