Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照
看板FITNESS作者chieher ("Be all you can be")時間9年前 (2015/04/09 13:22)推噓16(16推 0噓 13→)留言29則, 21人參與討論串47/65 (看更多)
其實我一直都是偏瘦的體型，加上一直有運動的習慣(慢跑和籃球)，朋友都覺得我
還算健康。但因為飲食習慣不佳（愛吃油炸、愛喝甜），長久下來也養成一顆圓呼
呼的肚子。運動也以有氧運動為主，沒有肌肉量下身體也沒什麼線條。
2014 年 8 月：68.2 公斤 體脂 19.6%
http://imgur.com/vEUhWdG
去年九月因為慢跑遇到了一些瓶頸，決定加入核心訓練來加強身體機能。每天大約
就是睡前做 30~40 分鐘的核心運動，加上適當的飲食控制，實行至今約 6~7 個月
效果並不驚人，但勉強可以接受...
＊運動
1) 慢跑：月跑量約 200K (<= 已經持續約兩年，所以跟我瘦下來關係不大)
2) 睡前核心：每天 30~40 分鐘，以自身體重的核心訓練為主。內容不出 plank,
伏地挺身、N 種仰臥起坐。後期有買兩個 20 磅的啞鈴來舉。
＊飲食
白飯改五穀飯、飲料一般只喝黑咖啡/無糖茶，有非油炸肉就選非油炸。週末聚會
就正常吃，一週破戒個一兩天對我來說還能接受。通常週末吃比較多，但因為會
同時也會練長跑的關係，就當做營養補給。
2015 年 4 月: 66.0 公斤 體脂 17.8% (-2.2 kg, -1.8%)
http://imgur.com/WPtHejJ
結果數據上看來體脂還是快 18%...算了 orz
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428556929.A.07B.html
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