Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文
※ 引述《stillboy (joey)》之銘言：
: 目前兩個月多月 from 114 -> 100 體脂37->33
: 試過 (持續) 斷食 (最高紀錄48 hours)
: (目前還在斷食 平均 18 6 or 20 4)
根據研究, 斷食不會讓你減重比較快.
不過間歇性確實是多數人較易達成熱量赤字的手段.
: 試過 (持續) 自己煮
: (目前80%都自己燙一燙 costco雞胸/鮭魚/鱸魚/花椰菜/蝦仁/菲力..etc 幾乎不額外加油)
: (調味料就鹽巴＋胡椒粉)
這就是為什麼我說自己煮就成功了,
因為廚藝有限, 多數人煮不出會讓自己吃超過熱量的菜肴 wwww
: 試過 非常低的碳水 + 高蛋白 / 高蛋白餅乾
: (如上，上述任一肉類＋花椰菜 x 2餐)
: 蛋白質會吃到150~200g一天 各種肉＋高蛋白
: 試過 (持續) 健身
: 一個禮拜三次 私人教練課 很操的那種
: 試過 (持續) 幾乎每天中高強度有氧 40~50min
我是建議踩飛輪, 較不傷膝蓋
: 剛開始 太胖 心跳從17x 到現在 13x
: 剛開始 有氧算是每天最痛苦的事情 上去8分鐘就想回家了
: 滑輪(level 10up) 後面 有時候換成 走斜度8速度4.4 交叉
: 試過 三餐吃的很健康 偶而吃水果
: (早餐 茶葉蛋＋無糖豆漿＋地瓜 中晚餐吃外面賣的健康餐 ＋ 晚餐嘴殘吃蓮霧or芭樂)
: 水每天喝超過4000
: 2個多月 應該只吃過1~2次甜食吧
: 1個禮拜大概1次的 想吃啥就吃啥 例如 火鍋 or 炒麵 or ...etc
: 這個過程最後悔的事情是沒有先看到這個blog
: http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html
其實呢, 這個叫胰島素假說，在2017年史考特醫生就說他不再支持這假說，
https://www.science.org/doi/10.1126/science.aav0448
然後這些年一直有更多研究是偏向否定此假說,
所以，其實你有沒有看到都沒差.
: 非常建議要減肥的人 把這一系列都看完看熟
: 熱量赤字 不是最關鍵的地方..
目前來說, 只有熱量赤字是數十年來還活著的
比較大的問題還是如何執行
211餐盤也是目前有人提出來可以較易執行的方式之一
: http://shanemate.blogspot.com/2017/01/6-ultimate-cause.html
: 我覺得啦 胖的人通常胰島素阻抗太高 或 分泌太過旺盛..等
虧這個blogger是學統計的, 他沒聽過granger causality嗎？
雖然說，控制胰島素對減重的幫助不大 (意思是不會比較快，和其他方式一樣)
但對於有初期糖尿病症狀的患者還是有意義的.
胰島素阻抗太高會造成身體要分泌更多胰島素，
這會使得分泌胰島素過勞，然後淍零，最終使糖尿病變成不可逆的代謝疾病，
所以，讓細胞適度的休息，可以避免他們提早凋零，
減重之後，胰島素阻抗降低，也可以讓他會不會繼續過勞.
: 然後三餐吃正常 但其實對胖子而言 胰島素分泌比瘦子多很多 (上面的網址有)
: 所以就算你三餐正常＋睡前吃一些低熱量的水果..
: 這也表示你一天當中 至少四次有大量的胰島素會被分泌+胖子本來胰島素阻抗就高..
: 所以我覺得這效率不是很滿意 尤其是妳在每餐都很克制 還做一堆運動的情況下
: 後來就放棄這個方法了 其實也歸功於每個禮拜至少1次的inbody
: 可以讓你不斷調整的你的策略
你有沒有過感冒到第三天去看醫生，
吃了醫生開的感冒藥，第五天感冒就好了的經驗？
其實感冒藥只是壓症狀，沒有感冒藥你也是第5天就會好；
有些時只是要等他發生, 減重的效果也是.
當然，我自己也會不斷調整飲食和運動菜單，
那只是因為我很燥動，需要這麼做給予自己安慰，
並不表示之前做的方式比較沒用.
: 後來就調整成 低的碳水(一天只有早餐有澱粉,小地瓜) 自己煮 加上 高蛋白(150~200g/day)
: 1~2個禮拜過去了 但體重 體脂 還是不甚滿意 甚至停住
: 因為那時候每天有90g蛋白質來自於高蛋白(三餐各一serving)
: 高蛋白其實會讓胰島素分泌相當多
: (http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html)
: 就算 熱量赤字出來 但胰島素沒控制好 還是無法到滿意的速度
: 後來就把高蛋白的比例調降許多 再恢復間接性斷食 體重就下去
: 考慮到最有效率的方式 我覺得 以上試過那麼多的方式
: 覺得幾乎每天中高度有氧+非常低碳水+自己煮+間接性斷食 最有感
: 其實秘訣就是控制 => 胰島素
: 在考慮到blog提到的大魔王胰島素
: 之後會改進的方式 應該會往生酮飲食走 + 186 or 204
如我前面所說，讓分泌胰島素的細胞休息是好的，
所以，像是186, 204這種短時間要吃到一天量的熱量，
其實是加重細胞負擔的.
另外，有結石的人也同樣不適合長時間沒有進食.
: 而高強度有氧+健身+自己煮還是會持續
: 菜單大概會是
: 早餐省略 -> 中午來杯防彈咖啡 + 堅果點心 + 晚上 各種肉＋大量青菜
: 有氧應該還是每天 ＋ 健身
: 重心將放至控制胰島素
: 然後每天的攝取卡路里應該目標是1600附近啦
: 目標是75kg 體脂 20
: 最後我重申 因為我本身比較算極端的人 所以我比較適合極端的方式
你只是心比較燥動，想短時間解決數十年累積下來的問題，
所以容易往極端走，但也小心欲速則不達.
: 我覺得上面任一方法 持之以恆應該都會變瘦吧
: 我非專業人士 都是看來的和實驗的
: 錯誤也請指出 感蝦
我是建議就按照現在的方式做下去就好,
有效，就繼續做，這才是王道.
你不需要更進一步的做生酮或是間隔時間更長的間歇性斷食，
那不會比較快，你也不清楚你要付出什麼成本，
穩穩做現在讓你成功減重的模式，剩下就是時間累積.
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