[減肥] 減肥菜單請益

看板FITNESS作者black7928 (胖)時間11年前 (2012/07/07 00:21)推噓1(1推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：（男／女）男年齡：23 身高：172 體重：95 BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：32%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：鮪魚土司+無糖豆漿or低脂鮮奶 or 御飯糰+無糖豆漿or低脂鮮奶約5百大卡午餐：午餐都以外面的便當為主主菜大部分會挑非油炸的雞肉的話會去雞皮估計約6~7百大卡午點:一份水果或者是低脂牛奶約160大卡晚餐：晚餐和午餐其實差不多只是可能會變成4副菜沒主菜這樣估計約600大卡其他:游泳完習慣喝低脂牛奶約160大卡總共大約2100大卡日常作息時間：小弟目前是研究生早上到晚上都在實驗室晚上大約12~1點睡早上約8點起床早餐大概是9點吃午餐大約12點半午點大約3點半左右晚餐大概5點半左右晚上7點到8點會去游泳大概是這樣生活型態：研究生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.一個禮拜大約會打一天籃球斷斷續續大約3HR 2.每天晚上都會去游泳池游1500m 時間大約為一小時 3.如果沒有游泳就會去跑步4000m 時間沒仔細注意過就一直跑完我的問題：想問問這樣的菜單是否可以目前希望在八月底九月初可以回到8x 目前是開始大約2星期體重體脂上面無明顯差別所以想問問我知道現在問可能有點操之過急主要是想問問這方向是否正確若不正確想趕快改善再麻煩大家提供小弟一點意見了謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.218.40 ※ 編輯: black7928 來自: 111.252.218.40 (07/07 00:22)

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reneeviolet

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reneeviolet

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black7928

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