Re: [問題] 求救.請教怎樣跑完跑好3000公尺測驗

看板Road_Running作者時間10年前 (2014/06/29 22:09), 10年前編輯推噓7(7推 0噓 26→)
留言33則, 11人參與, 最新討論串6/7 (看更多)
========== 故事緣由請看我的原標題上幾篇，這邊不贅述 =========== 謝謝板上好多人好熱心， 真是不知道怎麼感謝才好。 沒時間去一一回信給各位感謝。 這幾天都一樣沒有間斷地跑完 4400公尺... 而且有兩天，多撐跑了一圈，到 4800公尺... 3000公尺 從 19分半 變 到 19分鐘 前天測到 18分鐘50秒， 進步好像還蠻慢的 :( 當然差版上大家好大大一截， 離及格也還有一大截 :( 年底前會不會及格，真擔心 >_< 足測圖像上次貼出來的一樣 http://imgur.com/fCrzL9l
如果各位有推薦的鞋款可以再推薦...我都會參考 可能是真的會往左傾 加上 以前 右邊腳踝扭傷過 左邊大腿 膝蓋 比右邊痠 擔心進步很少所以這陣子天天跑， 但是竟然會有一點點倦怠感出來... 今天下雨了，就休息一次了... 進步慢，所以多少會擔心... 有朋友提給我參考的， 他說 有那種高蛋白或專為運動重訓用的飲品， 他提到的是 GNC 這個專賣店， 我去店裡問過店員， 他們有推薦一些適合慢跑還是三鐵之類的 有一種是 醣: 蛋白 = 4:1 的 還有一種主要成分是 肌酸的 用泡的 跑前中後 都可以喝 慎重起見，我還沒下手買， 我不知道是不是真的有效， 所以想上來問各位的意見， 如果真的對跑步成績有幫助， 倒是不介意價錢，願意花下去... ================= 心得 ====================== 看著一圈肚子， 好像有消下去一點點點的感覺... 跑步成績...好像進步很龜速... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.60.122.3 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1404050980.A.389.html
推
06/29 22:17, , 1F
記得熱身跟收操
06/29 22:17, 1F
熱身有挑幾個馬克操做，收操就是...伸展之類的
→
06/29 22:26, , 2F
你有在作重訓嗎 不然買這個幹嘛
06/29 22:26, 2F
推
06/29 23:21, , 3F
沒用，還沒到把自己往極限逼近，吃這些都浪費錢
06/29 23:21, 3F
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06/29 23:24, , 4F
跑步這運動來說 體重是硬傷啊 吃這些不如先減到理想值
06/29 23:24, 4F
恩! 所以想過之後 當時沒有衝動買 :P
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06/29 23:24, , 5F
進步超快了 哪像我三千現在還卡18分鐘 已經快一個月沒進步
06/29 23:24, 5F
→
06/29 23:26, , 6F
體重真的有差...不降下來就是會跑到沒力
06/29 23:26, 6F
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06/29 23:27, , 7F
是身體的極限，心理極限通常離身體極限還很遠
06/29 23:27, 7F
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06/29 23:29, , 8F
我個人是認為不要硬操 明天能跑比破紀錄然後休一個月好...
06/29 23:29, 8F
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06/29 23:29, , 9F
身體操壞了現在給你及格內也枉然...
06/29 23:29, 9F
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06/30 00:04, , 10F
離年底時間還很久的
06/30 00:04, 10F
推
06/30 03:16, , 11F
半年 有在跑步 進15、6分 非常容易 別太擔心 不要受傷就好
06/30 03:16, 11F
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06/30 03:16, , 12F
循序漸進
06/30 03:16, 12F
推
06/30 03:17, , 13F
拿營養品的錢來買鞋子比較實際
06/30 03:17, 13F
推
06/30 04:47, , 14F
老實說你壓力太大了 四到五天就報告進度 ><
06/30 04:47, 14F
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06/30 04:49, , 15F
根本不會每天進步 慢跑都阿是 破紀錄 然後開始持平到退步
06/30 04:49, 15F
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06/30 04:50, , 16F
到持平然後又一段時間破紀錄 因為沒有休息 或緩和降速度
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06/30 04:50, , 17F
跑一段日子 繼續加強基礎
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06/30 04:51, , 18F
然後當天狀況好 就挑戰破紀錄 千萬不要有每天想破紀錄的念頭
06/30 04:51, 18F
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06/30 04:52, , 19F
通常是階梯式訓練然後 類似階梯式成績慢慢進步
06/30 04:52, 19F
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06/30 04:53, , 20F
不要期望每一天 都是正向成績會提高 這是不可能的事情
06/30 04:53, 20F
推
06/30 04:55, , 21F
曾經以為 練多久才能10KM 一小時內 或許不可能
06/30 04:55, 21F
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06/30 04:56, , 22F
然後很神奇的事 一個月後 成績進度到56分 之後用快速到53min
06/30 04:56, 22F
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06/30 04:57, , 23F
現在想想當時太小看自己了 成效事需要日子等待 和努力
06/30 04:57, 23F
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06/30 04:57, , 24F
之後就不太在意 有沒有機會繼續進步 因為這是肯定的
06/30 04:57, 24F
→
06/30 05:00, , 25F
好啦 其實有部分原因是瘦了些 大概5KG 然後就瞬間突破
06/30 05:00, 25F
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06/30 05:00, , 26F
感覺腳步真輕鬆 所以建議你慢慢來 先慢慢跑瘦身先
06/30 05:00, 26F
很寶貴的心得分享與建議，感謝! 再默默繼續努力中 ^_^ 謝謝
推
06/30 07:38, , 27F
沒必要買，不要花這個錢 跑步要進步就是只有繼續跑下去
06/30 07:38, 27F
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06/30 07:39, , 28F
訓練的方式很多種 但是你剛才開始跑就只要慢慢跑就可以了
06/30 07:39, 28F
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06/30 07:40, , 29F
記得要休息 跑二休一跑一休一甚至跑一休二都沒關係 有休息
06/30 07:40, 29F
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06/30 07:41, , 30F
才會進步才能持之以恆 幾個月後就自然會變快了
06/30 07:41, 30F
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06/30 08:35, , 31F
看版友一推才注意到原來才6/10~6/29而已...原PO太急了
06/30 08:35, 31F
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06/30 09:31, , 32F
可以不要一直報告你的訓練日記嗎？ 你可以開blog來寫！
06/30 09:31, 32F
Sorry! 的確給自己壓力太大了 :P 我知道了，會繼續默默努力中! 很感謝給的意見^_^ ※ 編輯: droperidol (210.60.122.3), 06/30/2014 12:18:21
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06/30 21:23, , 33F
休息、恢復、放鬆，也是訓練的一環
06/30 21:23, 33F
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