[減肥] 減肥菜單請益

看板FITNESS作者k49618151 (哥不是傳說)時間10年前 (2014/01/18 15:29)推噓3(3推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：172 體重：98.6 BMI：33.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28.6(保健室測量)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：通常吃兩個三明治或是一個吐司配上紅茶(約100~150cc)，三明治通常為肉鬆或漢堡，土司則為肉鬆蛋或火腿蛋吐司。午餐：午餐通常為便當(三樣蔬菜，分量約為便當盒那三個放菜的位置裝滿，主菜優先魚肉，再來為雞肉，白飯約為裝飯的那格裝滿)或乾麵(分量約為泡麵) 晚餐：晚餐也吃便當(內容物如上)或吃水餃(15顆高麗菜或韭菜) 其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）工作時間為早上8點半至下午5點半，睡眠時間約為凌晨12點半至早上8點生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑40~50分鐘，心跳數約150左右，目前持續三個月。約跑三天快走一天我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.我再11月跟1月分別量了一次體重/體脂肪，分別為107KG/31.8與98.4KG/28.6 請問這樣的減重狀況配合我的飲食或運動，有什麼地方可以改善的地方嗎? 因為是外食族，所以食物都以工作地點方便為原則。 2.我用基礎代謝率的公式算出我的基礎代謝率約2000，但是我每天的飲食不知道有沒有達到，請問若是吃外食的話，要怎麼判斷熱量會超過呢? 3.我在午餐及晚餐飯後，都會喝一瓶超商買的無糖茶花綠茶，請問這會不會影響到我的減重? 4.我的運動方面是否有需要改善的地方，例如是運動時間或是運動強度需要增加? 如有任何敘述不清的地方，麻煩推文告知，我會盡快補上謝謝各位!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.99.100 ※ 編輯: k49618151 來自: 122.117.99.100 (01/18 15:46)

推

preppie

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