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作者 shadowhare 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共1328則

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Re: [問題] 海陸戰隊之事前準備

[ MuscleBeach ]28 留言, 推噓總分: +5

作者: ep123 - 發表於 2010/06/27 23:38(16年前)

3^F推shadowhare:前平舉可能重量用不夠?! 伸展肌肉試試看會不會酸06/27 23:48

4^F→shadowhare:二頭伸直會痛... 感覺可能有點肌肉拉傷唷06/27 23:48

5^F→shadowhare:三頭你只有啞鈴也只能做站姿啞鈴推舉那個吧06/27 23:49

8^F→shadowhare:我是推stand tricep extention 影片是用cable來做06/27 23:51

9^F→shadowhare:但是也可以用啞鈴做最下面那個kickback也可以06/27 23:51

11^F→shadowhare:但是我覺得那個姿勢不好固定肩膀容易痠也容易借到力06/27 23:52

13^F→shadowhare:三角肌伸展動作嗎? 右手伸直往身體平貼另一隻手按著06/27 23:53

15^F→shadowhare:stand tricep extension其實也會讓肩膀痠啦06/27 23:54

16^F→shadowhare:我自己是喜歡用槓鈴法式推舉跟cable pushdown06/27 23:55

[問題] 冰激淋增重

[ MuscleBeach ]45 留言, 推噓總分: +9

作者: oyasmy - 發表於 2010/06/27 22:15(16年前)

2^F→shadowhare:冰淇淋成分有非常多脂肪..躲兵役把自己弄油油的划算嗎?06/27 22:20

3^F→shadowhare:不如做重訓增加多點肌肉量挑戰100kg級別一舉兩得!06/27 22:21

Re: [問題] 很多人對於練腿有一個問題

[ MuscleBeach ]6 留言, 推噓總分: +1

作者: coprime - 發表於 2010/06/27 17:35(16年前)

3^F→shadowhare:練完腿不要說當天... 就算隔天做有氧也很痛苦= ="06/27 21:29

4^F→shadowhare:就算有氧刺激沒重訓強但是痠痛還沒消失啊XD06/27 21:30

[問題] 肌肉&蛋白質

[ MuscleBeach ]7 留言, 推噓總分: +1

作者: GrayChu - 發表於 2010/06/26 02:34(16年前)

2^F推shadowhare:有論文是說重訓後肌肉修復搶糖類蛋白質等比較優先06/26 14:44

3^F→shadowhare:所以說會搶走(有借不還!)合成脂肪的能量來源06/26 14:46

[問題] 海陸戰隊之事前準備

[ MuscleBeach ]117 留言, 推噓總分: +22

作者: ep123 - 發表於 2010/06/24 23:22(16年前)

2^F推shadowhare:1.妥當當兵主要練肌耐力但要練大就要改菜單06/24 23:26

4^F→shadowhare:2. 有點麻煩三下有點少不知道能不能趕上排循環練06/24 23:27

5^F→shadowhare:每天做5~10組每組練到能做20下 (也許一開始才2~3下)06/24 23:28

6^F→shadowhare:3. 如果為了當海陸建議早晚跑步練到各五千06/24 23:29

7^F→shadowhare:大概要練到一天三次跑五千伏地挺身連續做100個單槓1x06/24 23:30

8^F→shadowhare:就可以當猛兵了06/24 23:30

13^F→shadowhare:就是膝蓋往前收跪著做比較輕鬆06/24 23:35

14^F→shadowhare:二頭跟伏地挺身用不同肌群你可以一天或兩天練二頭06/24 23:36

16^F→shadowhare:可以啊但是你的啞鈴太輕不然可以做啞鈴臥推06/24 23:38

19^F→shadowhare:意思就是之後比較操前面只是打底訓練嚕@@?06/24 23:42

21^F→shadowhare:想放假體能自然就會達到標準對吧XD06/24 23:44

26^F推shadowhare:有效但我不清楚確定你往上舉的動作是怎樣06/24 23:49

27^F→shadowhare:所以真的要做不如做伏地挺身比較實際到時也是考這個06/24 23:50

28^F→shadowhare:但是我是認為你應該動作不確實用到肩膀的力居多06/24 23:51

30^F→shadowhare:因為你只提到二頭很痠沒提到三頭06/24 23:51

34^F→shadowhare:往上舉的過程肩跟肘有沒有固定住肩膀酸嗎? @@06/24 23:53

39^F→shadowhare:你是做類似舉手的動作嗎?06/24 23:54

40^F→shadowhare:恩這不是練三頭的姿勢 @@06/24 23:55

41^F→shadowhare:所以三頭吃力不重很正常06/24 23:55

43^F→shadowhare:置底hitoru大的好文可以多參考有各部位動作06/24 23:57

44^F→shadowhare:以為肌耐力打底 5~6組每組練到能做20下06/24 23:59

45^F→shadowhare:真正有操到兩天做一次就行了06/25 00:00

48^F→shadowhare:二頭也可以練啊主要看練手臂那其餘時間練伏地&跑步06/25 00:03

49^F→shadowhare:這裡有很多比我強的可以讓你請教XD(我也操傷二頭中.)06/25 00:05

50^F→shadowhare:Hiruto大的置底文真的是非常經典的整理!!06/25 00:07

51^F→shadowhare:對於動作的說明也很清楚(文字部分)06/25 00:08

57^F→shadowhare:二三頭最好兩天練一次你是因為間距太短沒休息到吧06/25 00:23

58^F→shadowhare:上面有說兩天練一次就好更操的訓練甚至三天才一次06/25 00:24

59^F→shadowhare:蛙式我猜是因為要看清楚前方所以不能用自由式06/25 00:24

60^F→shadowhare:然後上面的增加次數頻率不用管每組都做到做不動就是06/25 00:26

64^F→shadowhare:都可以攻三頭當天如果練得好伏地挺身應該做不太動06/25 00:31

65^F→shadowhare:不要光吃苦猛操休息時間讓肌肉恢復也是一種訓練@@06/25 00:32

66^F→shadowhare:我就是前車之鑑二頭操到微血管破裂....06/25 00:33

[問題] 增加大腿腿圍已刪文

[ MuscleBeach ]91 留言, 推噓總分: +19

作者: aftermathx - 發表於 2010/06/24 23:18(16年前)

2^F→shadowhare:肌肉生長不可能這麼快~~06/24 23:23

3^F→shadowhare:檢查前讓大腿肌肉充血搞不好還比較有效06/24 23:24

[討論] 西斯版的18189

[ MuscleBeach ]14 留言, 推噓總分: +9

作者: Jackiechou - 發表於 2010/06/24 22:37(16年前)

3^F推shadowhare:八塊肌王道趕快再來個仰臥起坐~~~06/24 22:56

[討論] 覺得自己很糟

[ MuscleBeach ]58 留言, 推噓總分: +26

作者: KBblue - 發表於 2010/06/24 19:07(16年前)

19^F推shadowhare:為什麼60kg...可以有34.7吋的腰 = ="06/24 20:57

[問題] 減低重量? 換動作?

[ MuscleBeach ]15 留言, 推噓總分: +7

作者: keita - 發表於 2010/06/24 10:14(16年前)

6^F→shadowhare:因為你以前第一組沒推到力竭啊06/24 11:01

[問題] 八卦版的21328篇太壯文= =

[ MuscleBeach ]56 留言, 推噓總分: +23

作者: petwing - 發表於 2010/06/23 17:31(16年前)

28^F→shadowhare:不需要把壯的標準無限上綱到所有人吧06/23 21:34

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