Re: [討論] 有關蛋白質復胖說

看板FITNESS作者 (張森)時間9年前 (2017/02/02 16:53), 編輯推噓15(15推 0噓 47→)
留言62則, 6人參與, 最新討論串3/5 (看更多)
1.實驗中高蛋白組的碳水量是變動的，由20g/ 天加到120g/天，以我個人經驗，在沒有刻意 控制熱量下（實驗中此組並未控制），增加 碳水量，體重回升是必然，實驗如此設計似乎 是為了符合阿金飲食（？），但高蛋白飲食一 定要在達到目標體重後增加碳水攝食量？似乎 未必。2.就如我之前說的，實驗結束後就沒有 在監控飲食，天曉得他們吃了什麼，如果受試 者的直覺準，一開始就不會胖。因此，我覺 得，實驗只說明，阿金飲食模式會在碳水增加 時體重上升，但阿金不等於高蛋白飲食，就像 低醣飲食不等同生酮飲食一樣。另外，用問券 調查結果來推導結論並不恰當。 還有，我沒記錯的話，不刻意吃瘦肉或肥肉， 蛋白質脂肪比會1:1，即熱量會4:9，這樣算以 70公斤成人每天吃2g/day蛋白質來算 蛋白質為 140g 脂肪 140g 碳水算50g好了 其熱量為560:1260:200 共2020大卡 其比例為 27%：62%：11% 這樣算高蛋白還是高脂飲食？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.29.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486025616.A.FE0.html
推
02/02 17:21, , 1F
被搞混了@@ 一開始Leo大po的50%胰島素問題是建議低醣
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→
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這裡又說低醣會復胖 那到底該不該低醣呢
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每天吃兩克蛋白質，你開心就好
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嗯，確實是我開心就好。畢竟我又不想「喝油」或吃太多「
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02/02 17:28, , 5F
版主，有人又要引戰加嘲諷。單位是兩克蛋白質每公斤體重
02/02 17:28, 5F
推
02/02 17:29, , 6F
今天耍癈，暫時 2777卡。假定攝取 200g 蛋白質(超標了
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)，也就大慨 2600 卡 ... 我可以選灌油，或者灌糖 ...
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醣」
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很多時候(國外論壇、或MET大)，都會用每日 克蛋白/磅體重
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某程度上，蛋白質是比較安全的攝取來源
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推
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真的自由就好啦，精緻與否才是大魔王XDD
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jack 我絕對是超標
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https://goo.gl/H6hBxp 只是要吃到理論上承受不了的水
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平，錢包會先受不了
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typo--> 70公斤成人每天吃2g/"KG" 蛋白質來算 (我真無聊)
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@T大，不好說
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我那麼努力吃蛋白質，但我的空腹胰島素一直只能在下限上
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下遊走，有時候還會變紅字（太低），每每被醫生關切，苦
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惱...XD
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謝J大補充，手機沒法修文。平常打習慣了（吐舌）
02/02 17:37, 20F
推
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jacko 大，那建議是普遍的人的建議。這不太很適合瘋狂
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的人。假l如果限定蛋白質是一磅一克，假設目標體重 15
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0lbs，吃1.7公斤毛豆就150g 2200卡。帶皮雞腿是680g 1
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600卡。之後的赤字，要填純糖還是純油？說不通 ..
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傳說裝備的體質優劣，那已經是等級二的問題了XD
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推
02/02 17:42, , 26F
另一方面，吞油我反對，吃碳水過多絕對血糖暴沖，人體
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每小時60g碳水處理量是通用值，過多處理不能胰島素翻
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上天，比較下，load on demand 的 GNG 我認為比較安全
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我也沒有四個胃化纖維作能量，總要找方式填赤字，這是
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沒可挑選之下盡量挑的慨念。赤字太大太多，甲狀腺會作
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反 ...那不太好 ..
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正因如此蛋白質要吃到胖基本不可能，GNG 再 DNL 到發
02/02 17:46, 32F
推
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很有趣的想法，吃過多蛋白質，然後讓身體自己糖質新生轉化
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胖等於台灣走路到美國，理論上可以實際上想多了
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GNG 最高也就每小時 7g左右，keto-adapted
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我自己的經驗，每日使用兩次低熱量乳清，也有同樣的問題
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02/02 17:49, , 37F
每日蛋白質吃足了(2.2g/kg/day)，熱量卻嚴重不足
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推
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rabbit starvation是真的人體處理，吸收能力有限
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我目前的解決方式，每餐生菜，使用30g橄欖油(270大卡)
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推
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超出3500卡已經計算不能，而我吃高油卻煮食用油量，零
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推
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rabbit starvation 因為只能吃兔肉(脂肪太低)，而營養不良
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02/02 17:59, , 42F
MET大真的知道很多有趣的事，長知識了
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推
02/02 18:06, , 43F
理論上就算乳清也就每小時處理 10g 40大卡，24小時 96
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0 卡。連脂肪都有處理上限每小時13克左右即約120卡，2
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4小時2880卡，加總3840卡左右。如果運動量兇狠超出400
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0大卡又不吃碳水，會瘦我比較相信是因為超出人體限制
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02/02 18:07, , 47F
，而不是生酮有多麼神奇 ..又，碳水理論是60g 240卡 2
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4小時是5760卡
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推
02/02 18:16, , 49F
低碳、高蛋白、脂肪吃多低會出問題 https://goo.gl/ilM9f5
02/02 18:16, 49F
推
02/02 18:21, , 50F
換句話說，每天只吃超大量兔肉(5g/kg/day)，也只有960大卡
02/02 18:21, 50F
推
02/02 18:24, , 51F
我有試過超高蛋白質，約65%TDEE ，只會撐，不會飽
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推
02/02 18:32, , 52F
坦白說這類實驗意義不大，每人對每類能量的緣份不一樣
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，我吃碳水再多都不會飽。百發百中，菜我以前吃的單位
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是『公斤』，但那再加上碳水也只會撐。以起司和肉類為
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主食倒是差不多 TDEE 就會飽，另一種試驗是5000大卡黑
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豆，也有類似結論。我常說的是，營養是很個人化的事情
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，雖然這句被人亂用，但在有方向，科學化之下測試自己
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的飲食緣份，還是有一定的譜。就算最新的運動營養學設
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計，也是視訓練而調整，不會有『diet』這白痴存在。我
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02/02 18:33, , 60F
跑題了 ..
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推
02/02 22:30, , 61F
推文中就有好多知識，都已經回答完問題了~~推
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02/02 23:33, , 62F
但確實有可能阿金不等同你說的高蛋白飲食，或者說
02/02 23:33, 62F
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