[減肥] 想要瘦身
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：184.5
體重：110>109.2
BMI：32.3
體脂率：33.2% 36%(早上起床空腹)
基礎代謝率：2183
三餐內容： 選項挑一種組合吃
早餐：
1.玉米脆片+牛奶
2.吐司夾炒蛋兩份+牛奶
http://i.imgur.com/OvYf0Ar.png
午餐：一碗飯+水煮鮪魚罐頭或水煮雞肉+2~3樣青菜
晚餐：一碗飯+水煮鮪魚罐頭或水煮雞肉+2~3樣青菜
其他：一天一兩份水果 真的餓會吃一片吐司或幾片燕麥餅乾
每天喝3500cc的水 如果有出門運動會再帶一罐700cc寶特瓶喝水
日常作息時間：早上7點起床 晚上11點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
是 心律不整 心悸 半年檢查一次 沒有建議運動
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
心悸的時候要吃藥 不過沒有發作過
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：每個禮拜快走4天已有兩個禮拜 每天30分鐘 心跳120~130
我的問題：
兩個禮拜開始實行減肥計畫以後就每天走去公園快走半小時以後再走回家
從115瘦到110公斤有點開心 不過馬上知道這只是剛開始 要繼續加油才行
今天去買了一台O牌370體脂計才明確知道我的體脂肪與基礎代謝率
想知道這樣的菜單跟運動量有沒有需要改進的地方 謝謝!
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406693645.A.877.html
推
07/30 12:41, , 1F
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推
07/30 12:43, , 2F
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原來鮪魚罐頭不能多吃嗎！！ 現在才知道
去找找替代方案好了
我今天午餐就是蒸的雞肉耶 我都覺得這玩意兒比雞排還好吃XD
推
07/30 13:05, , 3F
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那早餐加一個荷包蛋呢？
推
07/30 14:02, , 4F
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今天晚上有點想要加上一點慢跑
這樣還需要把時間拉長嗎？QQ
推
07/30 15:26, , 5F
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07/30 15:45, , 6F
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可以 醫生說雖然是二尖瓣脫垂但是只要注意就好了
體脂率是我吃完早餐3個小時後量的
今天因為買完已經中午了所以中午量
明天開始會剛起床的時候量
上面的各位謝謝啦！
今天去公園慢跑了500公尺就不行了
一路都是走帶跑 回到家還是非常熱 一直流汗
明天繼續加油！
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07/30 23:01, , 7F
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推
07/30 23:09, , 8F
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準備睡覺了 我明天起床就量！
今天慢跑的確蠻累的
雖然天氣很涼爽 但還是流了不少汗
我跑一下就用快走的了 我會多注意 謝啦！
推
07/31 00:25, , 9F
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07/31 00:26, , 10F
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好的 我會試試看！
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07/31 01:43, , 11F
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因為剛開始 我不太知道可以怎麼變化菜單
我會多嘗試吃一些不同的東西 謝啦！
今天起床的比較早
去量了以後是基礎代謝2163
體重109.2 體脂肪率36
好高啊！ 原來昨天比較低是因為有喝水嗎？
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爬文以後發現原來是早上比較脫水所以體脂肪率比較高
我開始在想等等要不要出門晃晃了
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剛剛的早餐吃這樣 請問600多大卡還ok嗎？
http://i.imgur.com/p9OovkF.png
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07/31 13:19, , 12F
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07/31 13:20, , 13F
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07/31 13:22, , 14F
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謝啦！
意思是只要每天吃滿基礎代謝率的話 不管拆多散都可以囉？ 有沒有推薦吃的東西呢 謝謝
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07/31 15:04, , 15F
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有在練習拿秤量去估大概的熱量
有爬網路上的菜單然後去複製一份出來
因為有點怕吃不到基礎代謝所以我會吃超過一點點 不知道有沒有做錯
※ 編輯: YabusakiAoi (27.147.1.173), 07/31/2014 16:52:20
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08/02 03:28, , 17F
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