[減肥] 25歲女生INBODY檢測

看板FITNESS作者 (Jenna)時間12年前 (2012/06/01 14:43), 編輯推噓31(31推 0噓 115→)
留言146則, 23人參與, 最新討論串1/1
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：158 體重：54 BMI：21.9 體脂率：25.2 健康評分:79 基代:1372卡 參考照片：簽片檔有 左邊的女生 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：精力湯+吐司加果醬 午餐：四樣蔬菜一個燕麥飯的便當 晚餐：不一定 其他：我超愛吃甜食的...所以sometimes吃吃零嘴 日常作息時間：大概1點睡覺 七點起床 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑30分鐘，心跳數約140以上+騎腳踏車30分鐘，心跳數約140左右 +重訓都做手臂、背肌、大腿內外前側、腰側、腹部、下背部 重量我都調到我做完12下快往生的重量然後*3組~ 每個禮拜大概花三天運動 每次運動都差不多是以上的模式 我的問題： 以前我是個不愛運動的女孩子 但是因為想要健康一點活久一點 所以今年初加入健身房開始才有運動習慣 結果沒想到因為這樣瘦下來 但是我最近進入停滯期 而且我真的覺得我手臂很胖..名片檔有照片 再粗一點因為最近有點變胖(Q_Q) 前陣子腰閃到 >"< 運動停了快一個月 只有偶爾游個泳(一個禮拜1,2次.一次30~50mins 但我游很慢~) 但是重訓完全停擺 結果胖了大概一兩公斤 我想請問的問題是 1. 游泳慢慢游VS認真跑步(心跳140up,跑30~50mins) 游泳是不是會讓我體重減的比較慢 我健身房教練一直跟我說游泳不會瘦拉 因為我游的是蛙式...他還說這樣腿會變粗...>"< 2. 還有認真跑步VS腳踏車(fat burn模式 心跳140up 騎30mins) 腳踏車儀錶板上面顯示消耗的熱量實在讓我低得想哭~(大概只有100卡/30mins) 3. 我知道瘦哪裡是基因決定~ 但我手臂好粗~怎麼辦~是不是有氧要做多一點? 還是其實維持現狀再給自己一個月時間呢? 4. 還有我體液診斷部分 弔詭的是 我手臂反而在100%的正常值 大腿都要到110%了...我有需要加強訓練嗎? 5. 目前我的計畫是 有氧:跑步30mins+腳踏車30mins 重訓:手臂、大腿內外前、腰側、背、腹部各做12下* 飲食:三餐正常吃 盡量quit零食 高纖低脂多喝水 睡眠:我真的沒辦法早點睡... 請問這樣的計畫Ok嗎 先感謝板上高手解答:)) -- http://www.wretch.cc/user/meeko have a good day :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.72.253.39
推
06/01 15:28, , 1F
我最想看晚餐,你卻跟我說不一定XD (原PO正翻,樓下快上)
06/01 15:28, 1F
推
06/01 15:43, , 2F
原po正翻樓下快上
06/01 15:43, 2F
推
06/01 16:03, , 3F
好吧..我上..來跟原po交個朋友~ :>
06/01 16:03, 3F
推
06/01 16:16, , 4F
哈 ， 樓上的話讓我後悔了~ :<
06/01 16:16, 4F
→
06/01 16:17, , 5F
晚餐的話...大部分我都亂吃耶 有時候吃個麵包
06/01 16:17, 5F
→
06/01 16:18, , 6F
or 吃個麵 但大部分時間我不會吃太飽 因為晚上要運動
06/01 16:18, 6F
→
06/01 16:18, , 7F
後悔?
06/01 16:18, 7F
→
06/01 16:24, , 8F
讓專業的來~ 我不會後悔的 (被歐
06/01 16:24, 8F
推
06/01 16:24, , 9F
二樓這樣我就沒得跟原po交朋友了啊
06/01 16:24, 9F
推
06/01 16:29, , 10F
閃開~讓專業的重訓高手來(挺)
06/01 16:29, 10F
→
06/01 16:34, , 11F
我說樓上的都是____
06/01 16:34, 11F
推
06/01 16:37, , 12F
熱心助人的鄉民
06/01 16:37, 12F
→
06/01 16:40, , 13F
我發現...沒有人回答我問題XD
06/01 16:40, 13F
→
06/01 16:45, , 14F
重訓強度可以稍微加強吧..看飲食似乎蛋白質比例很低 ORZ
06/01 16:45, 14F
→
06/01 16:46, , 15F
另外一兩公斤的話在誤差值範圍內啦..心理作用可能比較大
06/01 16:46, 15F
推
06/01 16:49, , 16F
說起來重訓12下，好像沒說是什麼動作，作多重??
06/01 16:49, 16F
※ 編輯: meekojean 來自: 211.72.253.39 (06/01 17:01)
→
06/01 17:02, , 17F
不好意思我剛剛忘記寫我重訓的數量跟重量 現在補上了~
06/01 17:02, 17F
推
06/01 17:02, , 18F
下肢體液較多不弔詭啊，水往低處流，要嘛你的運動都動
06/01 17:02, 18F
推
06/01 17:03, , 19F
蛋白質幾乎都沒攝取
06/01 17:03, 19F
→
06/01 17:04, , 20F
對~其實我很少機會可以吃到蛋白質...因為我不愛吃肉
06/01 17:04, 20F
→
06/01 17:04, , 21F
到下肢比較多，或是你之前沒啥運動習慣或不良節食過，
06/01 17:04, 21F
→
06/01 17:04, , 22F
所以下肢血循較差...反正一句"水往低處留"意境無限...
06/01 17:04, 22F
→
06/01 17:04, , 23F
然後又不不太敢吃豆干跟蛋 >"<
06/01 17:04, 23F
→
06/01 17:05, , 24F
請問精力湯內容物有什麼？
06/01 17:05, 24F
→
06/01 17:05, , 25F
基本上個人不是否定精力湯，只是有時要"量力而為"
06/01 17:05, 25F
推
06/01 17:05, , 26F
草草草之類的吧...
06/01 17:05, 26F
→
06/01 17:06, , 27F
一般精力湯會使用的食材蔬果算"生冷"，女孩子多半身體
06/01 17:06, 27F
→
06/01 17:06, , 28F
就蔬果+黃豆or黑豆+堅果..可是只有400ml差不多
06/01 17:06, 28F
→
06/01 17:06, , 29F
較虛寒或啥的，啊又吃這種生冷打汁的東西，其實除了越
06/01 17:06, 29F
→
06/01 17:07, , 30F
吃體質越冷，也不利胃腸功能（用進廢退）
06/01 17:07, 30F
→
06/01 17:07, , 31F
你想想，一般食物從口咀嚼開始，一路就分泌相關消化酵
06/01 17:07, 31F
→
06/01 17:08, , 32F
素幫助分解，你打成汁，一來為了口感易放過量、二來跳
06/01 17:08, 32F
→
06/01 17:09, , 33F
過一些該有的過程，有的會增加胃負擔，有的則是你搶了
06/01 17:09, 33F
→
06/01 17:09, , 34F
胃的工作，那它不就越來越容易出問題嗎？（用進廢退）
06/01 17:09, 34F
→
06/01 17:10, , 35F
恩..精力湯裡面的黃豆跟五穀都是熟的..除了水果 很少有
06/01 17:10, 35F
→
06/01 17:11, , 36F
生菜拉~而且它喝起來是溫熱的...
06/01 17:11, 36F
→
06/01 17:13, , 37F
哇~~~原PO是正妹!!! （轉身掏名片）
06/01 17:13, 37F
→
06/01 17:14, , 38F
....樓上請勿自肥
06/01 17:14, 38F
還有 68 則推文
推
06/01 18:57, , 107F
樓上板娘~ 指引我們明路 開創廣闊的未來
06/01 18:57, 107F
推
06/01 19:06, , 108F
蛙式我可以游的很輕鬆,心跳100.也可以很累操到150~160
06/01 19:06, 108F
→
06/01 19:07, , 109F
水中的浮力實在是偷懶的好幫手...
06/01 19:07, 109F
→
06/01 19:08, , 110F
不過認真游的話,水的阻力也是有氧燃脂的好幫手.
06/01 19:08, 110F
→
06/01 19:30, , 111F
原PO是正咩!!我願意充當妳畢生的健身教練!!
06/01 19:30, 111F
→
06/01 19:32, , 112F
又一個阿貓阿狗的健身教練 游泳不會瘦 腿會變粗....
06/01 19:32, 112F
→
06/01 19:32, , 113F
看能不能把妳的有氧加到一小時 跑步跟游泳都1小時
06/01 19:32, 113F
→
06/01 19:33, , 114F
至於騎腳踏車....相同時間內消耗熱量一般來說都比跑步低
06/01 19:33, 114F
→
06/01 19:33, , 115F
可以的話還是建議多跑步 一週運動三天稍嫌少 再多一點
06/01 19:33, 115F
→
06/01 19:34, , 116F
阿貓躺著又中槍 ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣
06/01 19:34, 116F
→
06/01 19:36, , 117F
可以的話建議跑路跑 因為路跑一般來說比跑步機累
06/01 19:36, 117F
→
06/01 19:36, , 118F
日貓不要這樣 我很愛貓的 我養過很多隻貓~~
06/01 19:36, 118F
→
06/01 19:38, , 119F
手臂是練二頭還三頭呢 可以多練核心 避免再次腰閃到
06/01 19:38, 119F
→
06/01 21:55, , 120F
樓上姐接人超好心，推一個推一個～
06/01 21:55, 120F
→
06/01 22:31, , 121F
阿龍不要發我好人卡 我要當正妹的健身教練!!
06/01 22:31, 121F
推
06/01 22:59, , 122F
板娘怎麼會自稱r大呢？明明就是救苦救難的聖光媽祖婆！
06/01 22:59, 122F
→
06/01 23:00, , 123F
另外，我不免俗一定要說，原PO正咩！！！
06/01 23:00, 123F
→
06/01 23:01, , 124F
我沒有發姐接好人卡， XD 學樓上小狼說，原PO正咩！
06/01 23:01, 124F
推
06/01 23:03, , 125F
我只能夠說，不管那照片裡是左邊右邊我都可以>/////<
06/01 23:03, 125F
推
06/01 23:14, , 126F
原波好正>///< 還有源波的數值都跟我差不多耶 可以一起加油!
06/01 23:14, 126F
→
06/01 23:26, , 127F
大家的回應我都很認真的看了很多次~所以我要調整重訓有
06/01 23:26, 127F
→
06/01 23:27, , 128F
氧順序 多吃蛋白質 還有lingray姊姊真的要當我畢生教練
06/01 23:27, 128F
→
06/01 23:28, , 129F
嗎?我願意!最後感謝版娘!我願意收下電話!(終於搞懂了^^)
06/01 23:28, 129F
→
06/01 23:31, , 130F
板娘總是魅力無法擋★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°
06/01 23:31, 130F
→
06/01 23:34, , 131F
姐接說他願意！！！！
06/01 23:34, 131F
→
06/01 23:39, , 132F
是姐接不是姊姊喔～（我姐接其實是林葛格....M來著
06/01 23:39, 132F
推
06/02 00:15, , 133F
我要拿版娘名片!!!!!!(舉手)
06/02 00:15, 133F
→
06/02 00:17, , 134F
我也要排隊！！！
06/02 00:17, 134F
→
06/02 00:19, , 135F
為啥我只拿到版娘的鼻毛(咦?)
06/02 00:19, 135F
→
06/02 00:20, , 136F
樓上有何訣竅可以拔版娘的毛??
06/02 00:20, 136F
→
06/02 00:24, , 137F
很簡單阿,只要你...(被版娘拖去滅口)...
06/02 00:24, 137F
→
06/02 03:32, , 138F
原PO你有沒有覺得1F很正直........
06/02 03:32, 138F
推
06/02 06:06, , 139F
有正有推~
06/02 06:06, 139F
→
06/02 10:31, , 140F
樓樓上有自肥的嫌疑（指）
06/02 10:31, 140F
→
06/02 10:50, , 141F
因為他自己放掉了機會QQ
06/02 10:50, 141F
推
06/02 10:51, , 142F
愛劈麵好像快崩潰了 XDDD （繼續開無視
06/02 10:51, 142F
推
06/02 16:20, , 143F
你們都是壞人! !▄▃▂▁崩潰╰(〒皿〒)╯崩潰▁▂▃▄
06/02 16:20, 143F
→
06/03 22:43, , 144F
是是是 挨批面是好輪~~很正直!!
06/03 22:43, 144F
推
06/03 22:45, , 145F
我能跟原PO一起減肥嗎? >///<
06/03 22:45, 145F
→
06/04 11:30, , 146F
可以啊^_^
06/04 11:30, 146F
‣ 更多 meekojean 的文章
文章代碼(AID): #1Fo6IaMr (FITNESS)