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作者 reneeviolet 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共19463則
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[討論] 練完腿後 要做什麼有氧？
[ FITNESS ]17 留言, 推噓總分: +6
作者: stu10807 - 發表於 2014/07/31 22:47(10年前)
3F推reneeviolet:若你硬要做，就做不需負荷體重的有氧，EX.健身車飛輪07/31 23:13
4F→reneeviolet:低強度就行了07/31 23:14
Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照
[ FITNESS ]11 留言, 推噓總分: +10
作者: gigicm - 發表於 2014/07/31 22:16(10年前)
5F推reneeviolet:謝謝分享～07/31 23:07
Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照
[ FITNESS ]39 留言, 推噓總分: +26
作者: littlerice27 - 發表於 2014/07/31 17:14(10年前)
1F推reneeviolet:陽~光~健~美~妞！07/31 17:19
6F推reneeviolet:安安住哪幾歲不要結婚給我虧好嗎？A_A（誤）07/31 17:58
[減肥] 目前的計畫,不知還有無須改進之處
[ FITNESS ]54 留言, 推噓總分: +2
作者: sungtau - 發表於 2014/07/31 15:31(10年前)
12F推reneeviolet:他們的意思是，你的基代1551大卡，本應吃到1800左右07/31 17:24
13F→reneeviolet:但帳列菜單粗估約1065大卡07/31 17:25
14F→reneeviolet:且營養不均07/31 17:26
16F→reneeviolet:我按你字面描述粗估的1065大卡組合如下：07/31 17:27
18F→reneeviolet:1.5份水果 6份青菜 3份澱粉 1份蛋 9份低脂肉 1份油脂07/31 17:28
19F→reneeviolet:下面是你的1800左右（實際1780大卡）菜單的長相：07/31 17:30
20F→reneeviolet:2 份水果 6份青菜 14份澱粉 1份蛋 5份低脂肉 4份油脂07/31 17:31
21F→reneeviolet:然後均分至你的三餐07/31 17:31
22F→reneeviolet:早餐：4份澱粉 2份菜 1顆蛋 1份油脂 45007/31 17:34
24F→reneeviolet:午餐：5份澱粉 2份菜 2.5份低脂肉 1.5份油脂 60507/31 17:35
25F→reneeviolet:午點：2份水果（1份≠1顆，1顆富士約1.5~2份） 12007/31 17:35
26F→reneeviolet:晚餐：5份澱粉 2份菜 2.5份低脂肉 1.5份油脂 60507/31 17:35
27F→reneeviolet:==================================================07/31 17:36
28F→reneeviolet: 178007/31 17:36
29F→reneeviolet:每日飲水量2085～2780cc都還ok，運動日請酌增07/31 17:36
30F→reneeviolet:http://tinyurl.com/3b2bn3l <=這裡有每種食材份量07/31 17:37
31F→reneeviolet:如果你份量轉換硬食不來，那麼以下供你參考：07/31 17:39
32F→reneeviolet:早餐：生米80g 青菜200g 1顆蛋 用油量6cc07/31 17:40
33F→reneeviolet:早餐：生米100g 青菜200g 低脂肉87.5g 用油量8cc07/31 17:40
34F→reneeviolet:午07/31 17:40
35F→reneeviolet:晚餐：生米100g 青菜200g 低脂肉87.5g 用油量8cc07/31 17:41
36F→reneeviolet:啊我漏了你的午茶水果2份...07/31 17:43
37F→reneeviolet:另外，綜合xx命就別再吃了，咖啡1杯就好07/31 17:43
38F→reneeviolet:啊我漏了你的堅果 Orz07/31 17:44
39F→reneeviolet:以下是把堅果排進去的菜單：07/31 17:44
40F→reneeviolet:早餐：生米 80g 青菜200g 1顆蛋 用油量6cc07/31 17:45
41F→reneeviolet:早點：2份水果07/31 17:45
42F→reneeviolet:午餐：生米100g 青菜200g 低脂肉87.5g 用油量6cc07/31 17:46
43F→reneeviolet:午點：5顆杏仁果07/31 17:46
44F→reneeviolet:晚餐：生米100g 青菜200g 低脂肉87.5g 用油量6cc07/31 17:46
45F→reneeviolet:你也可以把早點的2份水果移到午茶時段跟堅果共食 :)07/31 17:46
47F→reneeviolet:這位大大，要馬兒跑，也要馬兒吃飽也睡飽啊～07/31 17:48
48F→reneeviolet:馬兒，你可以把它當代謝07/31 17:49
49F→reneeviolet:希望以上所言夠具體了 XDD07/31 17:49
51F→reneeviolet:對了，如果你的目標是63kg，那麼安全體脂率是≦13.2%07/31 17:51
52F→reneeviolet:如果你的目標是體脂率是≦15%，那麼安全體重64.3kg07/31 17:52
53F→reneeviolet:所謂安全的意思就是→lbm流失趨近於0→降低復胖機率07/31 17:52
[討論] 跑操場與健身車
[ FITNESS ]99 留言, 推噓總分: +36
作者: stu10807 - 發表於 2014/07/30 23:35(10年前)
4F推reneeviolet:你看哪個能讓你持續下去，執行率高，效率才高07/30 23:50
[減肥] 體重快速掉落、體脂肪降很慢
[ FITNESS ]15 留言, 推噓總分: +9
作者: ug771 - 發表於 2014/07/30 23:02(10年前)
7F推reneeviolet:請問健檢一切正常嗎？話說你的飲食的確要加量調整07/30 23:27
16F→reneeviolet:如果你不願意減運動量，那麼就要增加飲食量及休息量07/31 16:00
17F→reneeviolet:請問血紅素低於正常值，是多少？有低血壓嗎？RHR多少?07/31 23:01
Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照
[ FITNESS ]166 留言, 推噓總分: +159
作者: reneeviolet - 發表於 2014/07/30 22:37(10年前)
157F→reneeviolet:一年365天，除非外食應酬啥的，否則都是這樣吃08/06 20:56
[討論] 請問版娘不當版主了嗎
[ FITNESS ]95 留言, 推噓總分: +36
作者: AmaneMomo - 發表於 2014/07/30 16:51(10年前)
54F推reneeviolet:Q_Q07/30 22:41
65F→reneeviolet:這樣以後就可以很單純快樂的回文了...07/30 23:09
67F→reneeviolet:只是我發現推文要等三四秒好痛苦欸07/30 23:10
[減肥] 減脂菜單 麻煩各位指教
[ FITNESS ]25 留言, 推噓總分: +5
作者: jerry4302 - 發表於 2014/07/30 14:22(10年前)
1F推reneeviolet:你的基代有1911大卡，吃這樣好像有點虧待自己07/30 15:13
2F→reneeviolet:以下你參考參考：07/30 15:18
3F→reneeviolet:早餐 原菜單400cc全脂乳+雜糧饅頭+1顆蛋+1份少油菜66007/30 15:18
4F→reneeviolet:午餐 1碗尖尖飯＋2拳頭純炒菜＋4分之3掌心肉 66007/30 15:19
5F→reneeviolet: 或 生重318g地瓜＋180大卡飲品＋1份中脂肉07/30 15:21
6F→reneeviolet:午點 1.5份當季水果（1份≠1顆） 9007/30 15:22
7F→reneeviolet:晚餐 同午餐 66007/30 15:22
8F→reneeviolet:點點 1.5份當季水果（1份≠1顆） 9007/30 15:22
9F→reneeviolet: 216007/30 15:23
10F→reneeviolet:每日飲水量2610～3480cc都還ok07/30 15:23
11F→reneeviolet:簡單講→若要馬兒跑，也要馬兒吃得飽也睡夠飽～:)07/30 15:24
13F→reneeviolet:總攝取07/30 15:26
14F→reneeviolet:額外 加的嗎？07/30 15:30
15F→reneeviolet:早餐 原菜單雜糧饅頭+1顆少油蛋+1份少油菜 42507/30 15:32
17F→reneeviolet:午餐 1碗尖尖飯＋2拳頭純炒菜＋4分之3掌心肉 66007/30 15:32
18F→reneeviolet:午點 運動後的500cc全脂乳+2份水果 47007/30 15:33
19F→reneeviolet:午餐 1碗飯＋2拳頭純炒菜＋4分之3掌心肉 59007/30 15:34
20F→reneeviolet:就把原本早餐的全脂乳移到下午訓練後07/30 15:35
21F→reneeviolet:590那個是晚餐07/30 15:35
[減肥] 想要瘦身
[ FITNESS ]20 留言, 推噓總分: +7
作者: YabusakiAoi - 發表於 2014/07/30 12:14(10年前)
5F推reneeviolet:心律不整？醫師有提及能運動嗎？07/30 15:26
6F→reneeviolet:你的體脂率是晨起空腹屎尿後量的嗎？07/30 15:45
7F→reneeviolet:如果不麻煩的話，能否明早晨起空腹屎尿後再量一次？07/30 23:01
8F推reneeviolet:你的狀況先別急著慢跑，尤其天熱脫水也易增加危險性07/30 23:09
15F→reneeviolet:請問你對份量有概念嗎？07/31 15:04
16F→reneeviolet:你看一下我回的文有沒有問題...07/31 17:07
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