Re: [知識] 每日消耗 TDEE 估算

看板FITNESS作者 (eno)時間7年前 (2016/07/21 16:44), 7年前編輯推噓14(14推 0噓 11→)
留言25則, 5人參與, 最新討論串7/8 (看更多)
※ 引述《immigo (米果)》之銘言： : B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量 : 借文順一下自己的理解及討教 : 基代1200→不管怎樣身體每天都會消耗掉的數字 : （整天睡覺連電視都不看也不吃東西這樣還是會燃燒1200） : （是否就像是植物人也會呢？） : 吃進1000→熱量-200 : 活動 200→熱量-200 : 對身體來說，他使用的順序會是如下 : 先消耗吃進的1000，啊，還缺200 : 再來消耗肝醣，啊，200用完了，還缺活動的200 : 再來分解肌肉獲得能量 : 最後才是消耗到脂肪 : 而分解肌肉，除了體重的下降外 : 同時會造成基代的下降 : 所以未來吃同樣的1200，基代可能只要使用800 : 活動量200，每天反而變成+200熱量（獲得體重上升成就） 我也有疑問，假設吃到TDEE，然後又多運動多增加消耗 那這樣這多出來的消耗，一定是用到脂肪，達到燃脂效果嗎？ 照能量使用的優先順序不是肝醣、肌肉、脂肪？（我知道只是比例，不是絕對） 那這樣我吃達到了基本標準，但是我又藉著多運動，多消耗了幾百卡 這幾百卡的消耗，身體應該也還是先從肝醣或肌肉找尋吧？ 那如果是這樣，我吃到TDEE，然後多運動多一些消耗 跟我沒吃到TDEE，然後沒有特別多做什麼運動 如果計算熱量赤字都是一樣的結果，是會有差別嗎？ 這是我對某些人一直說「吃到XXX，再多運動多消耗，才是正確的減重方式」的疑問 照理來說，沒有氧、沒重訓，只是單純走一萬步來達到有多餘的消耗， 這樣真的算有意義的減重？ 會不會到頭來這樣只是另外一種形式的殺肌肉，脂肪還是囤積在身上笑而不語？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.130.25.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469090671.A.671.html
推
07/21 16:58, , 1F
終於有人問我罵最大
07/21 16:58, 1F
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07/21 16:58, , 2F
的事 XD ....
07/21 16:58, 2F
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07/21 16:59, , 3F
別為卡路里運動(淡定
07/21 16:59, 3F
推
07/21 17:02, , 4F
運動是有助於加強身體氧化脂肪的能力，那是運動對減脂
07/21 17:02, 4F
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07/21 17:02, , 5F
本身的一種幫助
07/21 17:02, 5F
所以那種心跳不到燃脂區間的走路走個幾千步，或是家庭主婦在家中單純的打掃勞動 實際上有提升身體氧化脂肪的能力嗎？ 沒有的話，靠這種輕活動來增加日消耗還有意義嗎？還是根本加劇溜溜球效應？
推
07/21 17:04, , 6F
運動是讓身體健康，減脂請靠飲食
07/21 17:04, 6F
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07/21 17:05, , 7F
不過板上一堆對TDEE跟基代都搞不清楚，還有吃<=基代
07/21 17:05, 7F
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07/21 17:06, , 8F
完全不意外一長串文
07/21 17:06, 8F
推
07/21 17:08, , 9F
那是生活應該有的一部份，為何要『意義』?
07/21 17:08, 9F
不一定吧，像我的日常生活並不可能會走到一萬步， 要日行萬步是需要刻意、額外去達到的 所以才會需要確認朝這個方向去調整生活作息，是不是白做工啊 @@
推
07/21 17:11, , 10F
你認為的意義=要有燃脂效用?
07/21 17:11, 10F
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07/21 17:12, , 11F
運動的意義不是一定要有燃脂功用吧....
07/21 17:12, 11F
推
07/21 17:13, , 12F
除非你目的是為『減重』而不考慮『健康』因素，不然多
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07/21 17:13, , 13F
走走沒壞，用進癈退是必然
07/21 17:13, 13F
因為我是討厭運動的肥宅啊，很抱歉我不是那種能領會運動美好之處的料 如果日行萬步就夠了，那平平都是一日花90分鐘，我會選走路而不是有氧或重訓 反過來說，如果單單只是日行萬步並不能達到減脂的效果， 那當然要找其他能更有效率使用這90分鐘達到減脂效果的模式，好比有氧搭配重訓 ※ 編輯: eno4022 (140.130.25.16), 07/21/2016 17:18:49
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07/21 17:20, , 14F
日行萬步初期有用啊，後來的效用就是走健康而已....
07/21 17:20, 14F
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07/21 17:20, , 15F
你討厭運動就要控制飲食啊..肥不是沒有原因
07/21 17:20, 15F
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07/21 17:21, , 16F
隔壁威力講過，光靠意志力去做事有天一定會崩潰
07/21 17:21, 16F
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07/21 17:22, , 17F
把他變成習慣才不會崩潰
07/21 17:22, 17F
推
07/21 17:28, , 18F
胖瘦由吃決定，運動讓你更健康
07/21 17:28, 18F
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07/21 17:30, , 19F
我只活動不運動(咦？
07/21 17:30, 19F
推
07/21 17:32, , 20F
能日行一萬步以上算運動吧XD
07/21 17:32, 20F
推
07/21 17:34, , 21F
補充，我體脂和豬同等級 ...應該不算胖，日吃3000卡
07/21 17:34, 21F
推
07/21 18:24, , 22F
和豬同等體脂..是這樣嗎?http://imgur.com/a/4uOmA
07/21 18:24, 22F
推
07/21 18:43, , 23F
銀之匙XD 我應該有看過但我還是想不起來豬體脂多少...
07/21 18:43, 23F
推
07/21 18:53, , 24F
豬平均體脂為 13-18%，所以說胖得像豬是一種稱讚(淡定
07/21 18:53, 24F
推
07/21 19:09, , 25F
15%體脂,日吃3000卡,是女生的話很猛了..在台灣不多見啊
07/21 19:09, 25F
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