[減肥] 菜單待批

看板FITNESS作者zaaaax1 (總是無聊)時間13年前 (2010/11/15 19:51)推噓7(7推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：男年齡：23 身高：169 體重：82 BMI :28.8 體脂率：22.9% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：自己泡的低脂牛奶350cc+蔬菜蛋土司不抹美奶滋小7御飯糰+茶葉蛋+無糖高纖豆漿午餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯比大概一般飯盒再少個四分之一，不會過水晚餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯大概只有一般飯盒一半自己煮，內容通常是一把蔬菜+冬粉+一份豆類製品滷味，夾個幾樣豆類製品，回去自己會再多加冬粉及蔬菜其他：一天至少兩水果，蘋果，芭樂，香蕉相互交替通常中午吃完便當會吃一個香蕉下午三點或是晚上七八點後可能會有一顆蘋果日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠時間大概都會睡滿七小時晚上12點半前會躺在床上八點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）下午會挪一個小時做有氧大概進行跑步40分鐘快走20分鐘有時候會+-10分鐘但至少都有超過50分(不包括運動前後的伸展) 晚上睡覺前可能會做crunch，但...沒有持之以恆就是了(￣□￣|||)a 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）這些大概做了一個半月的時間，之前沒有量體脂 crunch的部分是最近一個禮拜才加進來的光是減重大概是減重了9公斤想問問看需要做些什麼調整不管是菜單或是運動方面謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.195.36

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gangan1101

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※ 編輯: zaaaax1 來自: 118.161.195.36 (11/15 20:58)

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zaaaax1

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gangan1101

11/15 21:58, , 3^F