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作者 win1 在 PTT [ Road_Running ] 看板的留言(推文), 共199則
限定看板：Road_Running
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14F推:老實說你壓力太大了 四到五天就報告進度 ><06/30 04:47
15F→:根本不會每天進步 慢跑都阿是 破紀錄 然後開始持平到退步06/30 04:49
16F→:到持平然後又一段時間破紀錄 因為沒有休息 或緩和降速度06/30 04:50
17F→:跑一段日子 繼續加強基礎06/30 04:50
18F→:然後當天狀況好 就挑戰破紀錄 千萬不要有每天想破紀錄的念頭06/30 04:51
19F→:通常是階梯式訓練然後 類似階梯式成績慢慢進步06/30 04:52
20F→:不要期望每一天 都是正向成績會提高 這是不可能的事情06/30 04:53
21F推:曾經以為 練多久才能10KM 一小時內 或許不可能06/30 04:55
22F→:然後很神奇的事 一個月後 成績進度到56分 之後用快速到53min06/30 04:56
23F→:現在想想當時太小看自己了 成效事需要日子等待 和努力06/30 04:57
24F→:之後就不太在意 有沒有機會繼續進步 因為這是肯定的06/30 04:57
25F→:好啦 其實有部分原因是瘦了些 大概5KG 然後就瞬間突破06/30 05:00
26F→:感覺腳步真輕鬆 所以建議你慢慢來 先慢慢跑瘦身先06/30 05:00
51F推:其實不會無聊 再跑之前我都會先走幾圈 確認今天狀態如何06/30 05:12
52F→:濕度 溫度 等其他因素 來考慮今天要用怎樣的方法來跑06/30 05:13
53F→:然後給目標 以距離為主 或是以時間為主 或是以PB挑戰06/30 05:14
54F→:其實會無聊 是因為缺乏多樣性 建議增加點目標或換場地06/30 05:14
55F→:我倒覺得 可能你本身不想今天運動 但卻運動了06/30 05:15
56F→:其實有時候我會跑步 不求速度 然後規劃跑完到明天之後06/30 05:16
57F→:一些事情的進度 或是想事情 放空 或是打開身體感覺享受06/30 05:17
58F推:XD 跟正妹跑 大部份正妹速度 我已經放到很慢 還是還放正妹06/30 05:20
59F→:再慢下去就太不自然了 只能加速跑快點 繼續看正妹背影><06/30 05:21
60F→:當然場地可能要有跑道 不然也沒用 哈06/30 05:22
4F→:其實個人體質和訓練度有差 我10km很少喝水 不到1hr就跑完了06/23 14:45
5F→:新手不建議 目前規劃一天跑一小時 你要安排休息06/23 14:46
6F→:我跑一段時間也都固定一周休一天以上06/23 14:46
7F→:其實跑各40-60MIN 該補給水也不錯如果你之後要跑10KM以上06/23 14:48
16F推:XD 10天增加30秒 很棒了 不用擔心 先慢慢加強距離06/22 06:35
17F→:能力本來就會有停滯的時候 同時休息也能提高能力06/22 06:36
18F→:一個月3000從20分 現在15分 你這樣會讓他崩潰的06/22 06:37
19F→:他的曲線沒你基礎好 一個月要進步五分鐘在3KM裡面很難06/22 06:39
20F→:大部分人很難持續PACE5:00 跑3KM 尤其是新手06/22 06:40
21F→:有練半年以上說不定也一堆人沒辦法 我覺得拉06/22 06:40
27F推:卡關就維持 不卡關就加速 ><06/22 08:17
1F推:繼續看醫生 找不同家看看 照x光 還有先休息不要跑06/16 04:04
1F推:因為你是新手 一開始跑 我想都會如此 太久沒運動關係06/14 04:02
2F→:當然不足阿 跑幾次而已 就在放慢點 歡樂點跑即可06/14 04:04
3F→:一周給他跑各四次 歡樂跑 一個月就會感覺不一樣了06/14 04:04
4F→:放輕鬆打直 身體微前傾跑 大腿使力拉小腿起來跑 冥想針對06/14 04:06
5F推:局部位不舒服放鬆06/14 04:08
6F推:天氣也有差拉 會浮躁難免 有時太陽太大去跑時 都感覺吸到06/14 04:09
7F→:地面熱氣 後面就等太陽下山再跑就oK了06/14 04:10
21F推:歡樂跑就是 用最輕鬆的速度跑 可以達到目標就好 時間不用在意06/15 07:23
22F→:下雨就在家重訓 或去游泳 有運動有差06/15 07:24
23F推:都跑不動了 堅持繼續跑 你要讓運動傷害增加嗎06/16 03:53
24F→:我常常運動 跑不動或當天狀況不好 先減速真的不行 就散布走走06/16 03:54
25F→:在不行就收操休息去 真的不行還是停下來吧 管它目標還有多少06/16 03:55
26F→:何必一定要現在就要撐到你要的KM數 這跟跑半馬的人06/16 03:57
27F→:在剛熟悉而已 就叫他撐全馬 這下場很慘的06/16 03:57
28F→:本身猜測你體重 BMI大於24 最快1KM 八分鐘06/16 03:58
29F→:這數據感覺 你可能體重有超過標準 不然男生大都1KM 七分半內06/16 04:00
30F→:沒啥問題啦 在BMI 小於24 我是指大部分我運到的06/16 04:00
31F推:放心 你不會是墊底的 跑跑走走這種速度看起來 就高興去參加06/17 00:08
32F→:比完全程 真的不行 就走走跑跑 ^^06/17 00:08
34F推:八分以上1KM 比健走快一點點 但不建議你慢跑太遠 傷膝蓋06/17 01:38
35F→:重點我不知道你早期有無接觸運動等本身狀況 ><06/17 01:39
36F→:跑個意思一下 我覺得還好 BMI過高 2KM 用16分鐘上下TRY06/17 01:40
37F→:如果時間內那就無需提高速度 超過就用你的為主即可06/17 01:41
3F→:有部分喝心安的><06/14 03:59
21F推:一周一定要排一天或以上休息06/14 03:49
22F→:一開始就歡樂跑完全程練心肺能力 不用要求進步06/14 03:50
23F→:感覺你壓力太大了 文章出現太多不及格06/14 03:51
24F→:進步有時是瞬間跳級的 基礎打好之後06/14 03:52
25F→:3000M用20分 1KM 6分40秒 新手來講不錯了06/14 03:54
26F推:半年進步到 1KM 五分10秒其實好好練 不受傷 加上你BMI<2406/14 03:56
27F→:其實我是覺得會成功 至少體重還OK 練幾個月體重瘦了 速度06/14 03:57
28F→:也會明顯提升06/14 03:58
29F推:半馬PB=136! 大部分男生都很難了 真強大06/14 04:13
75F推:還有半年應該可以達到 我朋友新手練3-4多月 NIKE+ 1000KM06/13 03:29
76F→:達成 可以跑到15分半到16分 我想投入練習是很重要的 跑了再06/13 03:31
77F→:慢慢調整 這是有難度 但也是很容易 畢竟有人就是怎樣練都練06/13 03:32
78F→:不到這標準 這是實話 1KM 五分10秒 對你的年紀是個考驗06/13 03:33
79F→:真的年齡是個因素 加上要看年輕有無運動習慣 爬山 腳踏車等等06/13 03:34
80F→:總之 我是覺得 半年好好練 成功機會很大06/13 03:35
81F推:其實可以簡單想成 一個月250KM 一次花1HR多 完成10KM06/14 03:34
82F→:偶爾跑10km以上 三到四個月達成1000km 應該是ok06/14 03:35
83F→:當然阿 月跑量 起初第一個月 一定不會是250KM 我是講平均06/14 03:36
84F→:我朋友是跑出興趣了 連下雨只要不大都出去跑06/14 03:37
85F→:一次大概一個半小時 全程加收操緩和 當然人家是有興趣拉06/14 03:38
86F→:一般人對路跑興趣不大的 是不會這樣投入的 我是講你有半年06/14 03:40
87F→:可以慢慢調整 相信不難達成06/14 03:40
88F→:跑1000KM並非1個月 我是相信阿 臉書都有放><06/14 03:42