[減肥] 菜單待批
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:170
體重:102
BMI:35
體脂率:34.6
參考照片:(可免填)
三餐內容
早餐:早餐店漢堡 X1
午餐:便當 一肉四菜 不點炸的
晚餐:小七熱狗X1 茶葉蛋X1
其他 :都喝水 如果正常起床的話大概是這樣
偶而會睡到下午就只有四五點吃個便當
日常作息時間:一般大學生活 約一兩點間睡覺 十點多起床
不過最近有在調整盡量在一點前睡八點起床
生活型態:學生
運動習慣:本來每天去跑步約二十分鐘
然後拉筋 做操 做伏地挺身兩組
20下 10下想慢慢加上去
全部弄完總共約一小時
約兩星期後考慮膝蓋的負荷問題
改成現在每天去踩一個小時的滑步機
心跳都超過一百三
然後晚上在隔天去慢跑或散步(看腳狀況)
然後做操 拉筋 根伏地挺身一樣維持
另外在想減肥前本來就有的運動
每個禮拜大約會打棒球跟壘球三天
每次約四小時 另外會去打合氣道
一星期兩天每次三小時
我的問題:請問大家對這個菜單有沒有另外建議
吃的部份寫的會太簡略嗎 因為外食
又沒有算大卡的習慣= = 就只能自己推敲一下
不過正常的話都是這樣吃 晚餐是會在運動完後吃
因為一直有在運動 但是成果感覺都不是很好
想要詢問有沒有更有效率的方法
第一階段想要先減到八十
不過應該至少要半年以上吧= =
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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