[減肥] 減肥菜單請益

看板FITNESS作者frank78988 (甫)時間9年前 (2015/05/25 16:50)推噓8(8推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：23 身高：170 體重：125 BMI：43（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：38% 基礎代謝：2300左右(好事多賣的體脂計量的) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：好事多桂格大燕麥片40克+250ml無糖豆漿午餐：公司餐廳的便當大約900~1000卡晚餐：1顆蘋果+半顆去籽芭樂+燙青菜加醬油2份+燙金針菇1份+魚肉or雞胸肉or去皮雞腿肉1份+水煮蛋1顆+地瓜1顆其他：下午肚子餓會吃好事多賣的無調味綜合堅果約15克大約100卡日常作息時間：睡覺00:00~07:30 工作09:30~19:00（有加班會到20:00或21:00）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：平日快走or慢跑一個禮拜3次(下班吃完晚餐後) 每次30分鐘心跳數120~140 約持續3個禮拜假日有打壘球每週固定1次偶爾2次我的問題：想請問各位，我這樣的菜單有問題嗎？有的話需要在哪裡做修改呢？因為每天量體重和體脂感覺都沒什麼變化，所以上來問一下大家的看法 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.128.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432543834.A.AF3.html

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pablito61337

05/25 17:04, , 1^F

05/25 17:04, 1^F

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pablito61337

05/25 17:05, , 2^F

05/25 17:05, 2^F

OK 不過我這樣吃只有下午比較容易肚子餓因為午餐和晚餐間隔有點久

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TomyL

05/25 19:28, , 3^F