[減肥] 這一年胖超多 QQ

看板FITNESS作者 (如果我們不曾相遇)時間12年前 (2011/11/23 11:36), 編輯推噓12(12推 0噓 46→)
留言58則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：157cm 體重：65kg BMI：26.3 體脂率：35 參考照片： 三餐內容 早餐：1. 肯德基的粥 + 350cc低脂鮮奶 2. 早餐店的碎肉三明治加蛋(沒加生菜、美奶滋) +350cc低脂鮮奶 3. 飯糰 + 350cc低脂鮮奶 午餐：老媽昨天煮的菜帶便當(通常是兩樣青菜、一或兩樣肉加一點白飯) 如果沒煮飯的話，訂公司便當，通常吃宮寶雞丁加三道配菜，白飯吃1/3左右 偶爾吃抄手+燙青菜，或是早餐店的義大利麵 晚餐：通常吃老媽主的兩樣青菜、兩樣肉(通常是魚肉搭配雞肉或豬肉)，偶爾外食 其他：幾乎每天都會吃點水果，大部分是半顆水梨或1/3個芭樂搭配點番茄 有喝飲料的習慣，之前幾乎一天兩杯，早餐一杯鮮奶茶，下午一杯鮮奶茶半糖去冰 現在努力戒飲料中，改成早上喝低脂鮮奶，兩天一杯半糖鮮奶茶 早上空腹時會先喝700CC的水，白天到下午間會再喝700CC， 晚上運動時也喝將近700~1000CC的開水 偶爾嘴饞時，會吃點小零食，幾片餅乾、一小片蛋糕、或是一份蒸餃， 油炸類不常碰，偶爾看電影會買一些 或是老媽去賣場可能會買一點油炸類的食物回來當主菜 假日有時會跟同事或朋友吃大餐 日常作息時間：晚上11點半到12點睡覺，早上六點半起床 生活型態：上班族，三、五會兼兩小時的家教，禮拜二晚上會去進修課程 運動習慣： 1. 大部分一週三次飛輪課程，時間一小時 通常一堂是熱量消耗、一堂是燃脂、一堂是肌力雕塑課程 2. 禮拜天通常在家會踩X-BIKE 一小時，然後做伸展 3. 之前也會去上塑身球有氧， 不過卡到上課時間，所以要等停課有時間時，才會增加在運動行程中 我的問題： 持續運動已經三年，不過體脂和體重高居不下，甚至每況愈上讓我很沮喪 > <" 飲食有漸進式的調整，2000CC的開水、低脂牛奶是近三個月開始逼自己實施的 因為改變喝水習慣，所以喝飲料頻率有下降，但是感覺於事無補 運動我自認為缺乏重訓，但是因為教練課程好貴， 又怕自己做重訓姿勢不對，所以一直沒辦法持續 但是這樣的生活型態讓我一直不斷的發胖 真的不誇張，短短一年十公斤都有了 QQ 我還有兩個姐姐都是瘦子，飲食型態都差不多，運動比我少，做的是瑜珈 但是還是維持著纖細的體態， 只有我一直不斷的膨脹，讓我好自卑 (她們一直說我做太多有氧了 > <"") 不知道是出什麼問題了，所以想請教版友，謝謝大家的指教 QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.67.159
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11/23 11:41, , 1F
媽媽煮的菜通常又油又鹹，青菜都是泡在油裡面。你留
11/23 11:41, 1F
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11/23 11:42, , 2F
意你的家人，是不是就算吃家裡也是比你吃得少。
11/23 11:42, 2F
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11/23 11:44, , 3F
而且不厭其煩紀錄飲食熱量才真的可以說有在控制飲食
11/23 11:44, 3F
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11/23 11:44, , 4F
一小包餅乾用椰油做的，熱量100公克就可以有500卡。
11/23 11:44, 4F
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11/23 11:45, , 5F
這種「東西」常常不小心就吃過量。
11/23 11:45, 5F
老媽青菜大部分用燙的，走比較清淡路線 小餅乾不常吃，因為戒很久了 不過變成上班族後，上班時有時肚子餓， 零食就會吃得比沒上班時多一點，但是沒很誇張
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11/23 11:45, , 6F
跟重不重訓沒關係,是你飲食方面有問題,這菜單是改善過
11/23 11:45, 6F
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11/23 11:46, , 7F
的嗎?
11/23 11:46, 7F
菜單調整的還好，想說正常吃，多吃點蔬菜水果
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11/23 11:49, , 8F
正餐其實算正常，但是妳會常常嘴饞嗎？那些熱量好高
11/23 11:49, 8F
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11/23 11:52, , 9F
嘴饞可以吃一份煎餃...我都覺得這是主食了..
11/23 11:52, 9F
阿~是蒸餃，不過通常吃完後，晚餐會吃很少，大部分都變成吃青菜，因為肚子很飽
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11/23 12:04, , 10F
十公斤看起來很多 其實一天只要多兩百多卡而已...
11/23 12:04, 10F
所以我好困擾~看到大家運動都蠻有成效的，但是規律的運動對我一點用也沒有
推
11/23 12:11, , 11F
有氧沒有"太多"這種問題。。。
11/23 12:11, 11F
我這樣跟我家人溝通的，但是我家人都會說，你看你運動這麼多都沒有效果，反而變胖 一直說我運動方向是不是有問題 QQ ※ 編輯: rs586 來自: 59.124.67.159 (11/23 12:15)
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11/23 12:17, , 12F
呼吸不會增重，如果沒有生理疾病，那就一定是飲食。
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11/23 12:18, , 13F
你試著長時間紀錄一天吃的東西熱量，問題九成在這。
11/23 12:18, 13F
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11/23 12:18, , 14F
問題應該出在零食飲料吃太多，但你自以為很少，所以..
11/23 12:18, 14F
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11/23 12:19, , 15F
自己開始紀錄後才有新的認識。像是豆皮，一般都認為
11/23 12:19, 15F
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11/23 12:20, , 16F
我有個朋友常說自己零食飲料不太吃，但體重永遠都在75以上
11/23 12:20, 16F
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11/23 12:20, , 17F
她身高160，女生
11/23 12:20, 17F
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11/23 12:21, , 18F
多吃幾片沒關係，可是烹飪用油煎，就變成高熱量食物
11/23 12:21, 18F
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11/23 12:23, , 19F
川燙也要注意，通常為了調味，醬油膏、麻油加一堆。
11/23 12:23, 19F
推
11/23 12:36, , 20F
以前有用不當方法減肥過嗎?
11/23 12:36, 20F
以前有用過四點後不吃東西的方法，持續一年，但是後來傷到胃 這大概是五年前的事，年紀小不懂事 後來體重都維持在53左右，直到今年體重整個直直上升... ※ 編輯: rs586 來自: 59.124.67.159 (11/23 12:45)
推
11/23 12:43, , 21F
姐姐說的讓我笑了 :p 抱歉
11/23 12:43, 21F
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11/23 12:44, , 22F
要減肥的話 肌肉是你的好朋友 重訓也不一定要到健身房
11/23 12:44, 22F
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11/23 12:45, , 23F
也不用自己買很多器材 置底那些影片照做就很有用了
11/23 12:45, 23F
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11/23 12:46, , 24F
一旦肌肉的量夠了(不用很多喔) 等於站著坐著躺著都在減
11/23 12:46, 24F
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11/23 12:47, , 25F
這個我感受很深 我沒在管吃的 這幾個月都1.5kg在降
11/23 12:47, 25F
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11/23 12:48, , 26F
這個月一直下雨 又忙 運動變成一週一次 還是照這速度
11/23 12:48, 26F
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11/23 12:49, , 27F
看你要不要多少做一點重訓試試看 加油喔^^
11/23 12:49, 27F
推
11/23 14:53, , 28F
要不要去看個新陳代謝科？ 其實，你日子過的很充實啊，上
11/23 14:53, 28F
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11/23 14:54, , 29F
班、家教、進修、運動，這樣還能一年增重20%，相當厲害XD
11/23 14:54, 29F
推
11/23 21:26, , 30F
我覺得澱粉會不會吃太少 感覺沒吃到基代(尤其是晚餐)
11/23 21:26, 30F
澱粉應該不少喔 早餐的粥、飯糰、吐司，中餐的麵類和白飯，只是晚餐澱粉攝取量比較少 QQ
推
11/23 21:27, , 31F
我覺得問題出在鮮奶茶...>"<
11/23 21:27, 31F
我也覺得這是原因之一~ 所以我很認真的在減量中 希望哪天可以完全戒掉他 > <"
推
11/23 22:02, , 32F
我也覺得飲料部分好像比較嚴重@@ 因為你正餐的量都和我
11/23 22:02, 32F
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11/23 22:03, , 33F
差不多~~~只是我沒有吃土司麵包類 我一星期才喝一次有糖
11/23 22:03, 33F
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11/23 22:03, , 34F
飲料~~(我和你一樣高 2年多也胖十公斤 45->55)
11/23 22:03, 34F
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11/23 22:05, , 35F
如果喜歡喝甜的飲料 要不要自己泡稀釋蜂蜜or水果醋??
11/23 22:05, 35F
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11/23 22:06, , 36F
然後1杯的量控制在300cc以內~~
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11/23 22:07, , 37F
然後我也不愛吃早餐店的早餐 所以我早上通常都是1杯有糖
11/23 22:07, 37F
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11/23 22:08, , 38F
豆漿+饅頭+水果(1顆芭樂or奇異果or蘋果)
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11/23 22:09, , 39F
我想問一下你開始規律運動後體態有改變嗎?
11/23 22:09, 39F
沒有!!!一點都沒有，所以我好沮喪 QQ ※ 編輯: rs586 來自: 123.192.158.90 (11/23 22:11)
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11/23 23:07, , 40F
請問你的小紅都有規律來嗎?每次的量有沒有正常?
11/23 23:07, 40F
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11/23 23:08, , 41F
我是因為多囊性卵巢所以很難減~不知道你是不是這樣
11/23 23:08, 41F
推
11/23 23:21, , 42F
要不要試試慢跑，我是覺得你的身体應該很習慣現在的運動
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11/23 23:21, , 43F
型態了. 可以換一些不一樣的. 阻力訓練不一定要去健身房
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11/23 23:22, , 44F
一些簡單的有床有地板就可以做了. 我騎腳踏車很用力踩
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心跳頂多 150上下， 慢跑稍微快一些就160了，平均140~150
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11/23 23:23, , 46F
我是用心跳錶測的。
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11/23 23:24, , 47F
跑45分鐘，跟騎1小時的腳踏車燒掉的卡路里一樣(也是錶測的
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只是我可以騎很久，但是目前最多跑一個多小時.
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11/23 23:25, , 49F
換個方向來想，如果每天計劃一小時的有氧，我會去慢跑.
11/23 23:25, 49F
推
11/24 03:03, , 50F
你戒錯了吧 戒糖不用戒奶茶 無糖鮮奶茶可以喝
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11/24 03:04, , 51F
我習慣用飲料抗壓所以變成奶茶控每天無糖奶茶或咖啡總量
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都在一千CC左右 不過我早上就不喝牛奶直接喝奶茶 所以
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11/24 03:05, , 53F
鮮奶攝取量約五百CC以下 這樣一兩年了也沒變胖
11/24 03:05, 53F
推
11/24 03:08, , 54F
對了提一下 我是素食者 所以有刻意增加牛奶攝取量
11/24 03:08, 54F
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11/24 13:55, , 55F
中午吃1/3白飯!!?? 晚上不吃白飯??!! 吃飲料不吃飯 只能2
11/24 13:55, 55F
推
11/24 21:28, , 56F
原來每周運動三次也不一定可以維持體重!!! 囧
11/24 21:28, 56F
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11/24 21:29, , 57F
看來我也要修正飲食了 難怪體重都不降
11/24 21:29, 57F
推
11/25 22:29, , 58F
你運動的心跳有過130嗎???我能理解努力運動卻停滯的感覺Orz
11/25 22:29, 58F
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