[請益] 體脂肪多年降不下來

看板FITNESS作者 (藍云)時間11年前 (2012/11/09 02:24), 編輯推噓15(15推 0噓 36→)
留言51則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：160 體重：48~50 BMI：19左右 體脂率：26~29 是這樣的喔 ~ 我的體重看起來是還好 但是體脂肪就是偏高 飲食習慣最基本就是 不吃油炸 不吃零食 不吃消夜 早餐吃大約一般人的1.5份 中午吃一些水果 下午傍晚時吃青菜自助餐吃到飽 或是偶爾嘴饞會叫個小火鍋 但不太會吃飯 大多是冬粉 接下來到隔天就不會再吃東西了 運動習慣的話 幾乎都維持能走路就不騎車不搭車 平均每天都至少有4~6公里的運動量 大多是快走 有時會慢跑 但比較不常 已經維持上述的飲食習慣與運動多年 但都不見體脂肪下降 因為我看起來就是滿肉的(泣) 但已經覺得自己在飲食跟運動都很努力了QQ 想請教是這樣的飲食不適合 或是運動量不夠嗎@@? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.248.65
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有沒有喝含糖飲料?
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運動強度不足吧
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頂多一兩個禮拜喝一杯無糖百香果綠茶@@ 這樣算嗎@@?
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推
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從常常吃飯開始吧 另外要重訓 體脂率高但不過重代表肌肉
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相對很少....每天快走體脂還這麼高也蠻奇怪的....
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中餐QQ
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中餐不正常.. 三餐澱粉類太少,脂肪當然無法代謝
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BMI19的話.. 慢跑也不會是很大的負擔,可以天天慢跑~
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還有作息時間太晚了
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我早餐吃3~4片吐司、一杯豆漿跟一份水果，妳確定是我的
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1.5倍?XD
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推
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吃太少 身體覺得自己是難民就把所有的營養當轉成脂肪了吧
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哈 今天因為難得放假昨天才比較晚睡~不然一般都是十一點多
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睡覺^^ 畢竟是一般上班族~也無法太晚睡
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至於早餐1.5份大概是一個火腿蛋土司加上饅頭夾蛋加上豆漿
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我自己是認為應該比正常人多一點~才會說1.5份@@
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所以結合一下大家的意見 是覺得吃太少嗎@@
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但我基本上都會讓自己吃飽@@ 所以這樣其實也不會餓@@
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感覺是運動強度不足，改成每天或隔天慢跑試試看？
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早餐可以改成饅頭夾蛋or火腿蛋吐司+豆漿+水果
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中午別只吃水果，調整成澱粉類+蔬菜+1主食，飯後水果
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推
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澱粉是不是有點太少？慢跑可以增加一些
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推
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我跑了一年，平均每天慢跑時間約40分~1小時，体脂才降2%
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後來飲食做一些調整，把大燕麥放進來後同樣的運動量
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二個月內降了3%... 我想除了運動之外飲食也要調配
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才會有最佳成效.
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當然我想還是因人而異拉，以上是小弟的例子.僅供參考^^"
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推
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增加澱粉量再加入重訓試試看
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午晚餐 XDDDD
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一天吃兩餐是相撲選手吃法
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推
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妳每天的運動量是分開來還是一次走完
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推
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其實自助餐的菜都非常油,有些菜色還會過油.
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自助餐青菜吃到飽.你以為你吃很少.其實過多的油分和鹽分
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早餐的分量是兩餐份.澱粉集中在一餐吃.營養不均衡
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長年累積下來.會以為自己吃不多.但其實非常不均衡
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不均衡的飲食即使沒有油炸和飲料.但其實吃進去過多不需
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要的成分..澱粉都是精緻類的.蛋白質也不是新鮮的肉類
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青菜又裹油..吃土司和冬粉不如吃糙米飯
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你要加入重訓才行,否則肌肉慢慢減少.光是走路不夠
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平常多走路那個教作增加活動量不叫做運動
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若要增加基礎代謝.應該是要在維持每天30-60的重訓和有氧
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推
11/09 12:08, , 42F
試試看加一點澱粉吧 感覺你都不吃飯喔..'
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推
11/09 14:23, , 43F
原PO所有身體狀況幾乎跟我一模一樣...我每天慢跑持續四個月
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11/09 14:25, , 44F
最近一個禮拜跑步量加倍每天跑8公里 我飲食完全正常且吃澱粉
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從來沒餓過 可是體脂就是沒啥降低 不過體態真的變好很多
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推
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皒羆茪W相反 我是體重沒啥降但腰圍少6吋= ="
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11/09 15:51, , 47F
少6吋！！！！天呀～好厲害唷
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11/10 11:55, , 48F
澱粉咧 不吃飯可以吃麵阿 冬粉是很低熱量高鈉的食物
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11/10 11:55, , 49F
我是說 火鍋煮完以後的冬粉 鈉含量高
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推
11/12 11:03, , 50F
6吋還好啦 只是我前半年練錯方向了 練到增重 結果體重才
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11/12 11:04, , 51F
沒降太多 等於現在要重來 但是身材有點好的重來XDDD
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