[減肥] 菜單待批
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是!
基本資料
性別:女
年齡:22
身高:158
體重:62.2
BMI: 25
體脂率:31.0%
參考照片:無
三餐內容
早餐:燻雞起司蛋堡(不加美奶滋)/無糖豆漿320ml
午餐:半碗飯/三菜(高麗菜/絲瓜/花椰菜...)/一肉(瘦豬肉/魚)/偶爾有湯(海帶芽湯/
山藥枸杞...)
晚餐:跟午餐一樣,偶爾會吃水餃(8顆)或煮湯麵(都是在家吃)
其他:餐與餐間會吃水果(葡萄/芒果/西瓜/芭樂...)/很偶爾吃一片安地斯巧克力/
晚上重訓游泳回來一杯無糖/低糖豆漿320ml/水1500cc-2000cc
日常作息時間:6:00起床(週末7:00)/23:00睡
生活型態:在家考生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
每日晚飯(17:00吃)後一小時重訓(啞鈴瘦手臂60下/擴胸30下;2kg)/游泳自由式1000m;
30min/踩空氣腳踏車200下等簡易動作/敲膽經50回
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
以前從來沒有忌口,外宿時胖到64kg,下定決心減肥後降到62kg/33.0%,但真正開始
執行上述的飲食以及每日運動兩個禮拜後,體重都還是在62kg浮動,只有體脂率下降
到31.0%。以前就有游泳(自由式1000m,30min)的習慣,頻率大概是一週兩到三次,只
是現在變成每天游泳。
因為已經維持這樣的飲食運動習慣兩個禮拜了,體重都還是沒有下降,覺得有點灰心,
再加上覺得體脂機的誤差很大,所以不知道-2%到底可不可以相信:S
想要請板娘以及諸位專業板友幫我看看我的菜單,自認吃得很健康(真的比之前外食好
太多了!),我會拿個盤子把要吃的菜先裝起來,然後就吃盤裡的菜,但媽媽還是覺得
我盤裡的菜太多:P 再來應該就是我水果吃得蠻多的(餐餐間大概都是一盤份量),不
知道這樣是不是吃超過基代了?因為想要試著降低晚餐攝取量(半碗飯再減半)。
因為是考生,目前還沒有想要增加運動強度(不過游泳應該會漸漸50m,100m加)。倒是我
明顯感覺下巴變尖/腰際肥肉變少/副乳消失(啞鈴瘦手臂運動真的超有效!!!!!!!!!)
可是體重怎麼兩個禮拜都還沒有動靜啦(翻桌)
這裡真的要大力推薦啞鈴瘦手臂運動,我做的是tip1,2kg啞鈴
http://www.youtube.com/watch?v=axuuMOyIjVs
差不多十天就見效了超神奇!!!!!
先謝謝大家:D (突然覺得廢話好多...)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.207.181
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好的謝謝!!(聽到可以相信實在太開心了XD)
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其實腳踏車是在蒸氣室做的,今天調整時間,花了比較多時間在重訓室,
少一點時間泡spa,同樣多時間但運動量增加了:)
話說哈嚕嚕大的影片不錯耶,有空來試試:D
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啊...其實今天試著吃六分飽結果很沒精神耶...會認真吃飽:P
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嗚我知道是場長期戰,可是一開始不是都會先掉水分嗎?
難道我直接從燃燒脂肪開始嗎(咦)
※ 編輯: locean 來自: 123.204.207.181 (07/17 22:26)
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XD
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瞭解!謝謝日貓大!
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nodachiaki我跟妳日前的狀況一樣!!可以感受到身材在改變但是體重就是沒降,
謝謝妳的分享給我很多動力!!希望妳好好照顧身體保有健康:) (兩個月4公斤應該還好?
※ 編輯: locean 來自: 112.104.16.201 (07/18 09:05)
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