[減肥] 減肥菜單請益
基本資料
性別: 男
年齡: 28
身高: 179
體重: 107
BMI: 33.1
體脂率:33.3%
早餐: 全麥胚芽土司一片 + 自己煮荷包蛋 + 無糖自製豆漿300cc
[若到中午前有餓的話 會在加一片全麥土司]
午餐: [家裡吃] 一碗飯 + 菠菜/地瓜葉/絲瓜 + 少許的肉 + 半碗冬瓜排骨湯
晚餐: [家裡吃] 同午餐 只是飯變成半碗
其他 : 沒事就喝水,健身完畢會喝約500cc的自製豆漿
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
22:00~5:30
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
接案工作者 - 寫程式 一直要坐在辦公室
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺?NO
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?NO
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因?NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病?NO
您是否近期動過任何手術?NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:NO
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
幾乎每天上健身房
滑步機 1小時 速度約8 心跳維持在130以上
健身-肌耐力訓練 約半小時
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
這樣的菜單 不知道 有什麼可以更改 或者更好的地方?
感謝各位大大
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.56.74
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412116234.A.A33.html
※ 編輯: stillboy (61.230.56.74), 10/01/2014 06:34:33
推
10/01 07:03, , 1F
10/01 07:03, 1F
→
10/01 07:03, , 2F
10/01 07:03, 2F
推
10/01 08:50, , 3F
10/01 08:50, 3F
→
10/01 08:54, , 4F
10/01 08:54, 4F
→
10/01 08:57, , 5F
10/01 08:57, 5F
推
10/01 09:11, , 6F
10/01 09:11, 6F
→
10/01 09:19, , 7F
10/01 09:19, 7F
→
10/01 09:20, , 8F
10/01 09:20, 8F
→
10/01 09:38, , 9F
10/01 09:38, 9F
推
10/01 10:03, , 10F
10/01 10:03, 10F
推
10/01 10:23, , 11F
10/01 10:23, 11F
→
10/01 10:27, , 12F
10/01 10:27, 12F
推
10/01 10:30, , 13F
10/01 10:30, 13F
→
10/01 10:31, , 14F
10/01 10:31, 14F
→
10/01 10:31, , 15F
10/01 10:31, 15F
推
10/01 11:13, , 16F
10/01 11:13, 16F
→
10/01 11:14, , 17F
10/01 11:14, 17F
→
10/01 11:14, , 18F
10/01 11:14, 18F
推
10/01 12:13, , 19F
10/01 12:13, 19F
推
10/01 12:26, , 20F
10/01 12:26, 20F
推
10/01 13:27, , 21F
10/01 13:27, 21F
→
10/01 13:28, , 22F
10/01 13:28, 22F
推
10/01 15:44, , 23F
10/01 15:44, 23F
推
10/01 19:20, , 24F
10/01 19:20, 24F
→
10/01 23:09, , 25F
10/01 23:09, 25F
※ 編輯: stillboy (1.171.7.71), 11/20/2014 15:56:54
討論串 (同標題文章)