Re: [減肥] 菜單待批

看板FITNESS作者 (加油gogo)時間14年前 (2010/04/27 18:31), 編輯推噓7(7推 0噓 21→)
留言28則, 20人參與, 最新討論串2/39 (看更多)
※ 引述《bearking (麵包是我同學 我的同學賣)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：23 : 身高：170 : 體重：102 : BMI：35 : 體脂率：34.6 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：早餐店漢堡 X1 : 午餐：便當 一肉四菜 不點炸的 : 晚餐：小七熱狗X1 茶葉蛋X1 : 其他 :都喝水 如果正常起床的話大概是這樣 : 好吧 給你一些建議 1.請嚴格計算卡路里 大卡一樣要算，我覺得計算卡路里會提醒你今天到底吃了多少 不要用飢餓感做為評判的標準 有很多網站有提供每日飲食日記，去用那個，控制飲食 2.肉澱分離法 澱粉+肉會產生脂肪囤積，這也是便當要少吃的原因 因為你現在有102kg，不可能叫你像小鳥一樣吃一點點 但要嚴格實施肉澱分離 你可以這樣吃 早餐=>蔬菜蛋吐司+豆漿 (沒肉，但有澱粉、蔬菜) 午餐=>便當不要飯(有肉和菜、青菜可多一些增加飽足感，沒有澱粉) 晚餐=>不要有澱粉，青菜、豆類為主 這是我的吃法，目前瘦10kg，我相信你可以瘦更多 3.不是吃越少越好 請參考基礎代謝量，如果你一天吃太少，身體反而不會代謝，不會瘦 其實小七的熱狗是可以吃的，只要嚴格計算卡路里 並了解你今天還有多少"扣打"可以吃 還是可以吃喜歡的東西 當然還是要配合運動 還有，其實過重和飲食習慣有很大的關係 我曾經觀察一個朋友，他也是100多kg 但每餐吃的很正常，運動也很靈活，卻瘦不下來 後來發現，他每天再額外攝取像滷味、飲料等點心 給你參考 -- 節目開始 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.128.192
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04/27 18:32, , 1F
所以單吃澱粉/肉不會有脂肪囤積囉?
04/27 18:32, 1F
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04/27 18:33, , 2F
午晚都沒有澱粉? 一天澱粉量靠兩片還是四片吐司?
04/27 18:33, 2F
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04/27 18:35, , 3F
肉和澱粉從來沒分開吃過還不是一樣減了40kg XD
04/27 18:35, 3F
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04/27 18:36, , 4F
我媽叫我要修口....所以...樓下請吧！
04/27 18:36, 4F
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肉和澱粉從來沒分開吃過還不是一樣減了40kg XD
04/27 18:36, 5F
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04/27 19:08, , 6F
我輸了，我肉和澱粉一起吃只瘦了35kg...
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推
04/27 19:11, , 7F
肉跟澱粉一起吃瘦30 往上累積中的小咖ㄧ枚
04/27 19:11, 7F
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04/27 19:13, , 8F
每天白飯600-700公克 肉看心情 不過都有200公克
04/27 19:13, 8F
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04/27 19:14, , 9F
以上 運動完都會立馬喝巧克力牛奶......
04/27 19:14, 9F
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04/27 19:38, , 10F
肉跟澱粉一起吃也瘦了快30公斤 嘖嘖 不要用澱粉嚇唬人
04/27 19:38, 10F
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04/27 19:39, , 11F
我都沒有嚴格計算熱量 只有從版友的菜單參考抓個大概...
04/27 19:39, 11F
推
04/27 20:22, , 12F
肉跟澱粉一起吃瘦了...啊 跟樓上高手們相比實在太跌股了
04/27 20:22, 12F
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04/27 20:23, , 13F
只超過10公斤一點實在不好意思拿出來說嘴呀
04/27 20:23, 13F
推
04/27 20:36, , 14F
我推薦蝸牛不食啦-_-講這多
04/27 20:36, 14F
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04/27 21:06, , 15F
脂肪燃燒是需要澱粉的幫助吧...
04/27 21:06, 15F
推
04/27 22:19, , 16F
單吃澱粉不會囤積脂肪的話 吃素的人不就全是瘦子?
04/27 22:19, 16F
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04/27 22:43, , 17F
吃素的人是因為攝取過多澱粉導致肥胖
04/27 22:43, 17F
推
04/27 22:47, , 18F
錯~~~吃素的人會胖大多是吃太油!!!素食超油啊!!!
04/27 22:47, 18F
推
04/27 22:52, , 19F
所以是= = 我好亂阿 沒吃到基代我有爬聞過
04/27 22:52, 19F
推
04/27 22:55, , 20F
可是我算出的基代用高運動量? 很高耶吃不到那麼多
04/27 22:55, 20F
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04/27 22:56, , 21F
是爬過文大多是一起吃比較多 = =所以超亂的...
04/27 22:56, 21F
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04/27 22:57, , 22F
我減肥期間照吃控肉便當(五花肉的那種)一樣減20kg XD
04/27 22:57, 22F
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04/27 22:58, , 23F
結果大家都在討論自己瘦了幾公斤 沒人回我XD
04/27 22:58, 23F
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04/28 00:21, , 24F
澱粉真可憐
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04/28 00:25, , 25F
這樣吃感覺很慘 直接把原本吃的東西份量*0.8應該就可以
04/28 00:25, 25F
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04/28 10:10, , 26F
澱粉:我臭了嗎?
04/28 10:10, 26F
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06/12 05:25, , 27F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 05:25, 27F
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07/20 01:51, , 28F
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07/20 01:51, 28F
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