Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文

看板FITNESS作者sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)時間2年前 (2021/12/28 08:08)推噓7(7推 0噓 4→)

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※ 引述《cwoldind (海洋乍現的溫柔)》之銘言： : 安安，大家好，文可能有點長 : 先介紹一下我的狀況，再來問些問題 : 今年30 身高175體重應該是160-170左右，自從破150之後我家體重機就量不到了 : 從國小到高中的時候基本上是天天下課都在運動，各種跟朋友去打球 : 也有練跆拳道，不過我大概高中還是國中就體重破百了 : 高三的時候運動摔斷腿，小腿脛骨骨折、腳踝脫臼，從那之後就都在養傷比較少出門運動 : 自此之後就很少運動，有也是跟同事一周一次的運動 : 拜學生時代所賜，我的肌肉量比起同等級的胖子來說算是比較多的 : 聽說跟我同等級的胖子好像連仰臥起坐之類的都做不來，我倒是還可以一分鐘十幾二十次 : 在20-30這段時間其實我一直不覺得胖帶來的困擾 : 除了衣服不好買以外 : 30歲之後我開始覺得走樓梯跟走路都會喘了，欸幹以前不會R : 現在大概走個五六階就開始喘 : 再加上一些契機，開始想要減肥了 : 先說說這段時間做過的事情跟疑問好了 : 基本上我也知道減肥該從飲食跟運動同時下手 : 可是這一兩年去健身房的經驗告訴我，我很難一個人自己去健身房 : 感覺我的運動都是建立在社交之上(跟朋友一起去打球、一起騎腳踏車之類等等) : 之前辦了一年卡整年去不到十次 : 想說我先從改變飲食習慣開始 : 我基本上一餐會吃一個便當+一個額外主菜、跟朋友去吃到飽也是從頭吃到尾那種 : 前陣子試過健康的低油餐，但是吃了一個禮拜之後發現好像不太行 : 有一種我缺少油脂的感覺 : 就是一個很想吃比較油膩的食物，不知道該怎麼形容 : 這邊是第一個問題 : 遇到這種情況的話有沒有建議該怎麼辦比較好 : 因為通常這種健康餐都是150上下 (叫外送的情況 : 然後因為不滿免運門檻(199) 我又會多點一些或者是直接點兩個，感覺好像 : 會有點本末倒置的感覺，所以我開始考慮自己煮 : (自己一個人在外面住套房，只有一個電鍋可以用) : 所以打算買個糙米，雞胸肉，一些青菜，直接丟到電鍋蒸 : 這樣應該可以當作一餐吧？ : 再來就是第二個問題 : 所謂的一個人一餐的"份量"是多少？ : 網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿，多少蛋白質等等 : 但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量？ : 因為上述的原因，我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米 : 兩三片雞胸肉，1/4顆高麗菜這樣吧，但是我想應該是超過正常人份量不少 : 目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動 : 如果我真的有辦法做到的話 : 目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重 : 感謝看到這邊的你，我不知道我有沒有辦法堅持下去，又或者是又不了了之QQ 本來是有點懶得回的因為自從我的退文從2變1之後，我就回主場政黑跟塔綠班、四趴、韓粉大戰了就比較少出現在這了，可是..嗚嗚主戰場八卦還是不能發文考量到你似乎是減肥新手，大家熱心給建議，但一下太多資訊造成你已經開始有莫名其妙的計畫，比方說賣機車之類的所以還是來回一下吧以上廢話我是板上有名的切胃哥我是板上少見，你路上也罕見碰到，相當於色違寶可夢，身高170 體重最高達154 BMI大於50的用食物堆成的怪物，當然，那些都是塵年往事了我現在體重67 在fitness，超大體重BMI>50 減重成功並維持的大概只有我跟另一位職業是護理師的女性(雖然我是作弊) 那位女性更了不起，BMI>60，但靠自己瘦下來並維持了。如果她是無慘，我就是上弦之壹至於你嘛....我算了一下，我最重時的BMI應該還在你之上，想取代我成為上弦之壹你還是再多吃幾個人類.....我是說漢堡吧 _______________________________ 以上還是廢話正文開始這一系列文我看下來，我會回答你在文章中的提問，跟你分享我如何自我救贖畢竟你這體重，一般方式很難有成效，大家都只需要瘦20~30公斤你要標準體重，卻要瘦近100公斤... 首先你目前還有的提問很想吃比較油膩的食物找減重門診完全沒頭緒，不知道他們怎麼運作，怕花錢先回答第二題講真的...現在這年代，GOOGLE不難吧??? 上網蒐最近的大醫院掛號減重門診，很簡單吧? 怕花大錢，又不是去就一定要花你可以選擇不花，在設一堆前提之前，先去問問看阿...... 然後看了減重醫師後，再問她如解決第一個問題好你的問題解決。再來是我的減重分享跟給你的建議首先，給你的第一個建議【直接去減重門診諮詢，不要猶豫了】你差不多快掛了，最近天氣又冷，真的蠻危險的。不是我危言聳聽是真的就是這樣，我看妳回文說你有2 3年長期抗戰的準備歹勢，你沒有那時間，你在跟死神賽跑了迅速降重是你現階段保命的唯一手段你沒有多少失敗的本錢，那些個只需瘦20~30公斤就在那邊哇哇叫的人他們沒有生命危險，但你有你...不能失敗! 減重失敗的下場可能就是死，所以請直接尋求專業協助，諮詢減重門診他們可以給你基本的衛教知識，飲食觀念，如果是不錯的團隊甚至幫你從你的生活習慣工作環境客製化菜單我的就是。第二個建議不要聽信網路上健身網紅排的菜單跟訓練理由跟上面相同，你不是一般人，那些個健身網紅他們工作就是如此這個版大家也從未有過這種體重，大家談的飲食運動都是如何從好再更好舉例來說，大家都是高材生，在考慮要上成大醫科還是台大醫科而你...你是連九九乘法都背不出來的8+9，跟人家湊什麼熱鬧....舉例啦你現在是負分，至少先回到0分再說，要如何回到0分? 諮詢減重門診。 _________________________ 再來是我的減重分享，其實我版上文章有講很多了，所以我挑一些沒講過的然後你這體重真的需要客製化安排減肥，我當初也是，我挑一些應該是共通的部分會再給建議首先是你最關心的錢的問題坦白說，我當初直接跳過減重門診諮詢階段，直接手術了醫師也不跟我囉嗦，跟我講解完畢後，一個月後直接動刀我當初花18萬，其實本來沒這麼貴，只是我都愛用最好的止痛藥用最高級沒健保給付，病房要用單人，大家都只住四天就出院我住了十天，不是我的手術有啥問題，只是單純....病房太滋潤了我不想走阿~~ 然後一些耗材巴拉巴拉我都挑最好的就這麼貴了，不然應該會在10萬以內... 如果單純只是諮詢，真的不貴，手術10萬，你覺得貴嘛? 我個人是不覺得因為一勞永逸，長久下來打平你的伙食費諮詢的話也不用天天回診，每次都好幾萬，我看妳回文有提到這疑慮真的想多了 ___________________________________ 再來是給你的減重建議，如果你不想手術先去想清楚，你為何胖到這種地步? 會胖成這樣，已經不太可能是單純貪吃了，心理生理都可能有問題如果是內分泌造成，那你還減個屁，所以才要你去諮詢減重門診醫師會幫你安排檢查，排除生理原因心理的部分我自己是壓力造成的進食，而且我一定要吃垃圾食品減肥常說吃原型食物吃飽後就不會想再吃跟本是屁，我打一開始就不是因為餓才吃東西這點我被減重醫師建議去看心理醫師解決了現在不會有這問題，偶爾會是嘴饞我這樣解決，可以參考我這篇#1XbHizhl，只不過要對不起地球了第二個建議學會跟食物保持正常關係我只能說我這個手術不是萬靈丹，不是動手術就神功護體不控制，還是會復胖，雖然不會完全胖回去假設你減了70公斤，但不控制，胖個20 30公斤回來是有可能的手術只是幫助我給我時間重新學會跟食物保持正常關係強迫我學會即便你不動手術你還是得要學會跟食物保持正常關係這件事，只是我讓手術強迫我學罷了細細去品嘗食物的味道體會原型食物帶給的飽足感漸漸遠離垃圾食品無論有無手術，都是一定要學習的飲食的部分看你好像蠻會煮的，這點你諮詢的時候可以告訴醫師至於要不要算熱量，這是我之前跟板上吵很兇的這你跟醫師討論吧，我的醫師沒在算，她也沒要我算，所以我真的也沒算過但我還是瘦了並維持但版上大家都推要算，你自己斟酌然後是運動坦白講你不用.....連多走路都不必.... 你現階段控制飲食即可真要運動除了游泳你這體重我都不推就這樣，加油吧另外，目前這幾年有出一種可以抑制食慾的藥物板規的關係，你有興趣自己去問醫師吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.124.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640650102.A.F3F.html ※ 編輯: sea130281 (27.52.124.29 臺灣), 12/28/2021 08:12:59

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cuba391156

12/28 08:26, 2年前 , 1^F

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lluck

12/28 08:42, 2年前 , 2^F

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hagousla

12/28 08:43, 2年前 , 3^F

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