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作者 powmien 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共77則

限定看板：FITNESS

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[請益] 體脂肪多年降不下來

[ FITNESS ]51 留言, 推噓總分: +15

作者: sheik2 - 發表於 2012/11/09 02:24(11年前)

23^F推powmien:我跑了一年，平均每天慢跑時間約40分~1小時，体脂才降2%11/09 10:14

24^F→powmien:後來飲食做一些調整，把大燕麥放進來後同樣的運動量11/09 10:15

25^F→powmien:二個月內降了3%... 我想除了運動之外飲食也要調配11/09 10:15

26^F→powmien:才會有最佳成效.11/09 10:16

27^F→powmien:當然我想還是因人而異拉，以上是小弟的例子.僅供參考^^"11/09 10:17

[減肥] 25歲女生INBODY檢測

[ FITNESS ]146 留言, 推噓總分: +31

作者: meekojean - 發表於 2012/06/01 14:43(12年前)

8^F→powmien:讓專業的來~ 我不會後悔的 (被歐06/01 16:24

[問題]不到三十分鐘就很累，我應該停止或繼續?

[ FITNESS ]70 留言, 推噓總分: +19

作者: montan - 發表於 2012/05/30 12:23(12年前)

18^F推powmien:別勉強~ 慢慢就會進步了~ 循序漸進比起勉強後受傷不得不05/30 14:13

19^F→powmien:休息要好多了.05/30 14:13

54^F→powmien:我從開始到現在~ 中間勉強過=>受傷休息一個月~05/30 22:05

55^F→powmien:痛定思痛之後~從開始到現在也一了，自覺成果還不錯~05/30 22:05

56^F→powmien:真的不能急~ 可以配合阻力訓練強化肌力與核心肌群.05/30 22:06

57^F→powmien:會事半功倍！05/30 22:06

58^F→powmien: ↑一年05/30 22:08

[閒聊] 明天晚上要吃大餐!!!(危機)

[ FITNESS ]80 留言, 推噓總分: +54

作者: nicocu - 發表於 2012/05/04 12:35(12年前)

24^F推powmien:這版的宗旨就是活的健康，活的開心.05/04 14:52

25^F→powmien:因為吃擔心受怕甚至不開心. 那就不太正確了. 個人想法05/04 14:53

26^F→powmien:我同事說：他運動是為了吃的更開心 ^_<~05/04 14:53

[問題] 速度

[ FITNESS ]17 留言, 推噓總分: +2

作者: Uehara5566 - 發表於 2012/04/02 23:19(12年前)

7^F→powmien:只要高迴轉，心跳維持130以上效果就不錯04/03 01:00

8^F→powmien:並不是要踩多用力(阻力)才有效. 假設你心跳110踩1小時04/03 01:01

9^F→powmien:跟心跳130踩40分鐘,其實並不會差很多. 但是低阻力比較不會04/03 01:02

10^F→powmien:受傷..04/03 01:02

11^F→powmien:之前慢跑一直卡關. 跑太快脛骨內側就會痛. 爬文之後得知04/03 01:04

12^F→powmien:可能的原因有一、姿勢不正確二、腳踝太僵硬04/03 01:04

13^F→powmien:後來改成跑一天踩飛輪/腳踏車/x-b一天，提升腳踝柔軟度04/03 01:05

14^F→powmien:終於又有突破了 (汗.. 加油吧.並不是盲目的衝就會成長04/03 01:06

15^F→powmien:現在操場6km 可以30分鐘出頭跑完雖然還是遜咖但也有進步了04/03 01:07

17^F→powmien:鞋子都同一雙, 唯一的改變是腳跟->前腳掌04/03 01:20

Fw: [問題] 熱量計算

[ FITNESS ]41 留言, 推噓總分: +9

作者: cigxm - 發表於 2012/03/29 22:46(12年前)

28^F→powmien:在不運動的狀況下你沒辦法有效降低「体脂」03/30 11:08

Re: [討論] 反覆發炎的膝蓋該怎麼辦？

[ FITNESS ]17 留言, 推噓總分: 0

作者: aiuia - 發表於 2012/01/11 15:14(12年前)

1^F→powmien:1個半小時.. 請問在養成這個運動習慣之前你運動時間有超01/11 17:01

2^F→powmien:過1小時嗎？如果沒有的話, 略嫌精進太快造成的受傷..01/11 17:01

3^F→powmien:我之前每天連續跑6km 持續二個月(在這之前也有運動習慣,但01/11 17:02

4^F→powmien:沒那麼頻繁)，二個月之後自我感覺良好，跑8km. 一個多禮拜01/11 17:03

5^F→powmien:拜後就去復健科門診了.. OTZ01/11 17:03

6^F→powmien:個人建議先成33做起，一周至少3次，每次至少30分鐘即可...01/11 17:04

7^F→powmien: 從01/11 17:04

10^F→powmien:X-bike 跟慢慢跑/快走用到的肌肉並不完全相同~01/11 18:46

11^F→powmien:唯一共用的只有体能，但是這就很容易受傷，因為你体能夠01/11 18:46

12^F→powmien:像我之前受傷來說，也是會想硬撐~ 一定要跑多遠~体能夠！01/11 18:47

13^F→powmien:下場就是受傷，建議你慢慢跑從30分鐘開始..再慢慢的10%01/11 18:48

14^F→powmien:比例來提升~ 一般復健就是開消炎藥止痛藥~ 沒特別痛不吃01/11 18:48

15^F→powmien:也行，反正就是多休息吧. 休息的時後可以做一些阻力訓練01/11 18:49

16^F→powmien:這樣再去走/跑會更事半功倍.01/11 18:49

[減肥] 運動量是不是不大夠?

[ FITNESS ]22 留言, 推噓總分: +13

作者: dapaighost - 發表於 2011/12/28 16:12(12年前)

21^F→powmien:全部都要均恆配合運動才是最佳途徑~推文也許是忠言逆耳~12/29 22:58

22^F→powmien:希望你能健康的長長久久~12/29 22:58

[閒聊] 寒流來，有人傍晚去戶外跑步嗎？

[ FITNESS ]73 留言, 推噓總分: +36

作者: ailowna - 發表於 2011/12/10 21:46(12年前)

13^F推powmien:正要出去跑..12/10 22:15

[減肥] 這一年胖超多 QQ

[ FITNESS ]58 留言, 推噓總分: +12

作者: rs586 - 發表於 2011/11/23 11:36(12年前)

42^F推powmien:要不要試試慢跑，我是覺得你的身体應該很習慣現在的運動11/23 23:21

43^F→powmien:型態了. 可以換一些不一樣的. 阻力訓練不一定要去健身房11/23 23:21

44^F→powmien:一些簡單的有床有地板就可以做了. 我騎腳踏車很用力踩11/23 23:22

45^F→powmien:心跳頂多 150上下，慢跑稍微快一些就160了，平均140~15011/23 23:22

46^F→powmien:我是用心跳錶測的。11/23 23:23

47^F→powmien:跑45分鐘，跟騎1小時的腳踏車燒掉的卡路里一樣(也是錶測的11/23 23:24

48^F→powmien:只是我可以騎很久，但是目前最多跑一個多小時.11/23 23:24

49^F→powmien:換個方向來想，如果每天計劃一小時的有氧，我會去慢跑.11/23 23:25

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