[減肥] 菜單待批
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是)
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:21(今年滿22)
身高:163
體重:52
BMI:19.5(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:之前49KG的時候是20 線在不知道
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:1.無糖豆漿+地瓜(打成汁)+全麥吐司一片+一根香蕉
2.自己泡200CC植物奶+一點喜瑞爾+兩片全麥吐司抹果醬
午餐:正常吃,大都吃學校福利社便當(小盒39元),或是素食便當,飯少(大概一半)
有時麵類(乾麵、拉麵等),這些大都會吃完
晚餐:以青菜、水果(芭樂、蘋果)、流質食物(無糖豆漿+喜瑞爾or紅豆薏仁湯)混搭
餐與餐之間偶爾肚子餓會吃蒟蒻乾解饞
其他:早餐大都7點到7點半食用
午餐為12點
晚餐為6點
日常作息時間:早上7點~7點半起床 晚上1點睡
生活型態:考生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
1:慢跑30分鐘(400公尺操場大概8~10圈),心跳數約130~140左右 慢走三圈
2:有氧舞蹈30分鐘,心跳數約130~140左右
慢跑一個禮拜4天 有氧舞蹈2天(沒慢跑在家跳)
我的問題:原本瘦瘦的,大概就陷在這個身高體重,但是曾經在高一和大一時因為
飲食和作息不正常爆肥到60kg,後來也沒靠運動只靠飲食
(不是節食,三餐比現在還多還不營養,只是比起胖的時候份量少)
就瘦回50kg,現在因為是考生,原本50kg現在卻胖到52~53遊走
想說絕對不能在考試時變胖阿所以想要靠飲食控制和運動增加體力
然後能在瘦個2 3公斤然後維持住
持續這樣一個禮拜之後肉有比較結實一點,體重沒有大變化
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.183.111
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