Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文

看板FITNESS作者stillboy (joey)時間2年前 (2021/12/27 14:17)推噓2(2推 0噓 10→)

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目前兩個月多月 from 114 -> 100 體脂37->33 試過 (持續) 斷食 (最高紀錄48 hours) (目前還在斷食平均 18 6 or 20 4) 試過 (持續) 自己煮 (目前80%都自己燙一燙 costco雞胸/鮭魚/鱸魚/花椰菜/蝦仁/菲力..etc 幾乎不額外加油) (調味料就鹽巴＋胡椒粉) 試過非常低的碳水 + 高蛋白 / 高蛋白餅乾 (如上，上述任一肉類＋花椰菜 x 2餐) 蛋白質會吃到150~200g一天各種肉＋高蛋白試過 (持續) 健身一個禮拜三次私人教練課很操的那種試過 (持續) 幾乎每天中高強度有氧 40~50min 剛開始太胖心跳從17x 到現在 13x 剛開始有氧算是每天最痛苦的事情上去8分鐘就想回家了滑輪(level 10up) 後面有時候換成走斜度8速度4.4 交叉試過三餐吃的很健康偶而吃水果 (早餐茶葉蛋＋無糖豆漿＋地瓜中晚餐吃外面賣的健康餐＋晚餐嘴殘吃蓮霧or芭樂) 水每天喝超過4000 2個多月應該只吃過1~2次甜食吧 1個禮拜大概1次的想吃啥就吃啥例如火鍋 or 炒麵 or ...etc 這個過程最後悔的事情是沒有先看到這個blog http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html 非常建議要減肥的人把這一系列都看完看熟熱量赤字不是最關鍵的地方.. http://shanemate.blogspot.com/2017/01/6-ultimate-cause.html 我覺得啦胖的人通常胰島素阻抗太高或分泌太過旺盛..等然後三餐吃正常但其實對胖子而言胰島素分泌比瘦子多很多 (上面的網址有) 所以就算你三餐正常＋睡前吃一些低熱量的水果.. 這也表示你一天當中至少四次有大量的胰島素會被分泌+胖子本來胰島素阻抗就高.. 所以我覺得這效率不是很滿意尤其是妳在每餐都很克制還做一堆運動的情況下後來就放棄這個方法了其實也歸功於每個禮拜至少1次的inbody 可以讓你不斷調整的你的策略後來就調整成低的碳水(一天只有早餐有澱粉,小地瓜) 自己煮加上高蛋白(150~200g/day) 1~2個禮拜過去了但體重體脂還是不甚滿意甚至停住因為那時候每天有90g蛋白質來自於高蛋白(三餐各一serving) 高蛋白其實會讓胰島素分泌相當多 (http://shanemate.blogspot.com/2017/01/8.html) 就算熱量赤字出來但胰島素沒控制好還是無法到滿意的速度後來就把高蛋白的比例調降許多再恢復間接性斷食體重就下去考慮到最有效率的方式我覺得以上試過那麼多的方式覺得幾乎每天中高度有氧+非常低碳水+自己煮+間接性斷食最有感其實秘訣就是控制 => 胰島素在考慮到blog提到的大魔王胰島素之後會改進的方式應該會往生酮飲食走 + 186 or 204 而高強度有氧+健身+自己煮還是會持續菜單大概會是早餐省略 -> 中午來杯防彈咖啡 + 堅果點心 + 晚上各種肉＋大量青菜有氧應該還是每天＋健身重心將放至控制胰島素然後每天的攝取卡路里應該目標是1600附近啦目標是75kg 體脂 20 最後我重申因為我本身比較算極端的人所以我比較適合極端的方式我覺得上面任一方法持之以恆應該都會變瘦吧我非專業人士都是看來的和實驗的錯誤也請指出感蝦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.17.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640585863.A.5EA.html

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a127

12/27 14:37, 2年前 , 1^F

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推

hagousla

12/27 14:41, 2年前 , 2^F

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hagousla

12/27 14:49, 2年前 , 3^F

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