Re: [知識] 每日消耗 TDEE 估算

看板FITNESS作者iscpupu (璞)時間7年前 (2016/07/21 17:08)推噓25(25推 0噓 89→)

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: 只是我最近剛好也在減脂 : 對於一天該攝入多少熱量一直在調整研究 : 想看看是否有新版友是基代系的能幫我解個惑 : 引用之前某板友的問題: : "身體分得清楚那些能量是基礎代謝哪些是運動消耗掉的嗎? : 不然為什麼 : 你可以用 : A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量 : 卻不能用 : B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量" : 不考慮極端例子(譬如完全不吃) : 只是想知道當我今天不想運動時 : 到底能不能用少吃取代 : 真的好想知道啊～～你好小弟專戰基代系你都引用我的問題了為什麼不把我的文章看完呢:P 我就直接轉我在沙灘的文了抱歉，我必須很直白地說，其實某些人會這麼重視基代這件事情，就是因為你們太"貪心"了。為什麼我這麼說？因為你們總想一邊減脂肪又想要一邊增加肌肉，魚與熊掌不可兼得啊。我必須說，經典的做法，吃到基代狂做運動，確實"有可能"讓你肌肉上升，體脂肪下降。但你度過新手蜜月期之後，不是體重減不下來，不然就是肌肉依然跟著掉，何必選擇這種沒有效率的方式呢？你今天要專心"減脂" 忘記基代這件事情吧最好的情況是你可以加入有氧運動因為有氧運動能夠動用比較高比例的"脂肪"當作能源或著是降低碳水化合物的攝取避免胰島素拉高讓身體傾向保留或合成脂肪否則對你來說製造的熱量赤字都是會同時減少你的肌肉和脂肪der~ == 好假如我說假如你沒辦法運動的話 A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量 B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量" (註：我的活動是指你日常消耗(未達有氧區間的運動)) 對身體來說沒有太大差別都會同時讓你減損肌肉跟脂肪並不會因為你用A就比較不會掉肌肉沒有這種事情~ == 比如說你現在80KG 25%體脂你的目標是 70KG 15%體脂你可以先增肌再減脂，反過來也可以，花三個月的周期去增肌，再花三個月去減脂。絕對比你花六個月都那邊吃到基代+300，狂做運動來的有效率多了。策略上你可以採用某些古典健美的練法，你先做減脂的循環，把體重先降到70KG，你會發現你可能變成70KG 20% 接著再做增肌的循環，把體重增回75KG 可能變成 75KG 21% 在減脂回 70KG 可能又變 18% 多幾個循環下來，才是比較有效率的策略。 == 至於減脂的循環中你可以吃到低過基代我認為問題不大重點在於不要影響到你的生活和訓練品質還有攝取足夠的蛋白質在這段時間中你只要想著如何去盡量"保留住肌肉"就好要肌肉逆勢上漲真的太不容易的同化作用跟異化作用本來就是拮抗的 == 基代一直都是一個很有參考價值的數字，但吃到基代完全不是唯一準則，比如你在維持期或是增重期的時候，基礎代謝這個數字可以幫助了解應該至少該吃多少食物，即便是在減脂期，你也可以參考這個數字做飲食調整，吃不到基代其實只是在讓你創造熱量赤字，你該控制的一直都是熱量赤字而不是有沒有吃到基礎代謝率。能量負平衡下，原則上不要太超過，消耗都以"脂肪"為大宗，跟你有沒有吃到基礎代謝率相關性很低。 == 我不是說基代不好，我也從來沒有鼓勵大家不要運動，希望大家不要害怕體重的波動，越運動越重，或越吃越輕，一定是哪個環節跟你想像的不一樣，找出原因，才能用最有效率的策略達成你的運動目標。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.120.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469092113.A.69B.html ※ 編輯: iscpupu (180.176.120.231), 07/21/2016 17:10:14

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