[減肥] 減肥菜單請益

看板FITNESS作者abc91305 (薑汁)時間10年前 (2014/01/22 11:29)推噓4(4推 0噓 20→)

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基本資料性別：男年齡：26 身高：171 cm 體重：72 BMI：24.6 (BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：21~22% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：一般都是吃早餐店的早餐，較常吃的食物為一份蛋餅或蘿蔔糕並配上一杯紅茶。或是會早上起來自己煮稀飯配一些罐頭食品午餐：就一些平常上班族會吃的東西，不外乎是便當、小吃店或是滷味等等晚餐：一般而言晚餐是蘋果加上一份川燙青菜，若是朋友有邀約也不太會拒絕。而一個禮拜約莫會有三到四天的晚餐邀約。其他：每天喝水大約1500~2000cc (含茶類或黑咖啡) 經常會自己泡綠茶或是去便利商店買不冰的每朝健康來喝。日常作息時間：早上七點起床，而晚上約11點至12點間睡。而工作時間為八小時，其中有午睡半小時的習慣生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：平均每週打籃球一次，每次兩小時。持續三年以及每週二到三次的體能訓練(T25)，心跳數約130~150。持續一個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實之前唸書的時候曾經胖到76kg，但後來利用節食加每天慢跑半小時來瘦身，成功瘦到 68kg。其中節食那段時間的菜單為；早餐 : 隨意吃，並無任何的限制。較常吃的為土司、蛋餅和漢堡類。午餐 : 盡量以蔬菜為主，偶爾吃個滷雞肉，其中以不碰澱粉類(如白飯和麵食)為原則。晚餐 : 一般而言，不是吃不加醬的沙拉就是吃一顆茶葉蛋作為晚餐。利用上述這套自己亂搞的菜單，成功的在兩個月瘦了八公斤。但其實我不是太放心這樣的一個菜單，因為當我不是這樣吃之後，再短短的半年我又從68公斤又胖到73.5公斤(不過也有可能是因為那段時間在趕論文導致我疏於運動所造成)。因此想請問一下板上大大，若是我想從現在的體重瘦到64公斤，要如何吃以及加強什麼類型的運動才能夠在三個月內健康的瘦到我的理想體重。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.250.130.151

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yinvi

01/22 11:46, , 1^F

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推

sunclaire

01/22 12:57, , 2^F

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rebirth

01/22 13:16, , 3^F

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