[減肥] 菜單請益

看板FITNESS作者lin930514 (ooo)時間10年前 (2014/05/03 22:44)推噓4(4推 0噓 5→)

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基本資料性別：女年齡：20 身高：156 體重：50 BMI：21 體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.饅頭＋麥片配十顆蔓越莓果乾跟四～五顆堅果 2.藍莓貝果＋150卡左右飲品(燕麥奶或無糖豆漿) 3.饅頭塗果醬夾起司+120卡左右飲品午餐：1.三種青菜+一碗飯+巴掌大小蛋類 2.subway 醬選橄欖油約300卡晚餐：1.200g地瓜 +燕麥 2.三種青菜＋一半巴掌大小的白肉＋半碗紫米飯其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1:00睡 9:00起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每個禮拜運動四天，先做肌力20min 都跟著這兩個菜單作 http://www.youtube.com/watch?v=4pcaD3wInqM

http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

之後跑步約40min~45min，心跳140 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）有時候會吃一點巧克力餅乾，或是晚餐多夾了一個油炸物，想要快點減重是不是需要嚴格禁止這些食物？等到瘦下來再偶爾吃？希望今年能瘦到體脂20%，拜託各位了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.223.89 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399128266.A.16A.html ※ 編輯: lin930514 (140.112.223.89), 05/03/2014 22:45:32

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meteor0905

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virus13

05/04 02:29, , 2^F

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virus13

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