[減肥] 減肥菜單請益

看板FITNESS作者YUMINA (夫哩夫哩夫哩夫咖)時間10年前 (2013/07/05 15:40)推噓5(5推 0噓 20→)

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以下代po 謝謝我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是基本資料性別：女年齡：25 身高：156 體重：53.5 BMI：21.9 體脂率：生理前 23.5 基代:約1190 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：多為costco原味貝果+一片低脂起司或單吃貝果午餐: 一個主菜非炸類的便當晚餐: 以下是近一周的晚餐 6/30(日) 晚餐17點吃一個主菜非炸類的便當當天晚上到健身房重訓半小時+划步機半小時(阻力6) 7/1(一)晚餐: 一顆去籽芭樂+一顆蘋果+250cc左右的低糖豆漿 7/2(二) 17點多吃了一顆去籽芭樂 19點多一個全家地瓜晚上9點多喝了一杯250cc左右低糖豆漿+一顆去籽芭樂 7/3(三) 晚餐: 17點多吃了一顆去籽芭樂 19點多一個全家地瓜晚上8點跑了6km 約40分鐘跑完回家喝了一杯250cc左右低糖豆漿+一顆去籽芭樂+一顆黃金奇異果 7/4(四) 晚餐: 17點多吃 seven火腿三民治+茶葉蛋 8點多健身房重訓半小時跑步機快走半小時(速度調5.5) 9點半回到家後吃了一顆去籽芭樂+一顆黃金奇異果+一杯250cc左右低脂鮮奶在這周前的平日晚餐菜單幾乎都是seven三民治或150g地瓜其他：每日喝水1500cc~2000cc 假日早中餐會一起吃晚餐: 一個主菜非炸類的便當或朋友聚餐(但不常) 日常作息時間：平日晚上12點左右睡早上8點半前起床生活型態：久坐上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）平日運動時間:晚上8點~9點之間假日約晚上7~8點或下午一周運動約4~5次(看心情和體力) 每次至少40分鐘一周2~3次到健身房前半小時重訓舉啞鈴4~6月先拿3kg 這周(7月)增到4kg 健身器材的話約調90磅約5組~6組健身器材一組20下後半小時是以下幾樣輪流腳踏車(阻力4) 踩35分左右/跑步機速度5.5~10.4 跑6km 約40分/划步機阻力6 30分鐘同時一周會在戶外跑步1~2次左右 1次6km 40分鐘內完成 5月中後加入一周一次的間歇練習約2.5km(這天運動就單做間歇) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為外宿的關係加上住的地方沒有廚房所以三餐都外食現在遇到的問題是平日晚餐不知道該如何吃當晚要運動的話晚餐17點半會先吃個簡單的東西(水果或輕食) 晚上9點多運動完回家後再吃個水果喝杯低脂飲品試過運動完不吃睡前會很餓運動完吃感覺又超過一天所需的1500大卡 17點多不吃的話運動完頭很暈.... 請問版娘如何修正我的菜單@@? 今年4月8號開始持續運動 5月初體重沒變 6月底胖了1kg >"< 3次都是同時段同機型量腰圍變粗了近0.5吋...... 原本4月的前三周每周可以跑7km三次(50分鐘) 但5月底時右大腿上半部開始酸痛左大腿不會... 休息個2~3天會好點但隔天跑5km以上又會開始不舒服所以降到6km 這個狀況已經1個多月了在想要不要去看醫生已經戒掉很多愛吃的零食手搖飲料在周末會喝個1~2杯(微糖) 體重不減反增好討厭....T___T 不知道哪裡出問題瘦不下來麻煩大家解答了謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.128.146.178 ※ 編輯: YUMINA 來自: 220.128.146.178 (07/05 15:41) ※ 編輯: YUMINA 來自: 220.128.146.178 (07/05 15:42)

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shellyclover

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n1lk5g2

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n1lk5g2

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