[減肥] 菜單待批

看板FITNESS作者prankcloud (fruit)時間9年前 (2014/11/17 22:10)推噓5(5推 0噓 22→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：31 身高：151 體重：48.9 BMI：21.4 體脂率：28.2(生理期前) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：培根蛋餅+豆漿午餐：素食夾菜， 3桌球花椰菜+2桌球紅蘿蔔+2桌球絲瓜+一個茶葉蛋蛋+糙米飯一碗晚餐：滷味，3桌球豬肉片+2桌球花椰菜+2桌球版豆腐其他：無糖鮮奶茶700cc+水1500cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早9晚一生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月預計一週大概是跑3次，每次5K 30~35min，6~7分速，心跳應該有過130吧運動史: 就每半年都會參加1~2場的21K，跑步的成機很弱，上次是230，一週也是練個1~2次，不參加就不練了XDD，每次練的量都在5~10K 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）就體脂肪很高，前陣子測試自己的能耐連跑15天4K，速度都也都是6~6.5分速之間。天天一分鐘，側棒各30秒，想說跑起來比較不累。飲食不變，就是正常吃飯外食，叉燒飯或是鍋燒意麵、便當或是8鍋貼等食物，反正飲食是沒變的。結果體重跟體脂一起上升。我個人感覺我的體力有變很好，跑的也很開心，4K也可以推到5.8分速內，剛剛量一下打電腦時的心跳是60，代表我的安靜心跳有變低了，有點小開心。但體重機告訴我我是變胖了。但我也不是很灰心啦，因為我對去跑步的害怕更低了，這應該是開心的事。就想說那就趁機減肥吧體脂這麼高好像也不是太好。我在想是需要改變飲食，所以Po上來等被被批。還是運動強度或時間拉長嗎? 我不太知道問題在哪裡。另外因為我不懂如何自己重訓，有在考慮加入健身房。因此想請大家能給我一些建議，謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.190.194 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416233424.A.9BF.html

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DecaRaBia

11/17 22:18, , 1^F

11/17 22:18, 1^F

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prankcloud

11/17 22:20, , 2^F

11/17 22:20, 2^F

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andychenhaha

11/17 22:35, , 3^F

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